Vinkkejä kaamosmasennukseen

ENGLISH summary below.

Täällä auringossa olen taas muistanut sen, kuinka paljon oikeasti aurinko ja valo vaikuttaa hyvinvointiini. Yleensä tähän aikaan vuodesta olen huomattavasti väsyneempi kuin kesällä, ja haluaisin vain käpertyä kotiin viltin alle… Tänä talvena tätä ilmiötä ei ole kuitenkaan tapahtunut, ja olen jaksanut touhuta aamusta iltaan. Aurinko on antanut minulle niin huimasti energiaa, että on helppo olla tehokas ja iloinen. Ensi kuussa palaan kuitenkin takaisin Tallinnaan ja pimeys tulee varmasti iskemään kovaa vasten kasvojani. Pidän kyllä talvesta – etenkin joulusta!! – mutta nyt on hyvä aika aloittaa henkinen valmistautuminen pimeyteen ja nauttia viimeisistä auringonsäteistä.

Valo antaa varmasti meille kaikille energiaa, mutta mitä jos sattuu asumaan esimerkiksi Suomessa eikä aurinkoa näe talvisin melkeinpä koskaan?? Itse turvaudun muun muassa hyvänlaatuiseen D-vitamiini ravintolisään ja muihin alla oleviin konsteihin. 

 

PARHAAT VINKKINI KAAMOSMASENNUKSEN EHKÄISEMISEEN –

• Aloita D-vitamiini ravintolisän käyttö heti kesän loputtua tai nyt, jos et vielä ole aloittanut. Parhaita ovat mielestäni nestemäiset liuokset esim. tämä, mutta myös tabletit toimivat hyvin. 

• Harrasta säännöllisesti liikuntaa ja pidät kroppasi sekä mielesi virkeänä. Urheilu lisää hyvää oloa ja ehkäisee kaamosmasennusta eli talvella on mitä parhain aika aloittaa uusi harrastus ja hyödyntää talvimaasto. Kokeile vaikka luistelua tai hiihtoa – hauskaa ja samalla saat raikasta ilmaa. Usko tai älä, itse opettelin murtomaahiihdon kunnolla nelisen vuotta sitten. Älä siis odota uudenvuoden lupauksiin ;-) 

• Nuku hyvin ja tarpeeksi. Kahvin juontia kannattaa myös vähentää, jos huomaa kofeiinin haittaavan unen saantia. Vieroitin itseni juuri kahvia addiktiosta, koska en halunnut sen vaikuttavan olooni talvella. Tästä voit lukea lisää vinkkejäni parempiin uniin.

• Hanki itsellesi wake-up light. Hommasin itse tällaisen muutama vuosi sitten, ja en ole kyllä kertaakaan katunut! Aamuisin herääminen pimeään on niin paljon mukavampaa, kun valo herättää pikkuhiljaa ja herätysääni on miellyttävä. Valo sarastuu vähitellen ja ajastuksen voi yleensä säätää itse lampusta mieleisekseen. Itse herään melkeinpä aina valoon jo ennen herätysäänen soimista – nopeuttaa myös aamuja huomattavasti!

• Voit myös hankkia pelkän kirkasvalon. Wake-up light toimii mielestäni kuitenkin mainiosti myös kirkasvalona. Voit tietysti hankkia myös erillisen ”oikeasti” valohoitoon tarkoitetun lampun, mutta uskon yhden riittävän hyvin. Pimeimpinä aikoina pyrin katselemaan valoa ainakin 15 min päivässä samalla, kun esimerkiksi meikkaan tms. 

• Syö terveellisesti ja monipuolisesti sekä juo riittävästi vettä – noin 2 litraa päivässä pitää mielen virkeänä ja kehon nesteytettynä. Pidä myös huolta siitä, että saat tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita kuten proteiineja ja kalsiumia. Voit lukea tästä vinkkini kasvispainotteisen ruokavalion koostamiseen. 

• Kotona henggailun lisäksi, tee myös sosiaalisia asioita. Moni meistä viettää talvella – ehkä hieman liikaakin – aikaa pelkästään kotona. Kotoilu eli homing on minustakin super ihanaa – ja sitä tulee harrastettua huomattavasti enemmän talvella kuin kesällä… Kuka ei rakastaisi villasukkia, kynttilänvaloa, kuumaa kaakaota ja lämpimän viltin alla loikoilua oman kullan kainalossa. Tätä juuri tarkoitan, mutta kohtuus kaikessa! Koti-iltojen lisäksi pyrin viettämään aikaa myös ystävien ja perheen kanssa – esimerkiksi kokkailu yhdessä, elokuvaillat porukalla tai spa viikonloput ovat ihan parhaita. Täysin ei kotiin kannata eristäytyä, koska sosiaaliset tilanteet ystävien ja perheen kanssa tuovat usein sinulle vain lisää energiaa ja iloa elämään – ainakin toivon niin :-) 

Toivottavasti saat näistä vinkeistä lisää energiaa ja voimaa pimeään talveen ♥ Adama

PS. Olisi myös kiva kuulla miten sinä ehkäiset kaamosmasennusta – kommentoi ja keskustellaan!  

 

// While living in Barcelona, I’ve again understood the importance of sun and getting enough light during the day! I feel super energized almost all the time and my days are quite productive. Normally during the winter I start to get a little lazy but this year it hasn’t happened – and I believe it’s strongly because of the sunny weather.

In Northern-Europe the wintertime is quite dark and long, therefore getting enough sunlight is kind of hard..  It’s important to get enough sunlight during the wintertime too, so I normally turn to a good D-vitamin supplement. Other things I do to prevent winter depression are sleeping well and enough – and I also decrease my coffee intake as it affects getting good quality sleep. Getting a wake up -light for the dark mornings has also helped me a lot! I just love to wake up slowly to the light and normally I’m awake already before the alarm goes on. You can also use the light as a bright-light-therapy lamp – which gives you more light to the day. Our brains actually need enough daily light to function it best and smartest ;-) During the darkest times, I try to watch at the lamp everyday for around 15 min while I’m doing my makeup for example. I feel that it helps – so you can try it out too.

Last thing which is super important during winter is to be social! Don’t only crawl to your cozy home cave and settle for the trend which called homing… Even though I do agree that warm wool socks, romantic candles, hot chocolate, a good book, a warm blanket and your beibs safe hug are the best things in the world – you need to go out too and socialize. This is something I struggle with during the wintertime- as you can see the list of great homing stuff I just mentioned – it’s just so good! But I try to also keep myself social during the winter by going out with friends for dinners, having movie nights together, escaping for a spa weekend and spending time with my family.

All of these things will for sure bring you so much more energy and happiness to your wintertime darkness! Love, Adama

Ps. How do you prevent winter depression ? Comment and let’s chat!