Viime viikolla hehkutin ensimmäsiä työmatkapyöräilyjä ihanassa aurinkoisessa melkeimpä keväisessä säässä. Vaan toista se on nyt. Jo viikonloppuna ilma viileni uudestaan ja lauantaina illalla tuli jopa vähän luntakin. Jotkut puhuvat takatalvesta, mutta mun mielestä tämä on vielä ihan lopputalvea tai kevättalvea.

Tänään aamulla pyörä sai jäädä kotiin, koska mulla piti olla astmatestit työterveydessä, mutta testi peruuntui hoitajan sairastumisen vuoksi. Ja kieltämättä aamulla olisi ollut hieman kylmä pyöräillä tuota 12 kilometriä. Ja tällä hetkellä ulos katsoessa näyttää siltä, että pyörä jää kotiin myös huomenna, lunta sataa taas. Lämmin Latte Macchiato maistui hyvälle 🙂

Viime viikolla pääsin myös hyvin juoksutreeneihin ja kilometrejä tuli hieman yli 30 koko viikon aikana. Tiistaina oli intervallitreenit, joissa juostiin täyttä vauhtia 20 sekuntia, taukoa 10 sekuntia ja taas juoksua 20 sekuntia. Tällaisia vetoja noin 40 minuutin ajan ja jaloista huomasi, että juostu on. Vimeiset vedot juostiin vielä portaita ylös ja portaiden jälkeen vielä mäen päälle. Melkein meinasi happi loppua kesken ennen  jalkojen voimia. Torstain treeneissä juostiin noin 10 kilometrin lenkki kiihtyvävauhtisia vetoja. Aloitettiin 6min/km ja 10 minuutin ajan, seuraavana 5,30min/m ja 8 minuuttia. Siitä kovennettiin vauhtia ja lyhennettiin aikaa kunnes vauhti oli noin 5,05-5,10min/m ja aikaa 6 minuuttia. Erittäin hyviä treeniä maratonia ajatellen. Oppii jalkojen hapotuksen ja vauhdin säädön itselle sopivaksi. Myös kunto ja juoksuvauhti paranee joka treenissä. Lauantaina kävin vielä kevyellä pk-lenkillä ja matkaa taittui reilu 14 km. 

Salilla on jatkunut sama treeni, jossa teen pääsääntöisesti moninivel-liikkeitä kohtalaisilla painoilla. Tempauksessa en ole kovin paljon saanut nostettua painomääriä, mutta mielummin pidän tekniikan puhtaampana. Rinnalle veto ja maastaveto on parantunut painollisesti ihan kohtalaisesti, mutta ne tuntuvat jotenkin ”helpommilta” liikkeiltä hallita. Maastavetoa olen jo tehnyt pari-kolme vuotta ja siinä kehitystä on tullut kivasti, maksimitulos oli tammikuun alussa 75 kiloa ja tuolloin alla oli usea kokeilu pienemmällä painolla. 

Juoksijalle moninivel-liikkeet on hyviä treenejä juoksijalle, koska niissä saat treenattua lähes kaikkia kehon tukilihaksia, juuri niitä jotka on juoksussa tärkeitä olla kunnossa. Näiden liikkeiden lisäksi on hyvä välillä tehdä räjähtävyyttä tukevia liikkeitä ja yksi parhaista on kyykystä ylös ilmaan ponnistaminen vaikka levytangon kanssa tai boksihypyt. 

Ajattelin lähiaikona avata hieman enemmän omaa treeniohjelmaani, jonka avulla on tarkoitus päästä maratonikuntoon, joten pysy kuulolla jos ajatuksissa on sama tavoite. 

Kyllä me viikonloppuna muutakin tehtiin, kun vaan liikuttiin. Lauantaina aamulenkin jälkeen leivoin vähän pullaa ja illalla suunnattiin vielä jääkiekkopeliin. Sunnuntaiaamu alkoi aikaisella herätyksellä, koska vuorossa oli formulakauden avajaiset ja Melbournen kisa alkoi jo 7 aamulla. Kunnon aamupala sohvalla ja kisan jälkeen aamupäivän päikkärit. Iltapäivällä kauppareissun jälkeen oli vielä vuorossa toiset päiväunet 😀

Ja olihan meillä viikonloppuna myös synttärisankari talossa, meidän ihana karvakorva Pontus täytti 4 vuotta ja tarjolla oli herkkuruokaa nakkikoristeilla 🙂