Tammikuu 2017

Tammikuussa olin lomalla ja treeni-intoakin löytyi reilusti. Tein muutaman kerran viikossa kahden treenin päiviä. Toinen treeni oli salilla tehty CrossFit-treeni ja toinen oli peruskuntolenkki. Tein ihan kävelylenkkejä sekä juoksulenkkejäkin hieman. Tosin koska juoksukuntoni oli vielä sen verran heikko, niin täytyi välillä kävelläkin. Mutta olin tyytyväinen, että sai totutettua kroppaani siihen että joskus tekee sen kaksi treeniä päivässä.

Salin treeneissä tehtiin aika paljon takakyykkyä, leuanvetoa, rinnallevetoa, maastavetoa ja pystypunnerrusta. Ihan perusvoimaa monella tapaa. Hyppynaruakin alettiin jauhaa taas ja se tuli itselle todella tarpeeseen. Muutaman viikon jaksoi hyvin treenata kovempia treeniviikkoja, mutta kuun lopulla alkoi jo hieman väsymys näkyä. Onneksi kevyempi viikko tuli sopivasti ja sillä viikolla en tehnyt mitään ylimääräisiä treenejä salin ohjelmoinnin päälle. Pieni hengähdys tuli kyllä tarpeeseen. Maastavetoon tein uuden viiden toiston tuloksen, joka oli 120kg. Muuten ei isompia ennätyksiä tullut tehtyä, mutta tasaisesti nousi edelleenkin treenipainot kaikissa liikkeissä joita tehtiin.

 

Tammikuun treenipäiväkirja

Vko 1

ma: kävelylenkki 1h, CF 1h

ti: juoksulenkki 1h, CF 1h

ke: CF 1h

to: kävelylenkki 1h, CF 1h

pe: lepo

la: CF 1h, kävelylenkki 1h

su: CF 1h

yhteensä: 10h

 

Vko 2

ma: kävelylenkki 1h, CF 1h

ti: CF 1h

ke: lepo

to: kävelylenkki 1h, CF 1h

pe: juoksulenkki 1h, CF 1h

la: lepo

su: kävelylenkki 1h, CF 2h

yhteensä: 10h

 

Vko 3

ma: CF 1h

ti: kävelylenkki 1h, CF 1h

ke: lepo

to: juoksulenkki 1h, CF 1h

pe: CF 1h

la: CF 2h

su: CF 2h

yhteensä: 10h

 

Vko 4 (kevyt)

ma: CF 1h

ti: kävelylenkki 1h, CF 1h

ke: lepo

to: CF 1h

pe: CF 1h

la: lepo

su: lepo

yhteensä: 5h