Helmikuu 2017

Helmikuussa aloitin taas työt, mutta onnistuin silti pitämään aamulenkit ohjelmassani muutamana päivänä viikossa. En harrasta treenejä tyhjällä vatsalla, vaan ennen aamutreeniä tempaisin kitusiini jonkun helposti sulavan smoothien, niin sai vähän energiaa treenaamiseen. Salin treeneissä tehtiin edelleen paljon perusvoimaa ja aika paljon kyykkyjä edestä, takaa ja askeltaen. Olen jo viime syksystä alkaen lisännyt viikottaista treenimäärääni ja nyt kun vielä olen lisännyt sitä entisestään, niin ei ollut kai mikään yllätys että jotenkin se alkoi näkyä. Kuukauden puolivälissä voimatreenit alkoivat taantua. Tuntui vain ettei painot menneet eteenpäin oikein missään liikkeissä. Tämä ajankohta osui juuri openien alle ja päätin että en ala nyt asiaa stressata vaan keskityn openien suorittamiseen ja suuntaan kaiken energiani sinne. Otin pienen sairastumisenkin ensimmäisen openviikon alkuun. En ollutkaan sairastanut mitään vuoten. Oli ehkä ihan hyvä että oli pakko levätä muutama ylimääräinen päivä.

 

Treenipäiväkirja:

viikko 5

ma: intervallijuoksua + kotitreeni 1h

ti: kävelylenkki 1h, CF 1h

ke: CF 1h

to: juoksulenkki 1h, CF 1h

pe: intervallijuoksua 1h, CF 2h

la: lepo

su: CF 2h, kävelylenkki 1h

yhteensä: 12h

 

viikko 6

ma: juoksulenkki mäkivetoja 1h, CF 1h

ti: kävelylenkki 1h, CF 1h

ke: lepo

to: CF 1h

pe: CF 1h

la: CF 1h, kävelylenkki 1h

su: intervallijuoksu 1h, CF 1h

yhteensä: 10h

 

viikko 7

ma: juoksulenkki 1h, CF 1h

ti: lepo

ke: CF 1h

to: juoksulenkki 1h, CF 1h

pe: CF 1h

la: CF 2h

su: lepo

yhteensä: 8h

 

viikko 8 (kevyt)

ma: lepo (kipeenä)

ti: lepo (kipeenä)

ke: CF 1h

to: CF 1h

pe: lepo

la: Open 17.1

su: CF 1h

yhteensä: 4h