Päätin juhlistaa tämän päiväisiä 3-kymppissynttäreitäni lähtemällä heti aamupalan jälkeen kävellen salille tekemään uutta selkä-olkapää-vatsatreeniä.

Kävelyä tuli yht.40min ja salia 1h.

• Ylätalja v-kahva 6×8 45kg
• Ylätalja niskan taakse 4×8 40kg
• Kulmasoutu käsipainolla 4×8 15kg
• Alatalja v-kahva 4×8 40kg
• Vipunosto eteen käsipainolla 4×8 8kg/käsi
• Pystysoutu tangolla 4×8 10kg+tanko
• Vipunosto käsipainoilla istuen 4×8 7kg/käsi
• Punnerrus käsipainoilla 4×8 10kg/käsi
• Vatsoja: Vertical Leg-Hip Raise 3×15, jalkojen saksituksia, vartalon kiertoja laitteessa, normi suoria ja käännösvatsoja polvet koukussa sekalainen määrä.

Tänään en jotenkin saanut noista vatsoista mitään irti, siksi ne menkin ehkä ihan persiilleen. Sain vain selkäni kipeäksi 🙁 täytyy ehkä vielä kotona illalla yrittää googletela ja katsoa jotkin hyvät liikkeet, haluaisin kuitenkin timmin pyykkilautavatsan 🙂

Tällaista nyt aamulla, illalla on tulossa vielä pinkomisintervallireeni 🙂

Eilen kävin juoksemassa intervalliharjoituksen. Juoksuohjelmassa siirryin nyt viikkoon 3, vaikka itse asiassa treenejä on takana vasta alle 2viikkoa. On vaan niin kova hinku juoksemaan, että olen treenannut useammin kuin mitä ohjelmassa. Välipäiviä on kyllä viikkoon silti mahtunut 1-2.

Eilen siis:

27min intervalli: 2,5min juoksua, välissä 3min reipasta kävelyä. Syke max 181, ka 162.

Illalla juhlistin alkaneita vapaita ja ruokavalioon kuului tällaista:

😀