Motivaatio kadoksissa?
Mitä tehdä, kun motivaatio on täysin kadoksissa tai se kotisohva kutsuu paljon enemmän kuin esimerkiksi sali tai lenkkipolku?
Meille kaikille tulee varmaan aina välillä hetkiä, kun vaan ei huvittaisi yhtään lähteä treenaamaan vaan ennemmin hautautuisi sohvalle peiton alle suklaalevy kourassa. Mulle ainakin joskus tulee sellainen fiilis, varsinkin vuoden pimeimpään aikaan. Onneksi tähän saakka olen saanut motivoitua itseni lähtemään treenaamaan ja kun pääsen salille saakka, on tuo laiskotus jo kokonaan kadoksissa. Onnistumiset ja itsensä haastamiset motivoivat kaikista eniten.
Yleensä alan motivaation kadotessa miettimään miksi ylipäätään olen alkanut käymään salilla ja miksi olen jo kolmisen vuotta itseni sinne raahannut vähintään kolme kertaa viikossa, lukuunottamatta muutamia taukoja flunssan tai muun vaivan takia. Muistan miten viime talvella ja alkukeväästä odotin salille pääsyä työpäivän jälkeen tai viikonloppuisin heti aamusta, kun olin saanut fyssarilta käskyn vahvistaa vasemman jalan lihaksia. Lonkan limapussin tulehduksen takia jouduin jättämään juoksutreenit lähes 4 kuukauden ajaksi ja koska mulla on vasen jalka oikeaa noin 10-12 mm pidempi, oli sen lihakset paljon heikommat kuin oikean jalan. Kyykyt tein pistoolikyykkyinä joko levytangolla kiskoilla tai TRX-narujen avulla ja maastavedot suorin jaloin vuorojaloin. Alussa huomasi erittäin selkeästi eron jalkojen voimatasossa, mutta ajan mittaan se alkoi tasottua. Lisäksi mulla oli juoksussa paha tapa päästää lantio putoamaan ja asento muuttui ”löysäksi”. Keskikehon tuki puuttui tai oli todella vähäistä. Ei muuta kuin vatsalihastreeniä tekemään entistä enemmän ja myös selkää vahvistamaan.
Tuosta salitreenistä oli todella paljon apua myös juoksuun. Ei ole pahemmin mitään vaivoja ollut koko kesän ja syksyn aikana ja asentokin on parantunut paljon energiatehokkaammaksi. Askel rullaa paljon kevyemmin ja ryhtikin pysyy hyvänä. Ja vaikka olen päässyt juoksemaan koko kesän ajan, en kuitenkaan ole jättänyt salitreenejä, vaan salilla on käyty 2-3 kertaa viikossa. Saliohjelmia on tullut vaihdettua tietyin aikavälein, ettei kehitys jää paikoilleen tai motivaatiopulaa pääse tulemaan.
Jos et saa motivaatiota palautettua uuden saliohjelman avulla tai muistuttamalla itsellesi miksi ylipäätään olet joskus aloittanut, niin kannattaa kokeilla uusien treenivaatteiden hankintaa, ne ainakin piristävät :) Kannattaa myös asettaa itselle tavoitteita ja palkita itsensä tavoitteiden täytyttyä vaikka viikonloppureissulla tai uusilla upeilla farkuilla, mikä ketäkin motivoi.
Miksi mä sitten olen joskus aloittanut salilla käymisen? No mä huomasin, että lopetettuani fyysisesti raskaamman työn ja siirryttyäni konttorihommiin, alkoi lihakset heikentyä, kärsin väsymyksestä, välillä myös ruokahaluttomuudesta ja painokin oli hälyttävän alhaalla. Koska en halunnut pelkästään syödä itselleni lisää painoa oli ainoa vaihtoehto saada lisäkiloja lihasten kautta. Koskaan aiemmin en ollut salilla käynyt enkä muutenkaan mitään urheilua harrastanut, joten lähdin liikkeelle nollasta. Ihan alkuun lähdin työkaverin seurana ohjatuille BodyPump- ja kahvakuula-tunneille, mutta koska tuntien aikataulut ei aina sopineet omiin aikatauluihin, päätin siirtyä salitreeniin. Muistan vielä miten ohjaaja kysyi mitä salitreeniltä haluan ja vastasin, että vähän kiinteytystä ja pikkuisen lihasvoimaa, muttei mitään isoja lihaksia sitten. Alkuun ei painoa ollut kovinkaan paljoa ja pitkiä sarjoja en jaksanut tehdä ollenkaan. Ensimmäinen vuosi meni melkein samoilla alkupainoilla treenatessa, koska en uskaltanut kokeilla isommilla painoilla, jos vaikka en jaksaisi. Siinä sitä motivaationpuutetta meinasi tulla jo, kun tulosta ei näkynyt. Tai no näkyi… Kuvittelin, että voin syödä rekkamiehen annoksia, koska käyn salilla. Mun puolitoistametriseen pituuteen tuli painoa aika nopeasti melkein 10 kiloa lisää. Ja voin kertoa, se ei ollut lihasta, vaan pääasiassa rasvaa. Metsään mentiin niin, että lepikko soi.
Lopulta pyysin miestäni katsomaan toisen saliohjelman ja myös valvomaan mun tekemisiä salilla. Siinä oli enää turha sanoa, että en mä noin isoilla painoilla tai että en mä jaksa enää yhtään sarjaa. Pikkuhiljaa alkoi tulosta tulla ja osa rasvasta muuttui lihakseksi. Myös ruokavalioon on sen jälkeen tehty isoja muutoksia. Useampi pieni ateria päivässä, runsas aamupala ennen työpäivää ja välipalat töissä mukana. Turhat hiilarit pois, ei kuitenkaan kokonaan ruokavalion ulkopuolelle. Vähän lisää proteiinia ja paljon enemmän kasviksia kuin aiemmin. Myös veden juontia olen joutunut opettelemaan ja nyt sitä meneekin helposti pari litraa päivässä.
Mulle on liikunnasta ja treenaamisesta tullut elämäntapa, josta en helpolla luovu. Jo muutaman päivän tauko aiheuttaa levottomuutta ja ärtyneisyyttä eikä mikään muukaan huvita. Asetan itselleni uusia tavoitteita, kuitenkin realistisia, ja teen töitä niiden saavuttamiseksi. Nyt aktiivisimman juoksukauden ollessa tältä vuodelta ohi on tarkoitus panostaa salitreenin kautta lihasvoiman ja kestävyyden kasvattamiseen. Myös tekniikkaa olisi tarkoitus hioa salilla, koska painomäärien kasvaessa on oikea tekniikka todella tärkeässä roolissa, jotta vältytään pahemmilta vaurioilta. Tähän saakka olen tehnyt salitreeniä enemmän omatoimisesti sen jälkeen, kun ohjaaja teki tuon ensimmäisen saliohjelman joku vuosi sitten ja olisi kiva jossain vaiheessa saada treenata ihan ohjaajan valvonnassa. Uskon, että saisin paljon irti ohjauksesta ja salitreeniin lisää puhtia. Pitää varmaan laittaa mietintään.
Mitenkäs muilla, miten motivoit itsesi lähtemään salille tai lenkkipolulle, kun oikein laiskottaa?
Lost Your motivation for training? Yep, I think we’ve all done that sometimes, but I’m happy I’ve always found it again. I just need to think why I started training in the beginning and do I really want to leave all I’ve done to stay in shape. You just need to make Yourself some goals to go towards and do some changes in Your training every once in a while. Maybe buy some new training gear or something else You’ve wanted to have?