Synttäripäivä = salipäivä

Päätin juhlistaa tämän päiväisiä 3-kymppissynttäreitäni lähtemällä heti aamupalan jälkeen kävellen salille tekemään uutta selkä-olkapää-vatsatreeniä.

Kävelyä tuli yht.40min ja salia 1h.

• Ylätalja v-kahva 6×8 45kg
• Ylätalja niskan taakse 4×8 40kg
• Kulmasoutu käsipainolla 4×8 15kg
• Alatalja v-kahva 4×8 40kg
• Vipunosto eteen käsipainolla 4×8 8kg/käsi
• Pystysoutu tangolla 4×8 10kg+tanko
• Vipunosto käsipainoilla istuen 4×8 7kg/käsi
• Punnerrus käsipainoilla 4×8 10kg/käsi
• Vatsoja: Vertical Leg-Hip Raise 3×15, jalkojen saksituksia, vartalon kiertoja laitteessa, normi suoria ja käännösvatsoja polvet koukussa sekalainen määrä.

Tänään en jotenkin saanut noista vatsoista mitään irti, siksi ne menkin ehkä ihan persiilleen. Sain vain selkäni kipeäksi 🙁 täytyy ehkä vielä kotona illalla yrittää googletela ja katsoa jotkin hyvät liikkeet, haluaisin kuitenkin timmin pyykkilautavatsan 🙂

Tällaista nyt aamulla, illalla on tulossa vielä pinkomisintervallireeni 🙂