Vielä viikon verran voi treenata täysillä ja sen jälkeen aletaan hieman keventelemään tulevaa varten. 3 viikon kuluttua seistään jälleen kerran lähtöviivalla lappu rinnassa, tällä kertaa Tallinnassa.

Menneellä viikolla tuli treenattua tuttuun tapaan salilla ja juoksulenkeillä. Työmatkapyöräilykin oli osana viikko-ohjelmaa ja tietysti kehonhuoltokin pitää muistaa. Aiemmin olen jo muutaman kerran maininnut keväällä diagnosoidusta rasitusastmasta, jonka kanssa vielä haetaan tasapainoa. Tällä mennellä viikollakaan ei ole selvitty treeneistä ilman sen muistuttamista itsestään. Oikeastaan näin pahasti ei vielä aiemmin ole ilmoittanutkaan olemassa olostaan. 

Maanantaina käytiin miehen kanssa heti työpäivän päätteeksi juoksemassa turkulaisille tutuiksi tulleissa Kuuvuoren portaissa, joissa kuulemma myös nuoret NHL-tähdetkin on treenanneet tänä kesänä. Parikymmentä minuuttia ravattiin rappusia edestakaisin nonstoppina. Sen jälkeen oli tarkoitus vielä juosta muutama kierros viereisen radan ympäri, mutta toisin kävi… Ekan kierroksen jälkeen ei happi enää kulkenutkaan kunnolla ja koin tähän saakka pahimman astmakohtauksen ikinä. Onneksi lääkitys oli mukana autossa kentän laidalla, niin apu oli lähellä. 

Toinen astmakohtaus tuli eilisellä pitkällä lenkillä. Itse asiassa tuon kolmen ja puolen tunnin lenkkiin mahtui kaksi kohtausta, toinen hieman lievempi kuin ensimmäinen, ehkä.. Pahalta tuntuivat molemmat. Mutta sisulla vedin lenkin loppuun saakka, loppumatkasta välillä kävellen. 

Tuolle pitkälle lenkille varauduttiin hyvin eväin ja selässä kulki Camelbakin reppu, jossa vedet ja geelit sai hyvin kuljetettua. Kuuden hengen porukalla lähdettiin Turun linnalta kohti Liedon Vanhalinnaa ja sen korkeaa kalliota, jonka huipulle oli pakko kivuta ja ottaa ne pakolliset kuvat. Osa porukasta reippaana juoksi nuo portaatkin ylös saakka. Matka taittui mukavasti höpötellen, ainakin alkumatkasta, pitkin Aurajoen vartta Halisten koskelle, josta lähdettiin polkuja pitkin kohti Vanhalinnaa ja ohitettiin matkalla jopa yksi raviratakin, harjoitusrata ilmeisesti. Maisemat oli upeat ja niin oli ilmakin. Lämpötila taisi nousta parinkymmenen asteen yli auringon tullessa esille. Itselleni rankka treeni, mutta hyvä kokemus taas astman suhteen. Eiköhän senkanssa jossain kohtaa opi treenaamaan niin, ettei pahempia kohtauksia tulisi. Tai sitten ei, sen kanssa on vaan opittava elämään. 

Tässä vielä viikon treenit yhteenvetona, joka päivälle on mahdutettu myös normaalit venyttelyt ym kehonhuolto 🙂

Maanantai

juoksu

• aika 0:51 h / matka 3,3 km
• keskisyke 133 bpm / max syke 183 bpm
• kulutus 237 kcal
• pte 2.5

Tiistai 

lepopäivä ja työmatkapyöräily

• aika n 45 min / suunta 
• matka n 12 km / suunta 
• keskisyke 125 bpm
• päivän kokonaiskulutus n 350 kcal

Keskiviikko

työmatkapyöräily 

• aika n 40 min / suunta
• matka n 12 km / suunta
• keskisyke 128 bpm
• päivän kokonaiskulutus 324 kcal

salitreeni

• pystypunnerrus käsipainoilla, 20-15-12-8 / 5 kg + vipunostot eteen, 20-15-12-8 / 5 kg (supersarjana)
• vipunostot sivulle, 3×15 / 3 kg + takaolkapäät käsipainoilla, 3×15 / 3 kg (supersarjana)
• peckdeck-laite 3×15 / 15 kg + punnerrukset 5-4-3 (supersarjana)
• ristitalja vinopenkissä, 3×12 / 5 kg + pullover kiekkopainolla 3×15 / 10 kg (supersarjana)
• vatsat kierto 3x 10+10 + tikapuu 3x 15+15

Torstai 

juoksu

• aika 0:44:00 / matka 6,32 km
• vauhti n 6,20 min/km
• keskisyke 147 bpm, max syke 170 bpm
• kulutus 278
• pte 2.9

Perjantai

lyhyt salitreeni

• rinnalle veto, 5×13 kg + 5×15,5 kg + 5×15,5 kg + 5×18 kg + 5x 18 kg
• maastaveto, 5×30 kg + 5×35 kg, 5×40 kg + 5×50 kg + 2×60 kg

Lauantai 

juoksu

• aika 3:28:30 h / matka 28,26 km
• keskivauhti 6,30 min/km
• keskisyke 160 bpm /max syk 179 bpm 
• kulutus 1287 kcal
• pte 4.1

Sunnuntai 

kehonhuolto

• jooga 45 min