Juoksutavoitteita asetettu

Lauantaina käytiin edellisessä kirjoituksessa mainitulla erittäin maukkaalla brunssilla, mutta tapahtui lauantaina muutakin. Meillä on juoksua harrastettu aktiivisesti nyt vuosi ja pari kuukautta päälle. Ensimmäinen puolimaratoni lähdettiin juoksemaan oikeastaan aika kylmiltään, jonkun ihmeellisestä päähän pistoksesta. Kukahan mahtoi tuollaisen oudon ajatuksen päähänsä saada?? Tuo eka puolikas juostiin melkein vuosi sitten Forssan Suvi-illassa kesäkuun puolivälissä ja sinne olisi tarkoitus mennä juoksemaan puolikkaat myös tänä vuonnakin. Toisen puolikkaani, jonka siis pääsin maaliin saakka, juoksin Kaarinan syysmaratonilla ja aikakin parantui tuosta ensimmäisestä ihan mukavasti. Siitä alkoikin alamäki lonkan oireilun vuoksi. Koko talvi sitä lonkkaa on paranneltu ja nyt olen päässyt taas juoksemaan kuukauden verran. Hyvältä vaikuttaa. 

Kuuvuoren vanhat portaat 

Mitä lauantaista sitten? No me päätettiin lauantaina illalla, että osallistutaan syyskuussa Tallinnan maratonille. Minä ilmoittauduin puolikkaalle, mutta mies oli uhkarohkea ja laittoi rastin ruutuun kohdassa maraton. Meinaa siis diabeetikko vetäistä ensimmäisen kokopitkän maratoninsa. Itse asiassa tuota asiaa on mietitty jo jonkin aikaa, ehkä viikon pari. Mies teki uuden ennätyksen Turku City Runissa ja paransi edellistä ennätystään puolikkaalla lähes 15 minuuttia. Tuolloin oli tankkaukset ja muu valmistautuminen mennyt niin kuin pitääkin. Aina ei mene ihan yhtä hyvin. Meille molemmille meinasi käydä kalpaten viime vuonna Ruisrääkissä, tai itselleni kävikin ja jouduin jättämään leikin kesken lonkan takia. Mies taas joutui pysähtymään muutamaksi ylimääräiseksi minuutiksi, koska oli pakko tankata liian alas tippuneiden verensokeriarvojen vuoksi. Pääsi kuitenkin juoksemaan maaliin saakka tuolloin.  Lauantaina siis ilmoittauduttiin Tallinnan Maratonille, varattiin laivaliput ja hotelliyöpymisetkin. Nyt vaan lisää treeniä molemmille. Kolmen viikon kuluttua juostavassa Forssa Suvi-illassa nähdään sitten myös minun juoksukuntoni ja sen jälkeen onkin hyvä lähteä parantelemaan. 

Juoksutreenien lisäksi täytyy käydä salilla, jotta lihaskuntokin on kohdillaan ja juoksussa saa tarpeeksi tukea oikeilta lihaksilta. Keskivartalotreeni on erittäin tärkeä, jotta juostessa saa pidettyä paketin kasassa. Jos vatsalihaksista ei saa tarvittua tukea, tippuu lantio alas ja ryhti häviää. Myös jalkojen lihasten on luonnollisestikin oltava kunnossa, jotta jaksaa juosta pidempää matkaa ja saat voimaa juoksuun. Salitreenin ja juoksun lisäksi mulle on tässä kevään aikana tullut mukaan kuvioihin työmatkapyöräily. Ostin uuden polkupyörän maaliskuun lopulla ja päädyin hetken harkinnan jälkeen sporttihybridiin tai fitnesshybridiin, kuten joitakin samanlaisia myös kutsutaan. Pyörässä on ohuemmat renkaat kuin perushybridissä ja siinä ei ole joustokeulaa. Malli on muutenkin suht riisuttu malli ilman tavaratelinettä tai kiinteitä lokasuojia. Valitsin omaani lokarit, jotka saa pikakiinnityksellä kiinni tai pois. Kävin täällä Turussa Nummen Pyörässä ja testasin muutamaa eri merkkiä ja mallia, mutta voiton vei Tunturin RX800. Valintaani en ole hetkeäkään katunut, sillä ajomukavuus on todella hyvä ja muutenkin pyörä on toiminut kuin unelma. Ainoa, jonka ehkä valitsisin toisin nyt, on väri, valitsin nimittäin valkoisen ja siinähän näkyy kaikki lika heti. Toisaalta se voi olla ihan hyvä, niin tulee pestyä ja huollettua pyörää säännöllisesti. Tai siis mies pesee ja huoltaa 🙂 Näillä treeneillä tulee viikossakin jo aika paljon liikuttua ja treenattua ja siitä syystä pitää myös muistaa syödä hyvin ja terveellisesti. Mutta onneksi voi myös suoda itselleen herkutteluhetkiä. Eilen illalla mulla oli ihan kauhea salmiakin himo. Ehkä kroppa pyysi suolaa päivän pitkän lenkin Miten muuten viikon treenit on jakautuneet? Alla listattuna mennyt viikko.

Maanantai, pyöräily ja juoksu

Pyöräily

• aika, 1:22,53 h
• matka, 23.3 km
• keskinopeus/max nopeus, 16.85 kmh/33.35 kmh
• keskisyke/max syke, 134.5 bpm/160 bpm
• kulutus, 427 kcal
• pte 2.15

Juoksu

• aika, 0:29,34 h
• matka, 4,04 km
• keskinopeus/max nopeus, 7.19 min/km / 3.43 min/km
• keskisyke/max syke, 142 bpm/176 bpm
• kulutus, 182 kcal
• pte, 2.4

Tiistai, pyöräily ja sali

Pyöräily

• aika, 1:53,12 h
• matka, 28.55 km
• keskinopeus/ max nopeus, 15.83 kmh/36.43 kmh
• keskisyke/ max syke, 122.66 bpm/152 bpm
• kulutus, 464 kcal
• pte 1.8

Sali

• pystypunnerrus, 3x15kg/ 3x20kg/ 7x20kg
• vipunostot, 3×12, pudotussarja painot 4/3/2 kg
• takaolkapäät, 3×10/3 kg käsipainot
• vatsat jalkojen nosto, 2×10 ja 1×15

Keskiviikko, porrasjuoksu ja vetotreeni

Juoksu

• aika, 0:57.52 h
• matka, 6.29 km
• keskinopeus/max nopeus, 9.12min/km / 3.42 min/km
• keskisyke/max syke, 153 bpm/185 bpm
• kulutus, 382 kcal
• pte 3.4

Torstai, pyöräily ja sali

Pyöräily

• aika, 1:15,41 h
• matka, 23.4 km
• keskinopeus/max nopeus, 17.78 kmh/29.85 kmh
• keskisyke/ max syke, 134.5 bpm/164.5 bpm
• kulutus, 370 kcal
• pte, 2.2

Sali

• maastavedot, 3x45kg/3x50kg/7x55kg
• kulmasoutu, 3×10/15 kg
• ojentajat taljassa pudotussarja, 3×12 painot 25/20/15 kg
• ylätalja leveä ote, 3×10/30 kg
• vatsat tikapuuaskellus, 30+30/20+20/15+15

Lauantai, salitreeni

Sali

• penkkipunnerrus, 3×25 kg/3×25 kg/10×30 kg
• hauiskääntö pudotussarja, 3×12 painot 5/4/2 kg
• olankohautukset 3×10/ 12 kg:n kahvakuulat
• vatsarutistukset 3×10

Sunnuntai, juoksu

Pitkä pk-lenkki

• aika, 2:06.57 h
• matka, 16.2 km
• keskinopeus/max nopeus, 7 min/km / 5.12 min/km
• keskisyke/max syke, 134 bpm/172 bpm
• kulutus, 563 kcal
• pte, 2.3

Muutama kilometri on tullut taitettua ja kaloreita kulutettua. Positiivinen fiilis on näin alkukesän kynnyksellä ja mahtavat aurinkoiset kelit vielä parantavat sitä. Kyllä se aurinko vaan saa ihmeitä aikaan :)

Mukavaa viikkoa kaikille!

 

-Tanja-