How to survive ”kaamos”?

(Below in English!)

Vuoden pimein aika on täällä taas, ja ehkä yksi jos toinenkin kysyy itseltään saman kysymyksen: miten tästä olisi tarkoitus selvitä?
Tässä mun vinkki vitoset taisteluun kaamosta vastaan!

1. Liikunta ja ulkoilu

Kaamosaikaan tekee mieli käpertyä sohvannurkkaan suklaavuoren kanssa, näin voikin toki tehdä, etenkin silloin tällöin, muttei ehkä kuitenkaan kannata ottaa rutiiniksi joka päivä töiden jälkeen linnoittautua sohvalle, vaikka sohva kutsuisi luokseen kuin seireeni.

Mun mielestä kaamosoireisiin auttaa parhaiten, ja energiaa saa parhaiten… Liikunnasta!
Etenkin yksi laji on mun mielestä ylitse muiden: lenkkeily! Lenkkeily on täydellistä, koska se sopii lähes jokaiseen vuodenaikaan (tosin kesähelteillä ei ihan mun lemppariaktiviteetti, mutta se ei olekaan nyt kauhean ajankohtaista… :P). Lisäksi lenkkeilyä voi tehdä oikeastaan missä vaan, eikä se ole kallista – tarvitset ainoastaan juoksukuteet and you’re ready to go!

Suosittelen lenkkeilemään, koska siinä saa samalla raitista ilmaa ja oltua ulkona – jotain mikä saattaa muuten jäädä vähän vähiin näinä aikoina. Vaikka ajatus lenkistä pilkkopimeässä ensi alkuun lähinnä kammottaa, kun astuu ulos ”pimeyteen” se ei olekaan niin kamalaa, ja itse asiassa pimeällä/hämärällä on ihan mainio lenkkeillä (kunhan ei nyt ihan pilkkopimeässä pystymetsässä juokse, jolloin vaarana on kompastua ties mihin kiviin ja männynkäpyihin). Toki mahdollisuuksien mukaan kannattaa hyödyntää myös valoisa aika!

Mun mielestä lenkkeilyn parhaita aspekteja on sen meditatiivisuus! Tuntuu että kaikki huolet kaikkoaa lenkin aikana, palapelin palaset loksahtelevat paikoilleen ja uusia jännittäviä ideoita ilmaantuu mieleen! Ja samoin myös jumit kaikkoaa – tuntuu että lenkkeily on täydellistä vastapainoa konttorityölle!

Toisia auttaa tavoitteet ja ohjelmat, joten halutessasi voit noudattaa valmista ohjelmaa (googlettamalla ”juoksuohjelma” löytyy varmasti jokaiselle sopiva ohjelma!). Olen myös kuullut juoksukouluista pelkästään hyvää, joten jos juokseminen ei ole aiemmin ollut sun juttu, ehkä juoksutekniikka olisi fiksua ottaa haltuun ihan ammattilaisen kera? Kaikki me ollaan hyviä jossain, muttei kaikessa, ja joskus on ihan hyvä kuunnelle viisaampia ;)

Itse en tällä hetkellä noudata mitään ohjelmaa, enkä ole itse asiassa koskaan noudattanut, mutta sellainen voisi kyllä olla kiva projekti jossain vaiheessa, etenkin jos ottaisi esim. puolimaratonin tavoitteeksi! Tällä hetkellä juoksen ihan vaan fiiliksen mukaan – joillain toimii tämäkin!

Ja vielä yksi vinkki: jätä välillä musiikki pois! Se on oikeesti välillä aivan ihanaa ja meditatiivista mennä ilman minkään maailman ärsykkeitä! Joskus taas mikään ei ole täydellisempää kuin hyvä musiikki taustalla, mutta vaihtelu, se virkistää!

Ja sitten toki: välineillä on väliä! Mulla on aika vanhat juoksukuteet, mutta sitäkin ihanemmat! Mä suorastaan rakastan mun juoksutakkia, se on mun mielestä täydellisyyden huipentuma! Eli suosittelen vahvasti juoksutakkia ja muutenkin hyviä välineitä. Lenkkarit on toki välineistä tärkeimmät! Mä myös tykkään käyttää kompressiosäärystimiä!

Vaikka mä en noudatakaan mitään ohjelmia, niin tykkään silti laittaa Sports Tracker-ohjelman päälle lenkille lähtiessä. Jälkeenpäin on hauska katsoa reittiä jne, eli suositus sillekin!

Suosittelen pimeästä vuodenajasta huolimatta viettämään aikaa ulkona – lenkkeily on tähän ihan täydellistä, koska vaikka ulkona olisi kylmä, niin lenkillä tulee lämmin! Ja ei haittaa vaikka taivaalta vihmoisi ties mitä, lenkille lähtö voi olla toki silloin vaikeampaa, mutta lenkillä ”huono sää” ei juurikaan haittaa, toisin kuin vaikka aamulla matkalla töihin. Huomaa myös, ettei lenkin tarvitse olla mikään maraton – ihan oikeasti jopa jo vartin lenkin jälkeen on ihan voittajafiilis! Mene ja kokeile ;)

Liikunta ylipäätänsä on tosi jees ja mun mielestä ehdottomasti auttaa tähän pimeään aikaan, salilla käyminen, jumpat, tanssitunnit… You name it, keskity siihen mikä sopii sulle, mutta kokeile myös rohkeasti uusia juttuja! Hot jooga, ilmajooga, pilates, kiipeily, miten ois? :) Välillä (mun mielestä aika usein :P) on kivaa treenailla ihan yksin omien ajatusten kanssa, mutta treenaminen voi olla myös sosiaalinen juttu, ja silloin siihen saa ehkä enemmän motivaatiota ”raahautua paikalle”. Mulla toimii tän suhteen balanssi, välillä yksin, välillä kaverin kanssa – esim. lenkillä käyn yleensä yksin ajatuksieni kanssa, mutta kavereiden kanssa on kiva käydä pilates-tunneilla ja tanssimassa! Muistathan kuunnella kroppaasi, kipeänä ei tule missään nimessä rehkiä, ja muutenkin joskus less is more. Älä siis suorita hampaat irvessä viittä kertaa viikossa, vaan keskity liikunnan (ja elämän) iloon! Kokeilemalla löydät itselle sopivat jutut ja temmot, ja määriä voi myös vähitellen nostaa – kerralla ei kannata haukata liian suurta palaa. Muistathan myös venytellä, sillä se on kehon (ja mielen!) hoitoa parhaimmillaan!

Ulkoilusta, olisiko sun mahdollista esimerkiksi lounastauolla napata kahvi KeepCup:iin ja kiertää vaikka korttelin ympäri? Vähän raitista ilmaa ja mahdollisesti jopa D-vitamiinia?

Kannattaa muistaa, että suositus olisi kävellä 10 000 askelta päivässä, joten skippaa julkiset tms. aina kun mahdollista ja liiku jalan! Hyötyliikunta on best of the best!
 

2. Hyvä ruoka (ja kofeiini)

Hyvä ruoka on mulle kaiken a ja o ja elämän eliksiiri. Rehellisesti sanottuna mun elämä pyörii ruuan ympärillä, joten hyvä ruoka on ehdottoman tärkeää myös kaamosaikaan! Keskity kokkailemaan kivoja reseptejä, kokeilemaan uusia ravintoloita (tai niitä hyväksi todettuja lemppareita), ja innostu kauden tuotteista! Kannattaa myös kiinnittää huomiota ettei joka päivä söisi kaksin käsin roskaruokaa, koska loppujen lopuksi se tekee vaan väsyneemmäksi. Herkuttelu on ehdottoman jees, mutta senkin voi toki tehdä terveellisesti. Allekirjoittaneella ei ole ehkä kaikkein eniten varaa sanoa, sillä mä porsastelen välillä menemään, mutta pienistä porsasteluista huolimatta mun perus elämä on aika terveellistä, ja rakastan hyvää ja ravintorikasta ruokaa! Inspiraatiota kokkailuun voi ottaa esimerkiksi Karita Tykän Instagramista ja blogista! :)

Pakko myös sanoa, että vanha kunnon kahvi auttaa jaksamaan, ja mikä onkaan ihanampaa kuin kuppi kuumaa näinä aikoina? Kahvittelu itsessäänkin piristää vähintään yhtä paljon kuin kahvin sisältämä kofeiini – mä rakastan ihania kahviloita, mutta yhtä lailla kavereiden luona kyläilyä! Eli teet ja kahvit esiin, niille on käyttöä näinä aikoina!

Huomaathan myös, että ainakin D-vitamiinia tulee syödä lisäravinteena pimeinä aikoina, mutta luultavasti muidenkaan vitamiinien tankkaus ei ole huono idea. Panosta toki ravintorikkaaseen ruokaan, mutta kaikkea ei välttämättä saa ravinnosta.

3. Kivat asiat ja ”hemmottelu”

Kaamosaika on täydellistä aikaa tehdä kaikenlaista kivaa: käydä ihanissa kahviloissa, leffoissa… Miten olisi hieronta tai joku hoito, kylpylä? Asioita, joihin kesällä ei ehkä ole niin ”aikaa”, kun ”pitää” mennä ja tehdä ja ”olla ulkona”. Budjettiversioita: rentoutumis- ja hierontailtoja voi ihan hyvin viettää kavereiden kesken, leffoja katsoa kotonakin, ja monissa uimahalleissa on porealtaita ja ties mitä, eli ei ollenkaan huonoja vaihtoehtoja! Rakastan kulttuurielämyksiä, oli kyseessä sitten teatteriesitys tai hyvä elokuva, tai jotain aivan muuta. Tämmöiset elämykset tekevät mielestäni elämästä ”elämisen arvoisen”! P.S. Vinkkasin vähän aikaa sitten parista elokuvasta Aino’s way:n Facebook-sivuilla, onhan sivut jo seurannassa? :)

Muista myös, että kylmempinä aikoina kroppa saattaa tarvita enemmän kosteutusta, tarkista siis ihonhoitoruutiinisi ja innostu kropan huoltamisesta myös ulkoisesti! Nyt onkin paras mahdollinen aika kokeilla uusia ihania juttuja, miten olisi esimerkiksi eteerisiin öljyihin tutustuminen? Inspiraatiota voi ottaa esim. Flow Cosmeticsin sivuilta!

4. Läheiset

Ystävät ovat elämän suola ja sokeri, ja vaikka oma olo muistuttaisi lähinnä zombia, on ystävien näkeminen yleensä melkosen jees! Sitä paitsi parhaiden kavereiden kanssa voi vaikka yhdessä zombeilla ja röhnöttää sohvalla. Tai mennä ulos reippailemaan, kahville, leffaan, tai järjestää sen hierontaillan! Unohtamatta hyvää ruokaa: kavereiden kesken voi järjestää vaikka pizzabileet keskellä viikkoa – tarvitset vain pizzaa ja kaverin (tosin, pizzabileet yksinkään ei ole yhtään huono vaihtoehto…).

5. Hyggeily

Onko hyggeily terminä ihan ”passé”? Nevertheless hyggeily on best, villasukat jalkaan, kynttilöitä palamaan, leposyke laskuun… Aijai. Hyggeilyyn saattaa liittyä jo aiemmin mainitut kahvittelu, hyvä ruoka, ystävät… Tai peitto ja hyvä musiikki tai vaikka Netflix. Kunhan olo on mukava, se on tärkeintä!

+ Muistathan myös LEVÄTÄ tarpeeksi! Voi olla, että tarvitset hieman enemmän unta kaamosaikaan, joten yritä raivata nukkumiselle tarpeeksi aikaa!
+ Nyt kun Halloween on ohi, voi myös alkaa fiilistelemään joulua, vai mitä? Laita siis hyvällä omalla tunnolla joululaulut soimaan, if that tickels your fancy!
+ Muista että tärkeintä niin kaamosaikaan, kuin elämässä ylipäätänsä on OMA ASENNE! Omalla asenteella ja mindsetillä on niin suuri vaikutus ihan kaikkeen, eli jos päätät ettei kaamosaika ole kamalaa ja hirveää, niin pian huomaat, että you’re right, it totally isn’t ;)

Mitä mieltä vinkeistä? Jäikö jokin oleellinen sanomatta? Mikä on sun lemppariniksi kaamosaikaan? Laita kommenttiboxi laulamaan! :)

Very ”hygge” times on last December with my friend! <3

//

The darkest time of the year is here again and many of us are probably asking the same question: how on earth to survive? Here’s my tips to feel good even at the darkest of times!

1. Moving your body – and being outside

Sometimes all you want to do is to go to your couch and stay there the rest of the day/evening/night… Surely you can do this every now and then, but if that’s all you do every day after work… I’d suggest a little change. :) For me the thing that helps me the most in these dark times and the thing that gives me the most energy is… Running!

Running is perfect because you can basically do it whenever and where ever! You only need some sportswear and you’re good to go! Running is great because you get some fresh air and got to spend some time outdoors, something that otherwise can be a bit limited at this time of the year. Even if the thought of running in the dark would first nearly terrify you, when you actually are outside in the dark, you realise it’s not that bad and it’s totally doable! If you have options to go running also on the daylight time, then sure why not to use that opportunity as well! :)

For me the best aspect of running is the meditative aspect. It feels that after a good run all my problems are gone and I feel much better – both physically and mentally! I think running is perfect contrast if you’re working at an office job.

Some people get motivation from some running plans, so if you feel like that could be your thing, then google is your friend and you will surely find a running plan suitable for your needs! I have also heard positive things about running schools, so that’s also an option! Sometimes it’s a good idea to check that your technique is right et cetera!

One more tip regarding running: try running without music! Even though it’s nice as well to run with music and music can give you energy and so on, but sometimes it’s so meditative to be without any distractions! And you know change is good, so I suggest you to give it a try as well!

Even though I don’t follow any running plans at the moment I do use Sports Tracker app, I think it’s nice to see all your routes et cetera also later on!

I suggest spending time outside also on the darker times of the year, and for this running is really amazing! Even though it can be cold outside, but when you’re running you’re warm, so that problem is solved! Also when you’re running it doesn’t really matter if the weather is horrible, the only thing is it can be a bit more difficult to motivate yourself to actually go outside for a run when the weather is bad, but when you’re outside running the weather doesn’t really matter that much, you can anyways take a nice warm shower after and feel like a champ! Also keep in mind that you do not need to run marathons, you can try running for example for 15 minutes and feel how great even that feels! :) Go and try!

Being active and moving your body definitely helps – it doesn’t necessarily need to be running, it can be whatever tickles your fancy! And even best if you do different things – best for your body and also for your brain! How about some hot yoga, pilates, climbing…? I usually like running alone with my thoughts, but then it’s nice to go to dance classes or to pilates with a friend. So if you think you need some motivation from outside, try working out with a friend!

Remember to listen to your body – working out (and life overall) should be fun, not ”doing because you have to”. Quality over quantity, always. Never do sports if you’re not feeling well, if you have a flu or something. It’s good to start slowly and then start adding up if you feel like that. And don’t forget stretching – perfect for you physically and menthally!

Also about being outside; try to take some small moments of fresh air, for example at work take your coffee to KeepCup and have a little walk on your lunch break! Remember also that the recommendation is to walk 10 000 steps a day, so if possible skip the public transport and walk instead!

2. Good food (and caffeine)

Good food is one of the things that matters the most to me in this life, so it’s safe to say it’s important at this time of the year as well! I think food has a great impact on how we’re feeling, so how about following some nice recipes, trying some nice new restaurants, or going to the ones you already love! Take advantage of the seasonal products and get excited about those! Also pay a little attention that the food you eat is not only tasty, but also good for you. Trust me, if you want to feel energetic, McDonald’s et cetera is not going to do that for you. Of course treating yourself is nice, but actually there is a lot of great and healthy snack options too! Healthy definitely doesn’t equal for “not tasty”! If you’re looking for some inspiration for cooking, I have seen some nice recipe’s on Karita Tykkä’s Instagram.

Also, I don’t know about you guys, but I (as a Finnish person) love coffee! I think coffee really helps in those moments when you just need to feel alive, plus the taste is amazing (well, depending on the coffee of course) and so comforting! But what gives me almost as much energy as the caffeine in coffee is the cute coffee places or the moment of enjoying coffee, alone or with friends! So maybe invite some friends for coffee to your place or visit others, really the moment itself gives the energy! And if you don’t like coffee but still feel a bit zombie, maybe some tea then? The world of teas is enormous and there are sooo many amazing ones out there! Having a nice cup of something warm is really amazing in times like these.

Also keep in mind that in these darker times you can’t get all the vitamins naturally – at least vitamin D you have to take as a supplement. Perhaps not a bad idea stocking some others, too. Eating healthy and versatile is of course the most important thing, but most likely you cannot get all the vitamins just from the food you eat.

3. Nice things

There are some things that are actually perhaps the best at the darkest times, things such as going to the cute cafes, to the movies… Or how about some massage, some treatment, going to a spa? Or if you’re with a slightly smaller budget: how about some massage evening with friends? And movies are nice from the home couch as well and don’t forget normal swimming pools – sometimes they also have nice hot tubes et cetera! I personally enjoy cultural experiences, it can be theatre, good movie, anything, but experiences like these are in my opinion the things that makes life “life”! P.S. In Aino’s way’s Facebook page there’s some tips for some great movies if you didn’t see it already ;)

Remember also that your body might need some extra moisture when it’s colder, so check your skincare routines if they maybe need some updating. Now it’s the perfect time to try something new and exciting, how about some essential oils for example? If you’re looking for some motivation, check out Flow Cosmetics! And if you live in Poland then check out Auna, my newest addition to my skincare routines is their face oil – I absolutely love it and so does my face!

4. Nearest and the dearest

For me friends are the sugar, salt and all the spices there is in this world, so usually even in the moments when you feel more like a zombie than a human being it can be a good idea to spend some time with friends, usually seeing friends gives you energy – or if not, being zombie together with a friend can be nicer than being zombie alone! Besides being zombies together you can go enjoy some time outside and go for a walk for example, or go to a cute coffee place – or what about that massage evening? Not to forget great food – what about a pizza party in the middle of the week? You just need pizza(s) and friend(s) – or just be with yourself, after all you should be yourself’s best friend, right?

5. Hygge

Is hygge already “last season”? Well who cares – hygge is and always will be one of my favourite things! So what means hygge, that Danish term of being cozy and relazed? Well, exactly that – taking it easy and relaxing, being as comfortable as possible. For me woollen socks are a must and then you know all the things mentioned before, having coffee, relaxing with friends, enjoying good food… Overall taking it very easy, chilling and relaxing. Forgetting rush and fast tempo and instead slowing it down, focusing on the present moment and simply just being. Maybe some good music, good movies, blanket and some candles…. Suddenly these dark times doesn’t seem so bad, and instead quite nice, right?

+ Don’t forget the importance of resting. Sleeping is amazing, and it can be that your body requires a bit more of it now, so listen to your body and remember to sleep enough!
+ Now when we’re already done with Halloween and stuff, you can start doing all Christmassy stuff, if that tickles your fancy! How about listening to some Christmas songs while sipping some mulled wine and eating gingerbread or chocolate, yes please!
+ Always check your own attitude as it plays a huge role: when you decide this isn’t that bad, you realise you’re right, it isn’t ;)

How did you like these tips? Something to comment, something to add? Please leave a comment and let me know!

xx Aino