Onko pyöräilystä hyötyä juoksijalle?
Jotkut blogiani jo vanhassa osoitteessa seuranneet muistavat varmaankin, kun keväällä hehkutin löytäneeni uuden harrastuksen pyöräilystä. Tuo pyöräily tuli mukaan vähän kuin salakavalasti takavasemmalta saatuani juoksukiellon. Olin jo tuolloin ilmoittautunut Forssan Suvi-iltaan, joka juostaan heti alkukesästä, itse asiassa vajaan viikon kuluttua eli tulevana viikonloppuna! Kun fyssari kielsi juoksun hetkeksi ihan kokonaan, koska aiemmin vaivannut lonkan limapussin tulehdus ei millään meinannut parantua kokonaan, oli pakko löytää joku toinen treenimuoto, jolla aerobista kuntoa saisi ylläpidettyä. Kaveri vinkkasi käymään täällä Turussa Nummen Pyörässä ja hyvän palvelun tuloksena mukaan kotiin lähti upouusi polkupyörä, Tunturi RX800. Pyörällä on tähän mennessä tullut poljettua satoja kilometrejä maalis-huhtikuun vaihteen jälkeen ja työmatkatkin taittuu mukavasti polkien. Viime lokakuun lopun jälkeiset juoksutreenit aina huhtikuun lopulle voi hyvin laskea melkeinpä yhden käden sormilla, joten kunto alkoi väkisinkin rapistua. En koskaan ole tykännyt polkea esimerkiksi spinning-pyörää salilla, koska siellä on vaan niin huono ilmanvaihto, että tuntuu siltä ettei ilma meinaa kulkea ollenkaan.
Pyöräily onkin treenimuotona erittäin tehokas peruskestävyyden kehittämiseen tai ylläpitämiseen. Kevyt rullaava polkeminen on myös hyvää palauttavaa liikuntaa jalkatreenin tai juoksulenkin jälkeen. Täytyy vain muistaa, että pyöräilyn on todellakin oltava kevyttä ja vastus täytyy pitää tarpeeksi kevyellä, jotta jalat rullaavat rennosti eivätkä vedä jumiin. Aika vaikea muistaa välillä, kun on olevinaan kauhea kiire salilta tai töistä kotiin. Jalkojen tulisi pyörittää, ei polkea painamalla. Liian kova vastus kuormittaa helposti myös polvia. Pyöräillessä suurimman työn tekevät reisilihakset ja koska reisilihakset on suuri lihasryhmä, vilkastuu myös sydän- ja verenkiertoelimistön toiminta. Koska alavartalon suurimmat lihakset tekevät töitä yhtä aikaa, kulutat myös paljon energiaa.
Kuormituksen tehoa on helppo säädellä pyöräilyn aikana. Voit polkea joko hitaammin ja matkasta nauttien tai vauhtikestävyyttä vahvistaen ja hikoillen. Hieman mäkisessä maastossa saat aikaan intervallimaisen treenin, kun syke kohoaa ylämäessä ja alamäkeä laskettaessa jalkojen lihakset ja keuhkot saa vähän levätä. Mikäli haluat kehitystä pyöräilyn puolella, kannattaa tehdä sama kuin juoksulenkeilläkin, vaihtele lenkkien pituutta ja rasitustasoa.
Pyöräilyssä sykkeet pysyy paljon helpommin matalammalla tasolla, kuin juostessa. Voit helposti polkea useita kymmeniä kilometrejä sykkeiden sen enempää kohoamatta, silti saat irti lenkistä paljon. Muutenkin pyöräily rasittaa kroppaa vähemmän kuin juoksu, sillä juoksussa jalat kannattelevat koko kroppaa. Niveliin kohdistuva rasitus on pientä verrattaessa juoksuun ja siitä syystä pyöräily sopiikin lähes kaikille.
Yksi hyvä lisä pyöräilyssä on myös vauhti. Maisema vaihtuu ihan huomaamatta ja töihinkin pääsen noin 35-40 minuutissa, kun autolla samaan matkaan menee kesäaikaan, kun ruuhkaa ei pahemmin ole, noin 25 minuuttia. Lisäksi aamupyöräily on hyvä herätys ja piristyskeino, aivan varmasti herää. Mikä siinä nyt kauniina aurinkoisena kesäaamuna pyöräillessä olisi. Vielä kun ilmat pikkuisen lämpenee, voi pyöräillä shortseissa ja t-paidassa, niin saa vähän väriä pintaan samalla. Se on melkein kuin muutama kärpänen yhdellä iskulla, hyötyliikuntaa, aamupiristys, rusketus ja kauniit maisemat.
Pyöräilyvarusteita en vielä ole hankkinut muita kuin kypärän ja suojalasit, jotka itseasiassa ovat viime kesänä juoksulenkkejä varten ostamani aurinkolasit. Hankintalistalla on vielä pyöräilykengät ja lukkopolkimet sekä kunnolliset pyöräilyhousut.
Itse on siis kokenut, että pyöräilystä on hyötyä juoksijallekin :)