Lihakset lämpimiksi

 

Ennen treenin alkua minusta on mukava olla tanssikoululla jo hyvissä ajoin. Vähintään niin, että aikaa omaan lämmittelyyn jää kymmenisen minuuttia. Minulle kaikki se mikä tapahtuu kotona tanssilaukun pakkaamisen ja tunnin aloittamisen välillä on muodostunut rutiiniksi, joka valmistaa minua henkisesti balettituntia varten. Aina ihan samojen  rutiinien toistaminen ei tietenkään ole mahdollista, eikä sen takia treeni saa mennä pilalle. Kuitenkin siitä hetkestä kun alan kotona vääntämään päähäni nutturaa ja lähden ovesta ulos, yritän kääntää päälle rauhallisen olon ja keskittyä vain tanssiin. Kävelymatkan voisi ajatella jo osaksi alkulämmittelyä, siksi yleensä yritän kulkea mahdollisimman reippaasti  aktivoiden mm. keskivartalon lihaksia ja löytämällä hyvän perusryhdin. (Tähän pyrin muutenkin kävellessäni paikasta toiseen hyödyntäen hyötyliikuntaa tai jotain sinne päin.)

 

Tarpeeksi ajoissa ottaakseen kuvia pukuhuoneessa

Jos koululle ryntää kauhealla kiireellä, menee tunnin alusta hukkaan hieman aikaa, ennen kuin keho ja mieli ovat valmiita keskittymään tanssiin. Vaatteet rauhassa vaihdettuani istahdan lattialle yleensä ”ensimmäiseen asentoon” jalat koukussa, eli  jalkapohjat vastakkain ja polvet sivuilla, selkä suorana. Yleensä olo on aika tukkoinen, eivätkä lonkat tunnu lämpiävän helposti. Avuksi tähän olen alkanut tehdä vatsalihaksia osana lämmittelyä. En tee mitään järjetöntä väsyttävää rääkkiä vaan pieniä lämmittäviä liikkeitä jotka aktivoivat keskivartaloa.

 

Äidin tekemät villasukat työssään 

Istun lattialla polvet koukussa, jalkapohjat lattiassa ja kallistan selkää vatsalihaksia käyttäen taaksepäin. Alan tehdä pientä edestakaista liikettä menemättä täysin koskaan lattiaan asti tai nousematta niin ylös istumaan, että vatsalihakset pääsevät lepäämään. Jos haluaa, voi samanaikaisesti polvien välissä rutistaa esimerkiksi pienehköä pehmeää palloa, mikä yhä auttaa tehostamaan liikettä tai ihan vain kiinnittää ekstra huomiota siihen että polvet ovat tiukasti yhdessä. Kädet pidän yleensä pyöreinä vartalon edessä. Teen yleensä kymmenen toistoa kerrallaan ja toistan tämän pariin kolmeen kertaan. Toistan saman, mutta kiertoja tehden. Tämän jälkeen keho on aivan takuuvarmasti paljon lämpimämpi ja jalkojakin on mukavampi lähteä kevyesti venyttämään auki. Bonuksena vielä (toivottavasti) hiljalleen vahvistuva keskivartalo!

 

Tärähtänyt venyttelijä

Käyn jalat läpi venyttämällä lihaksia kevyesti. Vaihtelee vähän päivän mukaan, mikä kohta tuntuu eniten venytystä kaipaavalta ja mihin milloinkin keskityn. Jatkan istumalla lattialla jalat suoriksi ojennettuina edessä. Tässä asennossa lämmitän nilkkoja vaihe vaiheelta (flex eli koukku, päkiä, point eli ojennus). Sekä lämmitän/harjoitan aukikiertoa kääntämällä lonkista asti jalkoja auki niin että polvet ovat yhdessä, mutta jalkapöydät osoittavat ulospäin (andeor en dehors) ja taas kiinni jalkapöytien osoittaessa kohti kattoa (parallel). Harjoituksen voi toistaa nilkat ojennettuina tai flexissä. Jos mielii, avuksi voi ottaa kumpparin, jolloin saa vähän lisää vastusta liikkeelle.

edit: Baletinopekaverin huomautus: ei andeor vaan en dehors! Kiitos ;)