Mun miehellä on tänään kevään eka puolimaratoni edessä Turku City Runissa. Diabeetikon tulee miettiä päivän ravinnonsaanti vielä tarkemmin, kuin meidän ei diabeetikkojen. Koska juoksu starttaa jo puolen päivän aikaan, on aamupala suuressa roolissa. Pitää syödä tarpeeksi ravitsevasti ja taata hyvä energiataso sekä varmistaa, etteivät sokeriarvot lähde laskemaan liian nopeasti ja liian aikaisin. Kuitenkaan ei voi ahtaa itseään ähkytilaan, koska silloin ei jaksa juosta kovinkaan pitkää matkaa eikä ainakaan tarpeeksi nopeaa vauhtia.

Liikunta ja muu lihastyö kuluttaa verensokeria ja nopeuttaa pistetyn insuliinin imeytymistä ihon alta. Jos tätä ei huomioida ruoka-annoksissa tai pistetyn insuliinin määrissä, lähtee verensokeri nopeasti laskemaan liian alhaiseksi ja hankaloittaa suoritusta. Alhaiset verensokeriarvot voidaan ehkäistä hiilihydraattitankkauksella ja pistetyn insuliinin määrän alentamisella. Insuliinin määrän alentamisesta tulee aina kuitenkin konsultoida omaa lääkäriään. Mitä pidempikestoisempi ja rasittavampi suoritus on edessä, sen enemmän korjauksia tarvitaan.

Itse suorituksen aikana, mikäli se on pitkäkestoinen, tulee myös huolehtia hiilareiden ja energian saannista. Mun miehellä on mukana jo tunnin lenkillä juoksuvyö ja sieltä löytyy yleensä pari energiageeliä ja rasia kuivattuja hedelmiä tai marjoja. Löydettiinkin joku aika sitten Stadiumista kuivattuja marjoja askeissa, joista on tullut suosikkeja. Pelkät rusinat kun voivat alkaa tympimään pidemmän päälle. Noista Berry Boost-marjoista kerroin aiemmin vanhan blogini puolella täällä.   Tätä puolimaratonia varten pitää mukaan saada energiageelien ja marjojen lisäksi vielä verensokerimittari, jolla voi varmistaa verensokerien tason, mikäli alkaa tuntua siltä, että ne voisivat olla laskussa tai liian alhaalla. 

Mitä meillä sitten oli aamupalaksi? No meillä tarjottiin kaurapuuroa, johon sekoitettiin kookosöljyä, päälle kuivattuja goji-marjoja, mulperimarjoja ja ananaskirsikoita, banaani-avokadosmoothie, jossa on soijajugurttia ja soijamaitoa sekä baobab- ja moringajauhetta. Lisäksi oli iso mukillinen kahvia. 

Mä olenkin tänään panostanut tuohon huoltojoukkoina toimimiseen, koska itse en vielä koe olevani sellaisessa juoksukunnossa, että kannattaisi mennä lähtöviivalle ja vielä maksaa siitä. Tarkoituksena olisi juosta eka 10 km:n lenkki iltapäivällä ihan testiksi. Saa nähdä miten akan käy.