Lomatreeniä

TERKUT PORTUGALISTA!  Totuus, olohuoneen sohvalta viikko ennen matkaa 😀 Kuva on valitettavasti manipuloitu, eikä täällä Praia Grandella ole näin montaa treenitoveria ://.. Ottaisin nimittäin mielelläni kaikki kuvan tyypit tänne treenikavereikseni! Mutta ainahan saa haaveilla.

Matkalla on kuitenkin mukana yksi mun badassein treenaajakaveri, joka toivoi että vetäisin ainakin ensimmäisellä lomaviikolla muutamia bootcamp-henkisiä kiertoharjoittelutreenejä. Aiomme varmasti käydä myös lenkkeilemässä (kunhan olen löytänyt siihen sopivat shortsit), mutta lihaskuntoa ei tule unohtaa! Kuumassa treenaaminen ei ole ihan yhtä helposti tehty kuin sanottu, mutta mulla on vahva usko meidän keskinäiseen syyllistämiseen ja tsemppaukseen.

Koska kämppämme sijaitsee aivan rannan tuntumassa ja siellä on tarkoitus viettää runsaasti aikaa, 

Ajatuksena oli vetää ainakin pari erilaista Vetosalin biitsitreenien inspiroimaa kiertoharjoitusjumppaa intervallein 40sec töitä, 20sec vaihto. Kierroksia 4, ja taukojen pituus kuumalla säällä 2min.

Treeni 1:

• Punnerrukset
• Askelkyykkykävely kiven kanssa
• Rock slam
• Kuminauhajuoksu (jos treenikaverin pieni koko ei poista tätä mahdollisuutta :D)
• Lankku

Treenin päätteeksi pari bonariliikettä Villeä muistellen ;*

 

Tämäkin kuva on muokattu….

Treeni 2:

• Punnerrukset
• Hip thrust kivellä (löytyyköhän jostain hyvä 80kg kivi tätä varten?)
• Sivuaskeleet kuminauhavastuksella
• Lankku tai muu vatsavariaatio
• Kylkiveto kyynärnojassa

Ja taas bonarit, jos henki vielä pihisee!

Kommenttiboksissa otetaan vastaan veikkauksia siitä, kuinka monta kertaa treenattiin loman aikana. Lähimmäksi arvannut voittaa.. Hyvän mielen ja papukaijamerkin ^_^