Nopea ja tehokas kotitreeni

 

Tänään oli kotitreenipäivä. Ulkona on viimepäivinä satanut kun saavista kaatamalla, eikä sielä kauheesti huvita koiran kanssa lenkkeilyn jälkeen enään itse treenailla. Hyvällä säällä oon käynyt huhkimassa ulkona aina, kun se on vaan ollut mahdollista, sillä kesällä ulkona treenaaminen on parasta. Nyt kuitenkin päätin tehdä kunnon hikitreenin kotona. Mietin treenin ensin päässäni valmiiksi ja rustasin sen paperille, sitten heitin interval-timerin puhelimesta päälle ja vedin treenin läpi. Treeni oli niin tehokas ja hikinen, että päätin tulla jakamaan sen tännekin. 

 

3-4 kierrosta

 

kyykkyhyppy

punnerrus

askelkyykkyhypyt

ojentajadippi penkiltä

linkkuveitsivatsat

purbee

leveä kyykky

 

 

Jokaista liikettä tehdään 40 sekuntia, jonka jälkeen 5 sekunnin tauko, jonka aikana vaihdetaan seuraavaan liikkeeseen. Taukoa voi myöt pitää 10 sekuntia välissä, mutta itse halusin kunnolla sykkeet kattoon, joten vedin kaiken lähes putkeen. Kierrosten välissä 1-2 minuutin tauko. 

 

Päätin myös, että heinäkuussa panostan vatsalihaksiin. Normaalisti mulla on tapana vähän luistaa niistä, mutta tässä kuussa niitä tehdään kunnolla. Tein siis treenin loppuun vielä kaksi kierrosta vatsoja samaan tyyliin:

 

vuorojaloin linkkuveitset

pyöräilijävatsat

istumaannousu

vuorikiipeilijä

lankku

 

Jokaista liikettä tein 30 sekuntia ja liikkeiden välissä taas 5-10 sekunnin tauko. 

 

Kokeilkaa ja kertokaa, miltä tuntui!