E S S I H E L P P I

24.10.2016 essi helppi

Kokonaisvaltainen treeni

Treenien aika -blogikirjoituksessa kerroin, että olen Turun Tovereilla työharjoittelussa ja olen saanut suunnitella 1,5 tunnin treenejä 11-15 -vuotiaille yleisurheilijoille. Pääasiassa he ovat juoksijoita, joten etureisien, pakaroiden, takareisien sekä keskivartalon vahvistaminen on treeneissä ollut vahvasti mukana.

Tässä on toinen treeni, jonka voitte napata omaan treenityökalupakkiin ja käydä kokeilemassa 🙂

1. Lämmittely hoituu juosten matalalla sykkeellä n. 1,5 km ja kolme kierrosta. Tarkoitus on siis lämmitellä lihakset eli vauhti saa olla tarkoituksella todella hidas.

2. Mäkijuoksut. Kymmenen kertaa täysillä mäki ylös juosten ja kävellen alas, anna vähän sykkeen laskea. Mäkijuoksujen jälkeen tee 20 x askelkyykkyhyppyjä.

3. Porrastreeni:

– Tasahypyt. Hyppää kunnolla ponnistaen jokaiselle portaalle tai joka toiselle ja muista, on tärkeää että hyppy lähtee pienen kyykyn kautta. Hyppää n. 20-30 krt ja hölkkää / kävele alas. Toista n. 3-5 kertaa.

– Askellus joka toiselle. Juokse rappuset ylös ja askella joka toiselle portaalle. Muista kunnolla ponnistaa ylös ja tule alas kävellen. Kerrytä matkasta n. 20-30 porrasta ja tee 5 kierrosta.

– Tikkaus. Askella jokaiselle portaalle ja pidä vauhti todella nopeana. Muista kuitenkin varmistaa, että astut aina portaalle, ettei satu vahinkoja. Tee viisi kierrosta ja suunnilleen 20-30 portaan verran.

4. Intervalliharjoite:

– Juokse juoksurata todella matalalla sykkeellä ja yhden matalasykkeisen kierroksen jälkeen, juokse kierros melkein maksimivauhdilla. Näitä kierroksia tehdään yhteensä kahdeksan. Eli neljä matalasykkeistä ja neljä kovatehoista kierrosta, vuoronperään.

Tämä on treeni, jossa varmasti tulee hiki ja tuo vaihtelua omiin treeneihin. Ei muuta kuin kokeilemaan 🙂

Liikunnallista viikkoa kaikille!

Essi

Hyvinvointi Liikunta Terveys Opiskelu

21.10.2016 essi helppi

HAAVEITA..

Kun luette tätä kirjoitusta, niin yksi haaveeni on toteutunut, sillä olen kiertämässä Indonesiaa ystäväni kanssa ja ehkä nautiskelen auringosta ja ihanasta rantaelämästä just nyt 🙂 Minulla on toki muitakin haaveita ja ajattelin niitä jakaa täällä blogissa. Olen aina ollut haaveilija ja olen aina ollut sitä mieltä, että unelmia pitää olla. Jos ei ole unelmia ja haaveita, niin voiko mikään ikinä toteutuakaan?

Minä haaveilen tällä hetkellä:

1. Että voisin tehdä personal trainer -töitä täysipäiväisesti yrittäjänä.

2. Haluaisin joskus asua ulkomailla, jossain lämpimässä maassa. En oikein välitä talvesta, sillä palelen aina ja öö, talvi ei ole mun juttu, heh!

3. Toivoisin, että Nanna-kissa sekä Pontus-koira tulisivat toimeen. Minun kissani Nanna, ei juurikaan pidä Pontuksesta ja sähisee sille aina 🙂

4. Toivon, että jokainen ystäväni sekä perhe pysyisivät terveenä. Nyt olen kuullut paljon tarinoita syövästä ja pahoista sairauksista. Se tekee minut surulliseksi.

5. Unelmoin jo uudesta ulkomaanmatkasta. Tammi -tai helmikuussa olisi kiva matkustaa taas lämpimään. Jep, ehkä olen tyytyväinen jo Indonesian reissuun 🙂

6. Haluaisin, että kaikki ihmiset rakastaisivat eläimiä, eivätkä hylkäisi heitä tai tekisi heille pahaa. Tulen surulliseksi kun kuulen inhottavia eläintarinoita. Olen superisti eläinystävällinen.

7. Ja viimeisenä toivon, että olen yhtä onnellinen aina kuin nyt olen.

Ja hei, unelmoin paljon enemmänkin ja isoistakin asioista joihin itse en voi vaikuttaa, mutta tuossa nyt oli muutama asia. Minulta ei ikinä haaveet lopu, heh! Ikinä ei saa lopettaa unelmoimista ja haaveilua. Se ainakin minulle tuo voimaa jaksaa yrittää.

Ihanaa viikonloppua kaikille!

Essi

Kuvat ja editointi / Anna Nääppä, Annalla -blogi

Muoti Päivän tyyli