Kuntosali ja juoksu 30.9

Vapaapäivä alkoi reippaasti kuntosalilla yläkroppatreenin merkeissä. Inhottava yllätys salilla kuitenkin oli, että olin unohtanut uuden salitreenini ohjelappusen kotiin, enkä todellakaan muistanut mitä liikkeitä ohjelmaan kuului, joten tyydyin sitten tekemään vanhan ohjelman mukaan. 

Ohjelmassa oli siis:

•  Lämmittely crosstrainerilla 5min
• Alatalja vastaotteella 6×8 35-40kg
• Ylätalja eteen+vastaote (supersarja, tehdään putkeen ilman taukoa) 4×8, 40-45kg
• Kulmasoutu 4×8, 12,5kg
• Pystysoutu taljassa+käsipainoilla punnerrus (supersarja) 4×8, pystysoudussa paino 25-30kg, punnerruksessa 9-12,5kg/käsi.
• Vipunostot käsipainoilla+vipunostot eteen (supersarja) 2×8 5-6kg/käsi
• Vipunostot taljalla keskitetysti 2×8 5-7,5kg
• Vatsoja: Vertical Leg-Hip Raise (mikähän on tän suom.nimitys??), jalkojen saksituksia, vatsakiertoja yms.lukematon määrä
• Loppuun kuntopyörällä hiit-tyyppisesti 7min 

Sykemittari oli mukana salilla ja tulokset oli seuraavia:

Kesto 67min, syke max169, ka141.

 

Pari tuntia salin jälkeen lähdin vielä palkkarin ja ennen kuntosalia nautitun aamupalan voimalla lenkille ennen tytön hakemista eskarista:

Hölkkä 30min Syke max155, ka 147, ka nopeus 5,9km/h, juoksuindeksi 32.

perään 6minuutin kiri eskariin,kun kello kiiri…:

6min syke max 176, ka166, nopeus 8,2km/h

Ja sitte eskarista tytön kävely/potkulautavauhtia kotiin:

Hölkkä 21min Syke max160, ka 140, ka nopeus 5,7km/h