Leppoisaa sunnuntaita – Have a nice Sunday
Juoksua, päikkäreitä ja siemennäkkäriä. Niistä on mun sunnuntai tehty 🙂
Kyllä sitä hieman hullu pitää olla, kun sunnuntaiaamuna on kello herättämässä jo puoli kahdeksalta, jotta ehtii kolmeksi tunniksi juoksemaan porukalla. No, hullu saa olla muttei… Jätän sanomatta 🙂 Mulla siis oli asetettu herätys ajoissa, jotta ehdin syömään tarpeeksi ravitsevan ja täyttävän aamiaisen kiireettä ja jotta aamupala ehtii vielä laskea hyvin ennen kello kymmentä, jolloin piti olla Turussa Vauhtisammakon ”toimistolla”. Aamupalaksi tänään oli annos kaurapuuroa, banaani-veriappelsiini-mangosmoothie ja kuppi kahvia, ihan niinkui melkein kaikkina muinakin aamuina 🙂 Tänään lähdettiin lähes 20 juoksijan voimin kolmen tunnin kevyelle lenkille, jota meillä kutsutaan miniultraksi. Miniultra siksi, että keskivauhdin ollessa noin 6.45-7.00 min/km ei matkaa tule kolmessa tunnissa, kuin vajaa 25 km. Hyvää pk-lenkkiä mukavalla porukalla. Matka taittuu nopeasti ja ihmeen helposti, kun mukana on muitakin. Samalla tulee höpistyä nitä nätä ja käytyä läpi kavereiden kesän tuleva haasteita ja muita mukavia asioita. Lisäksi, kun näillä lenkeillä kulkee koko matkan ajan mukana huoltoauto, ei tarvitse itse kantaa reppua niin jää enemmän voimia siihen itse juoksuun. Tänään porukassa oli kunnon sekotus vanhoja konkareita ja ihan uusia juoksijoita. Rohkeasti uudetkin lähtevät mukaan ja todella kiva oli huomata, että hyvin he mukana pysyvät. Kukaan ei väsähtänyt pahasti. Hyvin voi jokainen lähteä kesällä tavoittelemaan vähintään puolimaratonia.
Itselleni tämä oli ensimmäinen juoksu ”lääkityksen” aikana. Perjantaina aloitin rasitusastman alkuseurannan spirometrian avulla. Seuraavat kaksi viikkoa pitää joka aamu ja ilta puhaltaa muoviputkeen ja ottaa arvot ylös. Lisäksi otan joka aamu ja ilta kaksi annosta Ventolinea ja katson onko siitä apua. Tähän mennessä on aamun puhallusarvot olleet huomattavasti alemmat ennen lääkkeen ottoa, kun sen jälkeen ja sama toistuu illalla, vaikkakaan tuolloin ei välttämättä ole ihan yhtä suurta heittoa arvoissa. Tänään huomasin tuon pitkän juoksulenkin aikana, että missään vaiheessa lenkkiä ei hengitys tuntunut läheskään niin raskaalta, kuin viimeaikoina muuten on ollut havaittavissa. Olisikohan tuosta apua?
Jotenkin haluaisin kuitenkin viimeiseen saakka välttää lääkkeiden säännöllistä käyttöä ja onneksi juoksu on vaan hyväksi astmaatikoille. Juoksu kun vahvistaa keuhkoja hyvin. Olen muutamalta tutulta saanut vinkkejä siitä mitä ruoka-aineita kannattaa välttää ja yksi niistä on maitotuotteet. Onneksi olen jo aiemmin vähentänyt maitotuotteiden käyttöä aika paljon ja siirtynyt soija- ja mantelimaitoon. Mitä vähemmän prosessoitu sen parempi. Muutenkin olen harkinnut, että pyytäisin itselleni ravinto-ohjelmaa ihan ammattilaiselta. Juuri sellaista, joka tukisi mun juoksua, salitreeniä ja tietysti nyt sitten astman hoitoa, mikäli mulla sellainen todetaan. Vaikkakin olen itse kouluttautunut keittiöalalle, niin luotan silti näissä asioissa kunnon ammattilaiseen. Varsinkin, kun omasta valmistumisesta on jo parikymmentä vuotta aikaa eikä ole sen jälkeen tullut opiskeltua alaa lisää. Mielenkiintoa kyllä olisi. Ehkä vielä jonain päivänä 🙂
Eilen illalla käytiin miehen kanssa leffassa katsomassa Di Caprion viimeisin elokuva, The Revenant. Oli se aika raakaa touhua, melkein hirvitti joissain kohdissa. Mutta nopeasti se reilu 2 ja puoli tuntia meni. Ja tietysti käytiin ennen leffaa tankkaamassa maukkailla pizzoilla uudistuneessa Dennisissä. Eikö se niin mene, että ennen pitkää juoksua on hyvä tankata hiilareita? Rasvaahan pizzassa ei ole, eihän?
Lenkin jälkeen tankkasin lounaalla ja kiipesin sohvalle päikkäreille. Noi päikkärit on viikonlopun paras hetki :) Ja koska päikkäreistä saa virtaa, piti tehdä iltapalasalaatin kaveriksi siemennäkkäriä. En lähtenyt uusia ohjeita hakemaan mistään vaan tein samaa kuin muutama viikko sitten. Ohje löytyy täältä.
Miten muiden sunnuntai on sujunut?
Today I went on my first long run since I started my asthma tests. It all went better than well, so it seems like the medication is helping. Two more weeks and I’ll know if i have asthma or not. I also made some thin hard bread of different seeds for our evening salad.
Have a nice Sunday!