Juoksua ja syksyn värejä
Taas jäi yksi viikko taakse ja uusi saa alkaa. Menneestä viikosta jäi mieleen enimmäkseen sumuiset aamut ja huomattavasti lämpimämmät illat kuin edellisellä viikolla oli. Edellisviikon juoksutreeneissä meinasi vilu tulla, kun tekniikkatreenien aikana sai odottaa vuoroaan välillä liian kauan. Onneksi oli etukäteen ilmoitettu ja ohjestettu pukeutumaan lämpimästi. Tällä viikolla vaatetta meinasi joissakin treeneissä olla liikaakin. Tiukkoja vetoja, lyhyitä ja pitkiä ja pientä kisailua niinkuin melkein aina. Pakko taas kerran myöntää, että ei sitä yksin juostessa saa itsestään läheskään niin paljon irti kuin tuolla porukalla juostessa. Vauhtisammakon mukana kun on muutenkin niin mukava juoksennella. Porukka on leppoisaa ja jonkin verran sitä omaa huumoriakin jo löytyy.
Mulla on juoksutreenit siirtyneet ryhmän vaihdon myötä vähän myöhäisemmäksi ja eri päiville. Nyt käydään miehen kanssa eri päivinä juoksemassa ja salilla, kun taas aiemmin meillä osui juoksutreenit samalle päivälle vaikkakin eri kellonaikoihin. Mun treenit alkaa vasta puoli kahdeksalta, niin siinä ehtii hyvin käydä työpäivän jälkeen kotona syömässä ja vaikka tekemässä viikkosiivouksenkin.
Sunnuntaisin meillä on yhteinen pitkä lenkki, joka pitenee joka kerta 10 minuutilla ja eilen lenkki oli 1h 40 min pituinen ja matkaa ehti taittua noin 13,5 kilometriä. Sopiva pk-lenkki ja sykkeetkin pysyi aika alhaalla. Kierreltiin pitkin Turkua ja välillä kävi sääliksi autoilijat, jotka ajattelivat päästävänsä muutaman juoksijan yli suojatien kohdalla, mutta totuus paljastuikin hieman erilaiseksi. Meitä tuli muutaman kymmenen juoksijan letka parijonossa kauniisti 🙂
Viikonloppuna käytiin myös koiran kanssa ihailemassa kaunista syksyistä maisemaa ja kaveri oli innoissaan, kun pääsi juoksemaan pitkin sänkipeltoa. Nähtiin jopa peurakin, tai minä ja tyttäreni nähtiin, mutta koira ei. Haistoi kylläkin, kun käveltiin kohdasta, jossa tuo peura oli kulkenut.
Vähään aikaan en olekaan laittanut tänne raporttia viikon treeneistä, mutta nyt se tulee.
Maanantai, lepopäivä ja flunssan torjuntaa
Tiistai, juoksu
- 5.03km/1:09.33
- keskinopeus 5.50min/km
- max nopeus 5.09min/km
- keskisyke 151 bpm / max syke 186 bpm
- kulutus 411 kcal
- pte 2.9
Keskiviikko, lepopäivä
Torstai, juoksu
- 6.46 km/1:08.29
- keskinopeus 5.40min/km
- max nopeus 2.31min/km
- keskisyke 149bpm/max syke 190bpm
- kulutus 408 kcal
- pte 3.3
Perjantai, kehonhuolto
- venyttelyä 40 min
Lauantai, salitreeni
- kyykyt 5×5 / 52.5 kg
- kulmasoutu, 5×5 / 20 kg
- penkkipunnerrus, 5×5 / 30 kg
- vatsat, kierto kahvakuulalla, 30/30/28
- lankut, 1 min/40 sek/30 sek
Sunnuntai, juoksu
- 13.54 km/1:40.34
- keskinopeus 7.25 min/km
- max nopeus 3.53 min/km
- keskisyke 142 bpm/max syke 176 bpm
- kulutus 504 kcal
- pte 2.4
Tulevalla viikolla treenataan muuten ihan normaalisti, mutta ehkä hieman kevennellen kohti loppuviikkoa. Lauantaina on edessä kauden viimeinen juoksu lappu rinnassa ja vielä ihan kotikulmilla. Kaarinan Syysmaratonilla olisi tarkoitus juosta tämän vuoden viimeinen puolimaratoni. Mitään tavoitetta en muuten ole asettanut itselleni, mutta olisihan se ihan kiva jos se kahden tunnin alitus siellä onnistuisi :) Ja jos askel on raskas, niin eiköhän se ensi vuonna sitten viimeistään alitu.
Ei muuta kuin ihanaa syksyistä viikkoa kaikille!
Last week I’ve mostly did some running. Went to gym on only one day but did some stretching at home instead. We’ve been walking in lovely autumn nature and our little doggie loves to run on these fields. What do You think about Finnish autumn, beautiful isn’t it?
This week I’ll be training almost as much as usually, but a bit easier, because I will run my last halfmarathon for this year on Saturday. I hope I will finish my run somewhere around 1:59 :) Under 2 hrs would be nice. It would be a new pb.
Have a nice week everyone!