tpk: Ärsyttävää kipua ja treenitulva

MOI!

Hengissä ollaan ja reenattukin on.. Mun oikea olkapää vaan on kipuillut viimeisen pari päivää ja nyt vähän ärsyttää ja pelottaa, että eikai siellä ole mitään oikeasti pielessä.. Tutkailen tilannetta ja jos kipu ja oikean käden voimaton olo eivät katoa juhannuksen jälkeen, kipaisen jossain lekurin pakeilla! 

Ärsyttyneenä ei ole myöskään tehnyt mieli jakaa treenituntemuksia, mutta eihän siinä ole mitään järkeä. Tässä siis treenipäivitys kuluneelta treeniviikolta ja huomenna käsitellään sitten jotain oikeasti mielenkiintoista 😉

Tässä vielä kuva kädestä ja minusta, kun se oli vielä täysin toimintakykyinen..

kuva-3_0.jpg

 

Torstai – Jalat

Muutettiin ohjelmaa yhden liikkeen verran.. Tai no poistettiin yksi ja muutettiin toista. Ensi viikolla entinen hyper extension saa uuden muodon!

Ensimmäinen ja viimeinen kerta tällä ohjelmalla sujui näin:

 Lämmittely crosstrainerilla 15min

Jalkaprässi kelkka + 90kg 1 x 8 toistoa, kelkka + 130kg 3 x 8 toistoa

Bulgarian Split Squat 8kg painot käsissä 3 x 8 toistoa / jalka

Barbell Hip Thrust tanko + 10kg 3 x 10 toistoa

Maastaveto 50kg 3 x 8 toistoa

Takareidet jumppapallolla 2 x 10 toistoa

 

kuva-2_1.jpg

Mä unohdan treenisukat jalkaan aina.. Melkein yhtä paha, kuin fivefingersit stockalla!

 

Maanantai – Vetopäivä

Pitkän ja rauhallisen viikonlopun jälkeen hinku salille oli kova! Nyt jälkeenpäin vähän mietityttää, tulikohan jotain kiskottua turhan suurella innolla ja hajotettua tätä kättä.. 

Lämmittely crosstrainerilla 10min

Kulmasoutu renkaista 3 x 6 toistoa

Ylätalja leveällä otteella 47kg 3 x 6 toistoa

Kulmasoutu kahvakuulalla 3 x 8 toistoa / käsi

Cable pulldowns 28kg 3 x 8 toistoa

Facepulls 15kg 2 x 10 toistoa

 

kuva_2.jpg

+ Aamucardio mäkijuoksua intervalleina 25min

 

kuva-1_1.jpg

 

Tiistai – Core

Koska sain viime viikon treenistä silmieni ympärystön täyteen verenpurkaumia, päätettiin coretreeniäkin vähän muokata. Täysin uudistetut ohjelmat saataneen käyttöön ensi kuun alussa, kun starttaa tamtamtaa… Tehokuukausi! Tämän viikon core jumitti vatsalihakseni näiden liikeiden voimin:

Lämmittely kuntopyörällä 20min

Jalkojennostot riipunnasta 3 x 10 toistoa

Kylkitaivutukset 18kg 3 x 10 toistoa / kylki

Vartalonkierrot palloa heittäen 6kg pallo 3 x 15 toistoa / puoli

Rutistukset ylätaljasta 50kg 3 x 10 toistoa

Saksaukset selinmakuulla 2 sarjaa

+ Venyttelyt alavartalon lihaksille

 

kuva-26.jpg

Huomenna pitäisi tosiaan mennä tekemään työntöpäivän treeni, mutta taidan sen sijaan käydä pitkällä lenkillä, syödä ketorinia ja kylmettää tätä kättä pari kertaa päivässä 🙁 Toivon tosiaan, että meikkikassien raahaaminen ja painojen nostelu eivät ole rasittaneet olkapäätä ja -vartta mitenkään kamalasti. Peukut pystyyn siellä!

Palataan tosiaan asiaan huomenna kunnollisemman postauksen kera ^_^ 

 

Hyvinvointi Liikunta Mieli Terveys

Yllätyssynttärit!

synttari1.jpg

Viikkojen suunnittelu, valtaisat salailuoperaatiot ja paljon ennenaikaisia harmaita hiuksia.. Lopputuloksena täydelliset yllätyssynttärit!

Paras ystäväni Juulia täytti eilen 24-vuotta ja me keräännyttiin todella pienellä porukalla juhlimaan neitiä tämän vanhempien luokse. Juuliaa on maailman vaikeinta jekuttaa, koska se on suoraan sanottuna niin paha kyylä, epäilijä ja kiinnostunut kaikesta mitä ihmiset tekee 😀

Onnistumiseen vaadittiin siis tarkkaa tiimityötä. Juulian vanhemmat huijasivat, että syntymäpäivävieraina on n. 100-vuotiaita enoja ja tätejä, joiden seurassa on ehdottomasti oltava. Muut kaverit huijasivat, että nähdään sitten joskus illalla baarissa. Juulian poikaystävä huijasi pysyvänsä työmatkalla oletettua pidempään ja mä huijasin olevani vielä Tampereella. 

Viimeinen kohta tosin vesittyi hieman, kun päivänsankari oli yömyöhään tulossa siivoamaan pieneen kaaokseen jäänyttä keittiötä, jossa olinkin leipomassa yllätysbrownieseja….

Päivänsankarin vihdoin saapuessa kotiin hypättiin huutaen ja rääkyen onnittelemaan samalla kun taustalla soi kovaan ääneen yllätyssynttärilaulu (katso postauksen lopusta ;)).

Juulia tiputti ensimmäisenä kaikki käsissään olleet tavarat, näytti pelästyneen kuoliaaksi ja alkoi sitten itkeä liikutuksesta :D.

 

lahjat.jpg

Lahjaksi sankari sai mm. uuden kameran, jotta hyvin sekopäinen ja viihdyttävä bloginsa voisi saada hieman laadukkaampaa kuvamateriaalia. 

Lahjoja enemmän iloa taisi tuottaa juhlapöytä, jonka koristukset käytiin aamulla noukkimassa mun unelmien kaupasta keskeltä metsää, se on tietenkin juhlamaailma.

 

kakku.jpg

Ilta oli pitkä ja legendaarinen grillimestari Iso-Y tarjoili kaiken maailman herkkuja aina mun tuorejuustoherkkusienistä härän sisäfileeseen. Keskustelu soljui aina Johanna Tukiaisesta (keskusteluun käytetty n. 45min) nykyiseen uskonnonopetukseen ja kirkkohäihin, joita ihmiset nykyään enenevissä määrin haluaisivat ”ilman sitä jeesusjuttua”.

Jälkkärinä tarjoiltiin M:n valmistamaa ihanaa sitruunajuustokakkua, sekä supersuklaisia brownieseja, joihin tällä kertaa lipsahti ripaus liikaa suolaa.. Jäätelön seurana combo oli onneksi täydellinen!

Mäkin nautin tapojeni vastaisesti muutaman lasin viiniä ja tänään onkin ensimmäinen darrapäivä sitten vapun. Sitä edellinen taisi olla marraskuussa.. Pitäisiköhän mun vähän miettiä tätä mun alkoholikäyttäytymistä, ettei lähde aivan lapasesta?

 

lola1.jpg

Juhlien arvaamattomin vieras oli Lola, joka sai lainata juhlahattua kuvaushetkeksi. Kaikki kuvat olivat tärähtäneitä, sillä leikkeleen vetovoima oli suuri..

Lola ehti karata terassin ja pihan alueelta ainakin kolmesti ja piti murinallaan todella tarkasti huolta, etteivät folioilmapallot vaan käy kenenkään kimppuun huomaamatta.

Juuri nyt sekä päivänsankari, että ahkera vahtikoira nukkuvat tuossa metrin päässä. Toinen kuorsaa – voitte itse päättää kummasta puhun 😉

 

 

Suhteet Ruoka ja juoma Ystävät ja perhe Mieli