5.treenipäivä

Hohhoijaa. Kello oli himpun verran vaja 9 aamulla ja tää tyttö oli käynyt fillarilla salilla vetämässä jalkatreenin hetken mielijohteesta. Illalla edessä oli sitten vielä juoksu. Ajattelin, että yritän nyt pitää nuo salikäynnit kolmessa per viikko, niin tulee koko kroppa treenattua viikon aikana, koska mulla on se 3-jakoinen saliohjelma. Tää sopii mulle aika hyvin, että meen aamulla salille ja illalla juoksemaan. Salille kun en uskalla iltapäivällä/illalla mennä, kun pelkään niitä karvaisia raudan nostajia :DD tai lähinnä sitä,että ne naureskelee mulle mielessään, että ”mitäköhän tuokin kuvittelee tekevänsä, kun nostelee 5kilon painoja väärälllä liikeradalla ja naama punasena???” Tuskin se asia niin on, mutta siltä se mun pään sisällä tuntuu 🙂 Ja varsinkin, kun mun ohjelmaa tehdään suurimmilta osin vapailla painoilla ja sali on pieni niin käytännössä se tarkoittaa sitä, että joudun treenaa ihan niitten köriläitten vieressä ja nähtävillä.

No joo…asiaan. Tänään salilla jalkatreeni n.45min:

  • Reidenojennus (kaksi pudotussarjaa) 5×8 35-40kg, pudotussarjoihin pudotin 5kg/sarja
  • Smith-kyykky 5×8 25kg
  • Hackkyykky-jalkaprässi 5×8 50-60-65-70-65kg 
  • Takareidet istuen+suorinjaloin mave käsipainoilla (supersarja) 5×8, takareidet 30-35-40-40-35kg, mavessa 30-40-45-45-50kg
  • Askelkyykky pitkä askel käsipainoilla 4×8/jalka 6-7-8-9kg/käsi
  • Pohkeet istuen smithillä 4×10 50-60-60-60kg

Tuo pohjetreeni on mulla melkoisen väkertämisen takana, kun salilta ei löydy ainuttakaan pohjelaitetta. Olen rakentanut omani smith-tangosta niin, että vedän penkin smith-tangon eteen, päkiöiden alle lankku ja tanko sitten tuohon mahd.lähelle polvia tanko, jota varvistelemalla nostan. Muita salilaisia varmaan naurattaa tuo kompleksi 😀

Lisäksi sitten poljin salille fillarilla 9min/suunta eli pyöräily yht.18min.

 

Kommentit (0)
Rekisteröitymällä Lilyyn kommentoit kätevämmin ja voit perustaa oman blogin. Liity yhteisöön tästä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät merkitty *