Minitreeni rohkaisee urheilemaan
Olin uimassa perjantaina ystävän kanssa, joka kommentoi saunassa, että olen laihtunut. Kymmenen minuutin tehotreeni tehoaa näin nopeasti?!
No ei nyt sentään. Olen nimittäin ollut myös tammikuun ajan vehnättömällä ruokavaliolla ja ylimääräinen turvotus on kehosta poistunut. Vehnätön ruokavalio on siitä mukava, että kyseessä ei ole dieetti (esim. hiilarit muuten ok), mutta kuin varkain tulee syötyä keskimääräistä terveellisemmin. Ei pullaa, ei pastaa eikä välipalaleipiä, mutta herkuttelu ei silti ole pois listoilta. Todelliseen laihduttamiseen se ei siis sovi, mutta se ei ole tarkoituskaan. Ideana on keventää oloa joulun herkuttelun jälkeen.
Vaikka minitreeni ei ole äkillisen trimmiytymisen taustalla, on 10 minuutin treenistä jo jotain positiivia vaikutuksia havaittavissa. Nimittäin treenaamalla joka päivä edes tuon 10 minuuttia, olen saanut (ainakin väliaikaisen) urheilukärpäsen pureman. Keskiviikkona painelin joogaan, eilen olin uimassa ja tänään tuli vedettyä kunnon hiihtolenkki. Jollain tapaa tottumus tehdä edes jotain rohkaisee tekemään vähän enemmän.
Ehkäpä elämänmuutoksen resepti ei olekaan se, että muuttaa koko elämänsä suunnan viikossa vaan että ottaa pieniä askeleita haluamaansa suuntaan. Omalla kohdalla olen huomannut, että nuo askeleet kannustavat myös isompiin harppauksiin.
P.S. Huomasin, että vesijuoksussa neljän minuutin tehotreeni on ihan huippu. Jos haluat kokeilla, malli on seuraava: juokse täysillä ja käsiäkin reippaasti veden alla liikuttaen (ei kuitenkaan kauhoen eli uiden vaan pidä kädet nyrkissä ja keskivartalo suorana) 20 sekuntia. Tämän jälkeen vesijuokse normaalivauhtia 10 sekuntia. Toista jaksotus kahdeksan kertaa. Tarkkaile hengästytkö: jos et, juokset liian hiljaa. Tavoitteena olla ”aivan poikki” 4 minuutin jälkeen.
http://www.jordan12.us.com
http://www.hardenshoes.us.com
http://www.hermesonlineshop.com
http://www.ferragamobelt.us.org
http://www.nike-airmax2017.us.com
http://www.kd11.us
http://www.nhljerseysshop.us.com
http://www.reebokoutlet.us.org
http://www.asics-shoes.us.org
http://www.rolex-replica.us.com
http://www.lacosteonlineshop.us.com
http://www.jordanssneakers.us.com
http://www.nikejordans.us.com
http://www.nikehuaracheshoes.us.com
http://www.outletlacoste.us.com
http://www.adidasyeezy.co.uk
http://www.toryburchs.us
http://www.russellwestbrookshoes.us
http://www.goyardbags.us
http://www.golden-goose.us.com
http://www.adidasnmds.us.com
http://www.ultraboost.us.com
http://www.yeezyboost.in.net
http://www.retro-jordans.us.com
http://www.nike-hyperdunk.us.com
http://www.filashoes.org
http://www.michael–korsoutlet.us.org
http://www.jordanshoes.org.uk
http://www.jordan4.us.com
http://www.goyard-handbags.us.com
http://www.adidasyeezys.us.com
http://www.nikesneakers.us.com
http://www.hogan-outlet.us.com
http://www.jordansshoes.us.org
http://www.lebron15.net
http://www.offwhitehoodie.us.com
http://www.longchampshandbags.us
http://www.air-max.us.com
http://www.yeezy700.us.com
http://www.lebron16.us.com
http://www.supremeclothing.us
http://www.vapormaxshoes.us
http://www.hermesbelts.co.uk
http://www.outletonline-michaelkors.us.org
http://www.caterpillarboots.us.com
http://www.goldengoose-outlet.us.com
http://www.goyardhandbags.org
http://www.kyrieirving-shoes.us.com
http://www.chromeheartsoutletonline.com
http://www.filashoes.us.org
http://www.ferragamobelt.us
http://www.nikereact.us.com
http://www.jordan6.us.com
http://www.jordan13.us.com
http://www.guccibelt.us.com
http://www.kobebasketballshoes.net
http://www.yeezyboost.com.co
http://www.coachoutlets.name
http://www.yeezy-500.us.com
http://www.russellwestbrookshoes.us.com
http://www.coachoutletstorefactory.com
http://www.birkinbag.us.com
http://www.louboutinshoes.uk
http://www.chromehearts.name
http://www.nikepolo.us
http://www.michael-kors-handbags.com.co
http://www.michaelkors-outletonlines.us.com
http://www.goldengoose-sneakers.us
http://www.yeezy-boosts.us.com
http://www.shoesjordan.us.com
http://www.cheapnbajerseyswholesales.us.com
http://www.adidaseqts.com
http://www.outletmichael-kors.us.com
http://www.adidaszxflux.com
http://www.yesyeezy.shop
http://www.goyardhandbags.us.com
http://www.vans-outlet.us.com
http://www.jordan-retro.us.com
http://www.coachoutletssale.com
http://www.curry6.net
http://www.curry5shoes.net
http://www.monclerjacket.net
http://www.jordansforcheap.us.com
http://www.adidasstansmith.uk
http://www.yeezy-boost350.us.com
http://www.adidasiniki.us
http://www.converseoutlet.us.com
http://www.lacostepolo.us.com
http://www.mlbjerseys.in.net
http://www.adidasshoesonline.com
http://www.balenciagashoes.us.com
http://www.off-whiteshoes.us.com
http://www.supremehoodie.us.com
http://www.chromeheartsoutletonline.com
http://www.bape-hoodie.us.com
http://www.handbagsmichaelkors.com
http://www.yslhandbags.net
http://www.paulgeorgeshoes.us.com
http://www.redbottom-shoes.us.com
http://www.curry5.us.com
http://www.nfljerseys.us.org
http://www.hermeshandbags.us.org
http://www.nikeairforce1.us.com
http://www.michael-kors-handbags.org.uk
http://www.coachsonline.us.com
http://www.curry4.net
http://www.yeezy-shoes.us.org
http://www.goldengoose.us.com
http://www.hermesbelts.com
http://www.nikereact.org
http://www.hermes-birkin.us.com
http://www.kobesneakers.com
http://www.bapehoodie.us
http://www.polosralphlaurenuk.com
http://www.nike-roshe.us.com
http://www.offwhite.us.com
http://www.kd11.us.com
http://www.jordan11retro.us.com
http://www.fila.us.org
http://www.nikeair-max.us.com
http://www.nikebasketballshoes.us.com
http://www.nikefoamposite.us.com
http://www.lebron16.net
http://www.hermes-belt.us.com
http://www.fakerolex.us.com
http://www.kobe-shoes.us.com
http://www.monclerjackets.us
http://www.monclersoutlet.us.com
http://www.nikeairmax2018.us.com
http://www.goldengooseoutlet.us
http://www.yeezyboost-350.uk
http://www.coachoutletsfactory.com
http://www.yeezysshoes.us.com
http://www.airmax270.us.com
http://www.canada-goose.in.net
http://www.yesyeezy.shop
http://www.long-champ.us.com
http://www.hermes-handbags.us.com
http://www.adidasnmds.com
http://www.outlettimberland.us.org
http://www.fitflops-saleclearance.us.com
http://www.adidasultraboost.us.org
http://www.nike-shox.us.com
http://www.valentinosshoes.us
http://www.offwhiteclothing.us.com
http://www.yeezyshoesus.com
http://www.balenciagashoes.us.org
http://www.curry6shoes.com
http://www.nikecortez.us.com
http://www.yeezyshoesuk.com
http://www.fila-shoes.us.com
http://www.michael-korsoutlets.us
http://www.yeezyboost-350v2.us.com
http://www.adidas-crazyexplosive.us.com
http://www.yeezy-shoes.org.uk
http://www.adidas-tubular.us.com
http://www.chromehearts.com.co
http://www.airmax90.us.org
http://www.balenciaga.us.com
http://www.adidassuperstar.us.com
http://www.yeezyboost350v2.org.uk
http://www.adidasgazelle.us.com
http://www.adidasstansmith.us.com
http://www.yeezyadidas.us.com
http://www.michaelkors-outletfactory.us.org
http://www.airjordanretro.uk
http://www.kyrie3.us.com
http://www.michaeljordanshoes.us.com
http://www.adidas-pureboost.us.com
http://www.curry4shoes.us.com
http://www.nike-huarache.com
http://www.cheap-airjordans.us.com
http://www.kd-10.us
http://www.mbtshoesonline.com
http://www.goldengoose-sneakers.com
http://www.adidasoutletonline.com
http://www.offwhitexjordan1.com
http://www.nikeflyknit.us.com
http://www.lacostepolosshirts.com
http://www.kyrie4.org
http://www.curry-6.us
http://www.lebron16.us
http://www.calvinkleinoutlet.us.com
http://www.longchamphandbags.co.uk
http://www.goldengoosesneakers.us
http://www.nikeairmax2019.us.com
http://www.kevindurant-shoes.us.com
http://www.yeezysshoes.org
http://www.adidasyeezy500.us.com
http://www.yeezy-boost.us.com
http://www.goyard.us.com
http://www.katespadehandbags-outlet.us.com
http://www.stephencurry.us.com
http://www.lebronjames-shoes.us.com
http://www.yeezyboost350v2shoes.us.com
ini ke 20
http://www.gudangbesibaja.com/harga-supplier-plat-besi-baja-jual-pabrik-besi-agen-distributor Supplier plat besi hitam
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-besi-wf-profil-iwf-baja-pabrik-supplier-distributor-jual-agen-toko-produsen Toko besi wf
http://www.pusatbesibaja.com/harga-besi-wf-profil-iwf-baja-pabrik-distributor-jual-supplier-toko-produsen-agen Toko besi wf
http://ironsteelcenter.com/category/stainless-steel-ss-sus-304-210-316-310-301-stenlis Toko stainless steel
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-baja-cnp-kanal-c/ Agen besi cnp
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan akrilik
http://www.sentrabesibaja.com/besi-wiremesh/ Supplier Wiremesh
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-plat-kapal/harga-jual-plat-kapal-bki-ks Jual Plat Kapal Besi baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-supplier-plat-besi-baja-jual-pabrik-besi-agen-distributor Toko plat besi hitam
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-sni-ulir-polos/ Pabrik besi beton Sni Ulir Polos polos ulir
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-besi-wf-profil-iwf-baja-pabrik-supplier-distributor-jual-agen-toko-produsen Agen besi wf
http://www.pusatbesibaja.com/harga-besi-wf-profil-iwf-baja-pabrik-distributor-jual-supplier-toko-produsen-agen Agen besi wf
http://ironsteelcenter.com/category/spandek Toko atap spandek
http://www.gudangbesibaja.com http://www.gudangbesibaja.com
https://goo.gl/XZ6zpY undangan pernikahan bentuk tas
http://www.sentrabesibaja.com/pipa-besi-baja-sch-80-schedule/ Supplier Besi Pipa Baja Schedule 80
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-plat-kapal/harga-jual-plat-kapal-bki-ks Harga Plat Kapal Besi baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-supplier-plat-besi-baja-jual-pabrik-besi-agen-distributor Agen plat besi hitam
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-sii-ulir-polos/ Pabrik besi beton sii
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-besi-wf-profil-iwf-baja-pabrik-supplier-distributor-jual-agen-toko-produsen Pabrik besi wf
http://www.pusatbesibaja.com/harga-besi-wf-profil-iwf-baja-pabrik-distributor-jual-supplier-toko-produsen-agen Pabrik besi wf
http://ironsteelcenter.com/category/baja-ringan Toko baja ringan
http://www./harga-besi-hollow-hitam-baja-toko-distributor-agen-supplier-pabrik-produsen-jual Pabrik besi hollow
http://pabrikbesiwfjakarta.blogspot.com/ Toko besi Wf Baja
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan online
http://www.sentrabesibaja.com/pipa-besi-baja-sch-40-schedule/ Supplier Besi Pipa Baja Schedule 40
http://ironsteelcenter.com/besi-baja-plat-kapal/harga-jual-plat-kapal-bki-ks Pabrik Plat Kapal Besi baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-supplier-plat-besi-baja-jual-pabrik-besi-agen-distributor Pabrik plat besi hitam
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-psi-ulir-polos/ Pabrik besi beton psi Ulir Polos
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-besi-hollow-hitam-baja-supplier-pabrik-distributor-agen-jual-toko-produsen Distributor besi hollow
http://www.pusatbesibaja.com/harga-besi-hollow-hitam-baja-agen-supplier-toko-produsen-jual-distributor-pabrik Distributor besi hollow
http://ironsteelcenter.com/category/bondek Toko bondek
http://www.gudangbesibaja.com/tag/bondek/ Toko bondek
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan modern
http://www.sentrabesibaja.com/pipa-besi-hitam-medium-galvaniz/ Supplier Pipa Besi Hitam Medium
http://ironsteelcenter.com/besi-wiremesh-wermesh-m4-m5-m6-m7-m8-m9-m10-m11-m12-m13-m14-m15-m16/harga-jual-supplier-wiremesh-dan-agen-distributor-pabrik Distributor Wiremesh Besi baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-supplier-plat-kapal-baja-jual-pabrik-besi-agen-distributor Distributor plat kapal besi baja
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-perwira-ulir-polos/ Pabrik besi beton perwira
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-besi-hollow-hitam-baja-supplier-pabrik-distributor-agen-jual-toko-produsen Harga besi hollow
http://www.pusatbesibaja.com/harga-besi-hollow-hitam-baja-agen-supplier-toko-produsen-jual-distributor-pabrik Harga besi hollow
http://ironsteelcenter.com/category/besi-baja-plat-kapal Toko Plat kapal besi baja bki krakatau steel
http://www.gudangbesibaja.com/category/besi-wiremesh/ Toko wiremesh
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan unik dan murah
http://www.sentrabesibaja.com/besi-baja-i-wf-profil/ Supplier Besi Wf
http://ironsteelcenter.com/besi-wiremesh-wermesh-m4-m5-m6-m7-m8-m9-m10-m11-m12-m13-m14-m15-m16/harga-jual-supplier-wiremesh-dan-agen-distributor-pabrik Supplier Wiremesh Besi baja
http://www.gudangbesibaja.com/harga-supplier-plat-kapal-baja-jual-pabrik-besi-agen-distributor Harga plat kapal besi baja
http://www.jualbesibetonhargapabrikmurah.com/category/besi-beton-pas-ulir-polos/ Pabrik besi beton PAS
https://goo.gl/ncgJmF Jual Jaket Parka
https://goo.gl/ncgJmF Jaket Parka
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan kalender
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan bahasa inggris islam
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan islami
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan unik dan murah
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan modern
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan online
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan amplop surat
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan simple
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan murah
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan unik
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan artis
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan modern
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan artis
http://www.undangancinta.com undangan pernikahan arab
https://goo.gl/GaKHyC undangan pernikahan
http://bit.ly/1P41Awa undangan pernikahan
http://www.pusatbesibaja.co.id/harga-welded-beam-pabrik-agen-jual-supplier-toko-produsen-distributor Pabrik Welded Beam
http://www.pusatbesibaja.com/harga-welded-beam-toko-produsen-supplier-agen-pabrik-distributor-jual Pabrik Welded Beam
http://ironsteelcenter.com/category/spandek Jual atap spandek