Herkkulauantai ja melkein kaikkien tyttöjen ilta!

lohiherkku.jpg

Mm-mmm! Huomenna jutellaan enemmän kaikista treeneistä mutta kattokaa nyt mitä herkkuja oon popsinut suuhuni koko päivän. 

Aamulla olin Nummelassa testaamassa Functional Circuit -treeniä, mutta siitä lisää myöhemmin. Siellä tiristin itsestäni kaikki mehut ja tilalle oli saatava jotain muuta – ja se joku muu oli lohi, avokado ja raejuusto <3__<3.

Kaloreita tästä annoksesta löytyy ihan roppakaupalla, mutta niin löytyy myös hyviä rasvoja ja prodea!

 

lohileipa.jpg

Välipalaversio samaisesta annoksesta jalostettuna oli avokado muussattuna paahdetulle ruisleivälle, lohi ja raejuusto ja kunnon satsi sitruunapippuria. NAM NAM NAM! Tätä voisin syödä joka ikinen päivä.

Nyt illalla pitkän pitkästä aikaa mun ystäviä tuli käymään mun luona ja innostuin tästä niin, että kehitin vähän coctail-palasia. Lopputulos oli tämä:

 

herkut.jpg

Vesimelon-Feta -tikkuja

Punajuuri-vuohenjuusto-päärynä -nappeja

Guakamole-smetana-lohi -paloja

Mimmit toi mukanaan pullollisen valkkaria ja pöydässä on tietysti myös mun lemppareita ahlgrens bilareita ja vähän susu-paloja. Kokonaisuus kuulemma toimii!

 

palaset.jpg

Ystäväni Juulia ei päässyt paikalle, mutta muistelimme häntä valokuvan kautta. Facebook-mustasukkaisuuden takia pöytään on ilmestynyt illan aikana pari muutakin kuvaa…

Kohta meidän BB-studio on päätöksessä ja lähdetään jatkamaan tätä laadukasta iltaa Aladdiniin Johanna Tukiaisen keikalle. Jos Tapiolassa tapahtuu jotain näin merkittävää, mun on päästävä paikalle.

Ja hei, pakko vielä lopuksi fiilistellä, että mun työpöytä on vihdoin järjestyksessä!! Ruokahuoneen pöytäni on siis nykyään kotioffice ja sain kaikki purkit ja purnukat erillisiin laatikoihin ^_^.

Nyt on taas kiva tehdä hommia!

 

jarkka.jpg

Hyvinvointi Ruoka ja juoma Liikunta Mieli

TPK: Treenituntumaa etsimässä

Viime viikolle tuli lopulta neljä treenipäivää ja se tuntui todelliselta löysäilyltä 😀 Miltäköhän viikko pariisissa kuukauden päästä maistuu? Tänään tein comebackin salille jälleen kerran uudistetun ohjelman kera. 

Nyt mulla on kaksi virallista sali/voimapäivää viikossa ja siihen päälle yksi kunnon coretreeni ja pari crossfithenkistä jumppasessiota, joihin voin yhdistää vielä pidempiä aerobisia, jos siltä tuntuu.

Eilen oli  aika pistää kyykynsyventelyt kunnolla vauhtiin! Pistin näköjään jalkaan oikein Elixiamaiset sukat: 

 

sukat.jpg

 

Penkki-/Kyykkypäivä

Lämmittely crossarilla 5min

Lämmittelyä ja liikkuvuutta erilaisilla liikkeillä 10-15min

Penkkipunnerrus lämmittely + sarjat: 27,5kg 4 x 3 toistoa

Box Squat lämmittely + sarjat 30kg 3 x 6 ja 27,5kg 1 x 6

Pystypunnerrus käsipainoilla 8kg / käsi  3 x 8

Bulgarian Split Squat 7kg / käsi 3 x 8 / jalka

Takaolkapään vipunostot 5kg / käsi 3 x 8

Ylätalja kapealla vastaotteella 33kg 3 x 8

Ylätalja leveällä myötäotteella 36kg 3 x 8

 

Box squatilla lähdetään siis madaltamaan mun kyykkyä ja nytpä nappasin niin matalan penkin, että meinasi aluksi tulla tuska 😀 Core vaan tiukkana ja rauhallinen keskittyminen, niin hyvä tulee. 

Mä onnistuin lopulta kuluttamaan salilla vähän vajaan 2h, koska tein niin paljon lämmittelysarjoja ja liikkuvuustreenejä ennen oikeita sarjoja. Hyvä niin ja onneksi tänään oli rauhallinen päivä!

Kohta sitten kunnon hikijumppaa, kun pääsen iltapäivällä tekemään kolmatta kertaa mun kiertoharjoitteluleikkicrossfitjumpat läpi! Alkaiskohan ne burpeetkin hiljalleen sujua pupumaisen kevyesti?

 

peili.jpg

Hyvinvointi Hyvä olo Liikunta Mieli