Omien arvojen mukaan eläminen

Sunnuntaiaamuna on hyvä laittaa pitkästä aikaa soimaan brittiläisen Kate Nashin vanhat albumit ja kirjoittaa omien arvojen mukaisesta elämästä.  Aiheina ovat arvot, oman arvomaailmansa tunnistaminen ja omien arvojen mukaisen elämän rakentaminen. Samalla kerron kursivoiduissa kappaleissa esimerkkiä omasta arvojeni etsinnästä viime syksyltä.

Kirjoitin viimeksi Arto Pietikäisen kirjasta Joustava mieli, missä omien arvojen mukaan eläminen nähdään oleellisena osana henkilön toimivaa stressin säätelyä. Kirjasta innokkaasti kertovaan tekstiin pääset tästä. Myös tässä tekstissä hyödynnän paljonkin Pietikäisen kirjan ajatuksia, mutta jaan siinä paljon myös omia havaintojani.

Pietikäisen kirja ja sen ajatukset perustuvat pitkälti HOT-, eli hyväksymis- ja omistautumisterapiamalliin. Mallissa hyväksyminen tarkoittaa sitä, että ihminen opettelee hyväksymään vaikeatkin tunteet ja ajatukset. Useimmiten psykologinen kärsimyksemme tulee nimenomaan yrityksestämme kontrolloida tai paeta tunteitamme, mikä voi verhoutua mm. yrityksiin vältellä tunteiden kokemista pysymällä kiireisenä tai pyrkimyksenä muuttaa ajatukset väkisin positiivisiksi (siinä usein onnistumatta).

Omistautuminen tarkoittaa taasen sitä, että ihminen oppii tunnistamaan mitkä asiat ovat hänelle merkityksellisimpiä ja tuovat hänelle mielekyyden kokemuksen. Nämä ovat ihmisen arvoja. Kun arvot on kirkastetty, omistaudutaan elämään omien arvojen mukaista elämää. Tämä on se HOT:n osio, mihin pureudun tänään.

Viime syksynä heräsin itsessäni alkaviin uupumuksen merkkeihin: työ ei innostanut, aamuisin oli vaikeaa nousta (yleensä bongahdan sängystä heti herätyskellon soidessa) ja jouduin usein jäämään ylitöihin. Vapaa-aikana tuntui, etten ehtinyt enkä jaksanut tehdä mitään niistä asioista joita olisin halunnut, kuten lukea tai jatkaa useita eri projektejani. Tietysti korona aiheutti arkeen omat paineensa, mutta tunnistin ongelman olleen jo pitempään ja johtuvan muustakin kuin koronasta.

Mitä arvot ovat?

Lyhyesti sanottuna, arvot ovat niitä asioita, joita arvostat. Asioita, joita pidät elämässä tärkeinä ja joista välität. Psykologisesti arvot tarkoittavat niitä asioita, joihin haluamme aikaamme käyttää.

Tärkeää on, että omat arvot pystyy erottamaan itselleen asettamistaan tavoitteista. Erityisesti arvomme määrittävät miten haluamme käyttäytyä ja toimia suhteessa muihin ihmisiin. Arvot voidaankin määritellä joksikin, mikä kertoo meille miten käyttäytyä. Arvot ovat jotain, mitä emme voi saavuttaa, kuten tavoitteet lopulta voi. Eli seuraavat eivät voi olla arvoja: ”arvostan rahaa” tai ”haluan, että minua kunnioitetaan yhteisössäni”. Arvot ovat sen sijaan kuin ilmansuunta kompassissa: emme voi saavuttaa etelää ilmansuuntana, mutta voimme aina ottaa uuden askeleen sitä kohti.

Tavoitteet taas ovat konkreettisia, saavutettavissa olevia etappeja. Nyky-yhteiskunnassa tuntuukin, että kaikelle on asetettu tavoitteita: asetamme niitä itse itsellemme ja imemme niitä myös ulkopuolelta. Pitäisi (tämä on jo inhokki sanavarastossani) olla tietynlaiset vaatteet jotta otetaan vakavasti, olla korkeakoulutettu, löytää kumppani ja perustaa perhe, harrastaa aktiivisesti liikuntaa ja olla myös sosiaalinen. Mutta vastaavatko nämä yleiset tavoitteet omia arvojamme? Ja jos arvomme ovatkin jotain muuta kuin perhe-elämä, niin ovatko elämän tavoitteemme myös erilaisia?

Aloin miettiä omaa jaksamistani ja siihen vaikuttavia tekijöitä. Tunnistin, että uupumukseni johtui jollain tavalla ei varsinaisesti työstäni, vaan tavoistani tehdä työtä. Heti alusta lähtien en halunnut keskittyä siihen, miten rankkaa työni on (joku voi nimittäin olla sitäkin mieltä), vaan siihen miten voisin tehdä sitä toisin, jotta jaksaisin sitä paremmin. Jonkin arjessani piti muuttua.

Mistä tiedän omat arvoni?

Arvot ovat sekä hyvin yksilöllisiä, että yhteisöllisiä. Omaksumme niitä kulttuurista, kasvatuksesta, kokemuksistamme ja vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Kuitenkin jokainen tunnistaa ja löytää omat arvonsa lähtökohtaisesti itse. Arvot myös kehittyvät ja voivat jonkin verran muuttua elämän aikana, kun opimme arvostamaan erilaisia asioita. Esimerkiksi terveys on usein asia, mitä emme osaa arvostaa ennen kuin osittain menetämme sen.

Pietikäinen listaa hyvin, mitä arvot eivät ole: 1) sitä, mitä sinun odotetaan vastaavan arvokysymyksiin, 2) mitä vanhempasi pitävät tärkeänä tai 3) tunnetiloja tai jotain mitä voisi mitata mielihyvän avulla. Sen sijaan arvot ovat suhteellisen pysyviä, kun tavoitteet taas voivat muuttua useaan otteeseen.

Moni joutuu erityisesti nuoruudessa ja aikuisuudessa pohtimaan, vastaavatko vanhempien arvot omaa käsitystä arvomaailmasta. Omien arvojen kirkastaminen on myös itsetuntemuskysymys. Kun tunnet paremmin itsesi, opit tuntemaan myös ne asiat mitkä ovat sinulle arvokkaita. On syytä myös tiedostaa, etteivät arvot pohjaudu vain järki-minän päätelmiin. Sen sijaan täytyy tunnustella mitä toivoisit elämääsi lisää ja mistä asioista innostut. Kuitenkaan pelkkä tunnemittarikaan ei riitä kertomaan meille arvojamme, sillä teemmepä mitä tahansa niin voimme olla varmoja, että hyvän olon tunteet katoavat ennemmin tai myöhemmin eivätkä voi siten paljastaa kaikkea.

Kannattaa välttää uppoamasta liikaa arvojen filosofiseen pohdintaan ja sanallistamiseen, sillä arvot ovat lopulta eniten tekoja. Arvoja ei pystytä toteuttamaan kuin tekojen kautta, jolloin teemme valintoja jaloillamme, käsillämme ja toimillamme suhteessa muihin ihmisiin.Voit yrittää päästä käsiksi omiin arvoihisi mm. seuraavien kysymysten avulla (poimittu Pietikäisen kirjasta s. 210):

Millainen kumppani/ystävä/lapsi/vanhempi/työntekijä haluaisin olla? Millaista haluaisin vapaa-aikani olevan? Mitä pidän tärkeänä työssäni? Mitä arvostan oppimisessa, kehittymisessä, koulutuksessa? Mitä uusia taitoja haluaisin oppia? Millaisia ihmissuhteita haluaisin rakentaa ja ylläpitää? Millaisia puolia haluaisin tuoda itsestäni esiin?

Mietin omia arvojani ja tein niistä ajatuskartan eli mind-mapin. Arvoikseni lukeutuivat monet asiat, niistä tärkeimpinä oma terveys, itsen ja itsetuntemuksen kehittäminen, ekologisuus, luonnon monimuotoisuuden säilyttäminen, tehokkuus, läsnäolo, estetiikka, seikkailu sekä elämän yksinkertaisuudesta ja pienistä asioista nauttiminen. Totesin aika nopeasti, että vaikka pidän työstäni ja eritoten sen haastavuudesta ja palkitsevuudesta, niin arvoihin kuuluu myös lukemattomia muita asioita joihin haluan panostaa.

Miksi arvojaan kannattaa miettiä?

Jotkut meistä voivat huomata jossain vaiheessa, ellei jopa nyt, olevansa elämäntilanteessa, mikä ei ole lainkaan sitä mitä he haluaisivat. Työ ei ole sitä mitä luuli, parisuhde tuntuu epätasapainoiselta tai aikaa ei riitä niihin asioihin, joihin haluaisi.

Pietikäisen mukaan psykologisen kärsimyksen, kuten stressin, uupumuksen tai masennuksen, taustalla voi olla arvovajetta: elämästä puuttuu mielekkyys. Ihminen saattaa huomata käyttävänsä aikaansa sellaisiin asioihin, mitkä eivät vastaa omaa arvomaailmaa vaan päinvastoin vievät siitä poispäin. Tällä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, miten täydelliseltä elämäsi voi vaikuttaa kaikille muille. Voi olla, että näennäisesti olet tavoittanut kaikki elämän tavoitteet, mutta elät silti jonkun toisen unelmaelämää, etkä omaasi.

Kirjan mukaan omien arvojen mukainen elämä on vaikuttavampi keino stressiin, työuupumukseen ja masentuneisuuteen kuin tavoitteelliset yritykset kontrolloida stressiä. Arvot ovat kuin suuntimia, jotka tuntiessasi tiedät, minne päin haluat kulkea. Erityisesti omien arvojen suuntaiset teot ovat tärkeitä: ei ole hyötyä julistaa omia arvojaan muille, vaan on varmistettava että myös tekee tekoja, jotka todistavat asiaa. Omistaudu elämässäsi teoille, joista välität.

Miten rakennetaan omien arvojen mukainen elämä?

Kun olet kirkastanut itsellesi omat arvosi niin tässä vaiheessa myös ne aikaisemmin mainitut tavoitteet astuvat kuvaan. Varmista, että elämäsi tavoitteet vastaavat arvojasi. Ne ovat konkreettisia askelia niitä kohti. Laadi lyhyen tähtäimen ja pidemmän ajan tavoitteet erikseen. Tavoitteiden mukaiset teot ovat yksittäisiä askelmia, joita otat nykyhetkessä. Jos nykyhetkessä pysyminen tuntuu hankalalta, niin hengitä syvään ja muistuta itseäsi tavoitteestasi. Teot ovat valintoja, joita teemme päivittäin.

Tavoitteiden eteen voi tulla esteitä, kuten esim. taloudellinen tilanne, pelot tai etäisyys. Kuitenkin aina ottaessasi uuden askeleen kohti arvojesi suuntaista tavoitetta huomaat virkistyväsi ja saavasi uutta energiaa. Asiat etenevät toivomaasi suuntaan. Muista, että tässä tapauksessa kyse on prosessista eikä päämäärästä. Kun olet liikkeellä kohti omia arvojasi, olet oman elämäsi aktiivinen ohjaaja. Annat itse itsellesi mahdollisuuden toteuttaa ”sisältörikasta, arvojesi mukaista elämää”.

Tein arvojeni pohjalta muutaman jämäkän päätöksen erityisesti liittyen töideni aikatauluttamiseen. En suostunut enää tekemään ylitöitä. Suunnittelin työkalenterini siten, että ehtisin tekemään tarvittavat paperityöt työtuntien sisällä. Päätin antaa asiakkailleni käyntiaikoja niin kuin niitä on kalenterissani vapaana, enkä enää kirjallisten töideni ajasta. Jos seuraava aika on vasta kahden tai kolmen viikon päästä, en voi sille mitään vaan ongelman juuret ovat korkeammalla taholla. 

_ _ _

Ensi viikolla käydään läpi, miten tammikuu sujui ostolakon osalta. Otin itselleni vuoden alusta kuukaudeksi lisähaasteen, että olen ilman mitään suoratoistopalvelua (esim. Netlfix tai Viaplay), mistä kerron myös lisää. Kerron, mitä kirjoja olen lukenut ja paljonko rahaa on kertynyt säästöön ensimmäisen kuun aikana.