Kohti puolikasta / Towards halfmarathon
Neljän viikon lähtölaskenta on alkanut ja samalla aletaan treeneissäkin valmistautumaan Tallinnan Maratonin puolimaratoniin. Vauhtisammakon kesäkausi päättyi viime viikolla kaikkien ryhmien yhteistreeneihin, joista itse pääsin mukaan vain alkuviikon osalta. Vaikka juoksukoulusta on ryhmien taukoviikot menossa, ei silti tarvitse ihan itsekseen treenata vaan meille on järjestetty kivoja yhteisiä treenejä. Tarjolla on ultrajuoksulenkkejä, vetotreenejä ja vaikka mitä. Esimerkiksi keskiviikon 12 x 1 km:n vetotreenit ovat avoinna kaikille, myös ei juoksukouluun kuuluville halukkaille treenaajille.
Salilla on viime aikoina tullut käytyä hieman laiskanlaisesti ja kohta onkin aika vaihtaa saliohjelmaa. 5/3/1-treeni on tullut toistamiseen viikon 4 päätteeseen. Tämä neljäs viikko on kevyt viikko, jolloin tehdään pääliikkeiden toistot 50% maksimipainoista. Aika kevyttä settiä siis 🙂
Mitä viikon treeneihin sitten on mahtunut mukaan?
Maanantai
- työmatkapyöräilyt 24 km, 1 h 20 min
- pikajuoksutreenit, n. 10 x 100 m vetoja
Tiistai
- työmatkapyöräily 24 km, 1 h 20 min
- Cooperin testin puolikas, 1,34 km / 7 min
Keskiviikko, Torstai
- lepopäivä
Perjantai
- pystypunnerrus, 3×5 / 12,5kg
- vipunostot taakse, 3×10 / 3 kg
- vipunostot eteen levypainolla, 4×10 / 10 kg
- leuanvedot myötäotteella avustuksella, 3×5
- vatsat taljassa, 3×10 / 25 kg
Lauantai
- ulkoilua 8 tuntia Vepsän saarella
Sunnuntai
- juoksu 14,5 km / 1 h 50 min (kevyttä pk-lenkkiä)
Tälle viikolle tulee vielä yksi pidempi lenkki, mutta sen jälkeen aletaan valmistautua Tallinnaa varten ja juoksumatkat lyhenevät hieman. Pisimmät lenkit jäänevät johonkin 1- 1,5 tunnin välille ja matkaksi reilun 10 km:n pituisia. Eilisen lenkin jälkeen taas sain muistutuksen siitä, että myös lepopäivinä pitää huoltaa kroppaa. Ei pahemmin ole tullut venyteltyä viime viikon loppupuolella ja lenkin jälkeen vasen polvi aristi, kuten myös oikea lonkka. Tänään tuo vasemman polven kipu on siirtynyt vasemman reiden alaosaan ja takapuolelle, eli lihasjumista johtuu sekin kipu…
Ei muuta kuin mukavaa alkuviikkoa ja treenejä! Mä lähden nyt venyttelemään mun pitkiä hoikkia sääriä ;)