Kuinka ehkäistä ahdistusta? – 10 toimivaa vinkkiä

Maailmanlaajuiseksi levinnyt pandemia ja koko Euroopan vallannut poikkeustila ahdistavat tällä hetkellä varmasti meistä jokaista. Tilanne on uusi ja pelottava, ja aiheuttaa huolta ja murhetta niin terveyden kuin taloudenkin osalta. 

Sen lisäksi että mietitään, kuinka pitää itsensä ja toimeentulonsa kunnossa, on moni varmasti joutunut pohtimaan myös sitä, kuinka ehkäistä ahdistusta tässä epävarmuuden täyttämässä tilanteessa. Siksi ajattelinkin jakaa teille muutamia vinkkejä, joista itselleni on ollut apua ahdistuksen kanssa painiessa. 

Osa näistä toimii paremmin ennaltaehkäisynä, osa akuutimmassa ahdistustilassa. Toivottavasti saatte näistä ideoita, joilla selvitä pahimman yli mahdollisimman pienellä paniikilla!

Kuinka ehkäistä ahdistusta? – 10 vinkkiä

1. Luo itsellesi rauhoittava ympäristö 

Yksi tärkeimmistä asioista ahdistuksen ennaltaehkäisemisessä on turvallisen ja rauhoittavan ympäristön luominen. Tähän ei ole yhtä oikeaa tietä, mutta jokainen varmasti tietää itse, mistä asioista tulee levollinen olo kotona. Itselläni toimii esimerkiksi rauhallinen musiikki, rentouttavat eteeriset öljyt, pehmeät tekstiilit sekä kiireetön tunnelma. Teen usein töitä kotona ja olen huomannut, että vilttiin kääriytyminen, lempimusiikki ja kuppi teetä auttavat, kun stressaantunut mieli alkaa käydä ylikierroksilla.

2. Karsi kaikki turha

Kun mieli on ahdistunut, on tärkeää luopua turhista töistä, vaatimuksista ja velvoitteista, jotka aiheuttavat ylimääräistä kuormitusta ja vievät energiaa. Sano siis mahdollisuuksiesi mukaan ei ylitöille sekä muille ylimääräisille projekteille, ja keskity olennaiseen. Pidä huoli siitä, että sinulla on aikaa syödä, nukkua ja palautua kunnolla.

3. Piristä itseäsi kivoilla asioilla

Kun turhat työt, menot ja projektit on karsittu, jää aikaa tehdä niitä asioita, joista todella nautit. Raskaina aikoina tämä on erityisen tärkeää, sillä mieli kaipaa piristystä ja hetkittäistä pakoa ahdistavasta todellisuudesta. Mielekästä toimintaa suositellaan jopa masennuksen hoitoon, koska sillä on yllättävän suuri merkitys ilon uudelleen löytämisessä. Tee siis lista niistä asioista joista todella nautit, ja yritä sisällyttää niitä myös tähän poikkeustilan aikaiseen arkeesi.

4.Vältä lukemasta liikaa uutisia

On tärkeää olla tietoinen siitä missä mennään, mutta huonoista uutisista voi helposti saada yliannostuksen. Päätä siis suojella mieltäsi ja ehkäistä ahdistusta, ja tsekata uutiset vain pari kertaa päivässä. Yritä myös säilyttää rauhallinen suhtautuminen järkyttäviinkin uutisiin. Totea mielessäsi, että tilanne on nyt tämä, mutta muista, että sinulla on edelleen mahdollisuus vaikuttaa siihen, että oma elämäsi olisi mahdollisimman siedettävää olosuhteista huolimatta.

5. Puhu läheisille

Ahdistavien ajatusten kanssa ei kannata jäädä yksin, sillä omassa päässä ne saavat vain entistä suuremmat mittasuhteet. Ota siis puhelin käteen ja kilauta kaverille tai perheenjäsenelle, ja kerro, minkälaisia tunteita tilanne sinussa herättää. Toisen kanssa puhuminen auttaa yleensä asettamaan asiat oikeisiin mittasuhteisiin. Lisäksi on helpottavaa tietää, ettei ole ajatuksineen yksin.

6. Liiku luonnossa (tai kotona)

Liikunta on tutkimusten mukaan toimiva keino lievitää sekä ehkäistä ahdistusta ja masennusta. Etenkin luonnossa liikkuminen rauhoittaa tehokkaasti levotonta mieltä, mutta jos tässä tilanteessa tuntuu siltä, että on kivempi pysyä kotona, voi liikuntaa harrastaa myös kotoa käsin. Vinkkejä kotikuntoiluun löydät täältä!

7. Kokeile käsitöitä 

Käsillä tekeminen on hyvä tapa tuoda huomio omasta mielestä johonkin konkreettiseen. Esimerkiksi rauhallisen musiikin tahdissa kutominen tuntuu todella rauhoittavalta ja lähes meditatiiviselta. Käsitöiden teko on myös hyvä keino pitää levottomat kädet poissa puhelimen hapuilusta, jos yrität vähentää uutisten seuraamista tai sosiaalisen median jatkuvaa selailua.

8. Hengitä

Erilaiset hengitysharjoitukset ovat todella toimiva keino lievittää ja ehkäistä ahdistusta. Niiden avulla voimme antaa parasympaattiselle hermostolle merkin siitä, että nyt on aika rauhoittua. Kokeile esimerkiksi simppeliä neliöhengitystä: hengitä rauhallisesti sisään laskien kolmeen, sitten pidätä hengitystä yhtä kauan. Tämän jälkeen pihalla ilma rauhallisesti ulos laskien kolmeen, ja pidä taas saman mittainen tauko. Toista muutaman kerran tai niin kauan kun tunnet tarvitsevasi. 

9. Hyväksy ahdistus

Ahdistus on luonnollinen osa elämää, ja varsinkin hankalissa tilanteissa on täysin inhimillistä ahdistua. Siksi joskus paras mitä voit tehdä, on hyväksyä ahdistus ja lopettaa sen vastustaminen. Totea itsellesi, että tämä tilanne ahdistaa minua, mutta se on ihan ok. Ahdistus menee kyllä ohi aikanaan, ja ikävien tunteiden sietäminen on helpompaa, kun niitä vastaan ei tarvitse jatkuvasti taistella. 

10. Hae apua

Jos olo on niin ahdistunut, että se alkaa vaikuttaa uneen ja toimintakykyyn, on tärkeä hakea apua. Varaa aika lääkärille tai terveydenhoitajalle, ja kerro hänelle tilanteestasi. He osaavat ohjata sinut tarvitsemasi avun piiriin. Suosittelen tutustumaan myös Mielenterveystalon omahoito-ohjelmiin akuuttina pika-apuna.

+ 1 Pidä ajatukset tässä hetkessä

Kun tulevaisuus vaikuttaa uhkaavalta, on hyvä keskittyä tähän hetkeen. Totea itsellesi, että juuri nyt, juuri tässä, kaikki on hyvin. 

Se riittää.

P.S. Blogi on muuttanut ja löytyy nykyisin osoitteesta digitaledition.fi!