Pienet pysähdykset, paras lahja itsellesi
Joulu on vuodenajasta ehkä ristiriitaisin. Monelle meistä joulu merkitsee perinteitä, lämpöä ja yhdessäoloa, mutta ihan yhtä usein se tarkoittaa myös kiireisiä aikatauluja, suorittamista, odotuksia ja velvollisuuksia. Usein juuri joulukuussa meillä on eniten tapahtumia, tapaamisia, juhlia ja tehtävälistoja. Elämä täyttyy pienistä velvoitteista, jotka yksittäin tuntuvat kepeiltä, mutta voivat yhdessä muodostavat painavan kuorman.
Lisäksi joulun aikaan heräävät tunteet voivat olla syviä. Menetykset, yksinäisyys, ihmissuhdejännitteet tai taloudellinen stressi voivat nousta pintaan ja samalla sosiaalinen media tulvii täydellisiä kuusia, hymyileviä perheitä ja kiiltäviä paketteja. Vertailu, paine ja odotukset elävät vahvoina. On siis hyvin ymmärrettävää, että juuri nyt moni kokee kuormitusta ja uupumusta.
Ja silti meillä on tapana ajatella, että joulun täytyy olla erityinen: täydellisesti järjestetty, loppuun asti mietitty, kaunis ja hallinnassa. Kun kiire kasvaa, hengitys muuttuu pinnalliseksi, ajatukset poukkoilevat, ja hermosto alkaa toimia jatkuvasti hälytystilassa. Tällöin keho ei palaudu, ja mieli kiristyy. Kiireen hetkillä teemme usein suuren virheen siinä, että odotamme, että rauha löytyy vasta, kun kaikki on valmista. Että levätä voi myöhemmin.
Mutta rauha ei synny joulukuusen koristeista tai täydellisistä joulupöydistä, se syntyy sisäisestä pysähtymisestä. Rauhoittuminen vaatii vain hetken: yhden hengityksen syvennyksen, muutaman sekunnin tietoisen tauon, katseen nostamisen näytöltä tai ajatuksen pysähdyksen. Pienet pysähdykset eivät vie aikaa, vaan antavat sitä takaisin.
Siksi on tärkeää muistuttaa itseään: joulun kauneus löytyy pienistä läsnäolon hetkistä. Nämä hetket ovat portti siihen tunteeseen, jota usein joululta eniten toivomme: lämpöön, yhteyteen ja rauhaan.
Tässä muutamia harjoituksia ja vinkkejä, jotka on suunniteltu kiireiseen hetkeen. Ne voivat auttaa sinua löytämään pieniä rauhan saarekkeita joulukiireiden keskelle, niin että sinäkin ehdit hengittää.
1–3 minuutin hengitystauko
Nopea, huomaamaton ja toimiva missä vain. Uloshengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, rauhoittavaa järjestelmää, jonka kiire usein turruttaa.
- Istu tai seiso rennosti.
- Hengitä nenän kautta sisään neljän sekunnin ajan.
- Pidä tauko hetki ja hengitä ulos kuuden sekunnin ajan.
- Toista 5 kierrosta.
Aistien jouluhetki
Etsi katseellasi:
- jotain punaista
- jotain vihreää
- jotain, jonka muoto kiinnostaa
- kuuntele yhtä ääntä ympäristöstä
- huomaa yksi tuoksu tai fyysinen tuntemus
Aistit tuovat mielen tähän hetkeen. Se on läsnäolon ydin.
Kolme kysymystä, jotka rauhoittavat
Pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi:
- Miltä minusta juuri nyt tuntuu?
- Mitä kehoni kertoo? (jännitys, lämpö, kylmyys?)
- Mitä tarvitsen seuraavien tuntien aikana voidakseni paremmin?
Ei tarvitse muuttaa koko päivää, riittää, että huomaat itsesi.
5 minuutin iltarituaali
Kun joulukiireiden päivä kääntyy iltaan, kokeile tätä ennen nukkumaanmenoa:
- Kirjoita ylös kolme asiaa, jotka sujuivat hyvin tänään.
- Laita puhelin pois näkyvistä.
- Makaa selälläsi ja hengitä rauhallisesti 20 hengityskierrosta.
Pieni hetki laskee kierroksia ja helpottaa unen tuloa.
Jouluterveisin: Anna