TPK: Lisää liikkuvuutta
Hei hoi! Nyt se on tämä ensimmäinen kevyen kevyt treeniviikko saatu päätökseen. Siihen kuului kolme 30-50min alle 140 BPM -lenkkiä ja pari salitreeniä.
Olo vaihteli treenin intensiteetin mukaan, mutta ennen kaikkea odotan oikeiden treenien jatkumista ja upouuden ohjelman suunnittelua.
Ensimmäisestä perjantaina tehdystä koko kropan treenistä on edelleen oikea etureisi ihan tuhottoman hellänä, vaikka tein kaiken rauhallistakin rauhallisemmin. Koko muu kroppa tuntuu hyvältä, joten ties mitä tuolle oikealle koivelle on sattunut 😀
Perjantai – Kropan herättelyä
Lämmittelyä ja liikkuvuutta 10min
Syviä kyykkyjä 10kg tangolla 2 x 10
SJMV 20kg 2 x 15
Hauiskäännöt 5kg 2 x 10 / käsi
Vinot linkkarit 2 x 10 / kylki
Penkkipunnerrus 17,5kg 1 x 10, 20kg 1 x 10, 25kg 1 x 6
Ranskalaiset punnerrukset 5kg käsipainoilla 2 x 10 / käsi
Pystypunnerrus 5kg käsipainoilla 2 x 10
Olkapään vipunostoja 5kg käsipainoilla 2 x 10 / käsi
Rintalihakset 5kg käsipainoilla 2 x 10 / käsi
Selkä taljassa 20kg 2 x 10
Ylätalja leveällä myötäotteella 30kg 2 x 10
No huh… Näyttääpä pitkältä tuolla tavalla auki kirjoitettuna! Ei se kuitenkaan rankalta tuntunut, kun vastukset olivat noin kevyitä, tauot pitkiä ja sarjoja niin vähän 🙂
Lauantai – Kehonhuoltoa ja liikkuvuutta
Lauantaina lähdin hyvällä fiiliksellä PT-henkilön seuraan tekemään liikkuvuustreenejä!
Hyvä fiilis loppui kuin seinään, kun alettiin tehdä liikkuvuustreenin liikkeitä läpi ja kaikki paikat tuntuivat älyttömän jäykiltä ja oikealla kyljellä makaaminenkin sattui, kipeän etureiden takia.
Mun vastaus jokaisen uuden liikkeen kuulemisen kohdalla oli poikkeuksetta äänekäs tuhahdus tai hiljainen: ”kuulostaa ankealta..”
Liikkuvuusharjoitukset ovat kivempia, kuin venyttely, mutta turhauttavia, koska niitä tehdessä on ikävä olo, kun liikeratoja yritetään hiljalleen ja tietoisesti sekä hyvällä ja turvallisella tavalla ”pakottamalla” laajentaa..
Tuntuu tavallaan siltä, että mitään ei tapahdu, vaikka sinnikkäästi ja säännöllisesti liikkeitä toistamalla liikkuvuus paranee aivan varmasti. Jo tuon yhden perusteellisesti tehdyn treenin jälkeen sain kämmenet helposti lattiaan.
Tuota yhtä riemun hetkeä lukuun ottamatta, mä olin surkein ja mäkättävin ja yhteistyöhaluttomin asiakas ikinä :D.
Tein kyllä aivan kaiken ja keskityinkin vielä! Mutta muutaman kerran kyyneleet olivat silti lähellä, kun alaselkä vaan on niin hiton jäykkä ja esim. se kyykky ei vaan pysy kasassa matalalle mennessä.
Olen kuitenkin aina mieluummin tyttö joka raivostuu, puree hammasta ja kaatuu yrittäessään, kuin tyttö, joka alkaa hihittää ja lopettaa tai alkaa pelleillä.
Kyyneleitä teki mieli myös tirauttaa lopuksi, kun venyteltiin kroppa läpi niin, että jokaista lihasryhmää venytettiin 3 x 30sec..
Buu. Mun täytyy vain pyhittää yksi päivä viikosta pelkkään kehonhuoltoon.
En tiedä/muista suurimman osan tekemieni liikkeiden nimiä, eikä niitä tullut nyt kuvattuakaan. Lupaan kuitenkin tehdä tästä aiheesta kunnon juttua, kunhan otan siitä vielä enemmän selvää!
Tässä vielä loppukevennyksenä yksi kyykkyharjoituksistani! Alaspäin on tultu tässäkin ^_^
