Jalkatreeni & hölkkä 23.9
Meni sitten loppuviikko ihan penkin alle. Tuon viime postauksen, joka siis oli torstai, jälkeen en tehnyt koko loppuviikkona mitään! niin, paitsi söin, join ja makasin… No jaa, tällä viikolla taas takaisin ruotuun.
Maanantaina aamusta oli uuden jalkatreenin vuoro. Se näytti tältä:
- Lämmittelynä crosstrainer 5min
- reidenojennus+ hackkyykky-prässi 5×8, ojennuksessa 35-50kg, prässissä 55-65kg
- askelkyykky käsipainoilla pitkä askel 5×8, 7-9kg/käsi
- kyykky smithillä 5×8 10-20kg
- takareidet istuen 5×8 30-35kg
- reidenojentajat 3×10 35kg
- pohkeet prässissä 4×10 60-75kg
- Loppuun crosstrainer hiit-tyyppisesti 10min
En muuten muista yhtään mitä tuohon treeniin meni aikaa.. varmaan about tunti,kuten aina?! 🙂
Illalla sitten piti vuorossa olla normi 20min hölkkä, mutta minpähän taas innostuin ja vedin vähän pidemmän lenkin,kun 20min ei tuntunut missään 😀 eli:
Hölkkä 35min 5,28km syke max 187, ka 179, juoksuindeksi 35 (=heikko)
Ai niin!!! Olen niin innoissani! Sain synttärilahjaksi uuden sykemittarin!!! Se on niin hieno ja hyvä!
Vielä, kun oppisi hölkkäämään riittävän hitaasti, niin olisi asiat kohillaan :)