Nostelua ja nalkkiin jäämistä
Tämä viikko on ollut treenien kannalta mainio! Eilen tosin laiskotti, mutta olin valmis ottamaan haastetta kiinni sarvista ja ryntäämään läpi salin hauikset pullistellen – kunnes treenikaveri heitti hanskat naulaan 😀 Eipä se mitään, vietin iltani pari viimeistä tuntia ihan iloisena sohvallani piirrellen – ja ruokaa valmistaen!
Yksi viime viikon treeni oli kuitenkin niin mainio, että jaanpa sen teidänkin kanssanne. Siihen tosin liittyy yksi masentava oppitunti elämästä..
Yläkroppatreenin sisältö oli:
- Penkkipunnerrus 4 x 6 + 2 x 4
- Vinopenkki tangolla 3 x 8
- Ylätalja leveällä myötäotteella 3 x 8
- Ylätalja kapealla vastaotteella 3 x 8
- Kevennetty punnerrus tasoa vasten kapealla otteella 3 x 8
- Kevennetty punnerrus tasoa vasten tavallisella otteella 3 x 8
- Ristitalja 3 x 10
- Hauis & ojentaja taljassa 3 x 10 / liike
Melkoisen paljon tavaraa, mutta hyvällä tahdilla hommaan ei turhautunut kauheasti tuntia pidempään! Yläkropassa pystyn pitämään apuliikkeiden kohdalla tauot melko lyhyinä, vaikka teenkin toistot mahdollisimman suurilla painoilla – jotka eivät valitettavasti ole vieläkään päätä huimaavia.
Elämänopetus liittyi tällä kertaa penkkipunnerrukseen, jossa tein omaa sarjaennätystäni nakuttamalla tyytyväisenä 5 x 37,5kg. Pitkän palautuksen jälkeen lähdin hyvällä boogiella tekemään toista samanlaista, mutta jotain tapahtui, ja toinen toisto ei vaan noussut. Eikait siinä, onneksi tangossa ei ollut sen enempää limppuja, sillä salilla ypöyksin treenatessa ei varmistajaa tai muuta apuhenkilöstöä ollut mailla halmeilla. Otin treenin alkuun mukavan kokovartalorullauksen lisäpainolla, kun rullasin ja nostelin tangon varovasti rinnan ja vatsapeitteiden yli penkille 😀
Opetus: Älä pelkää epäonnistumista, niiden kohdalla saa nauraa itselleen ja nauru pidentää ikää. Oloni on filosofinen.
Tämän takaiskun jälkeen naureskelin nimittäin omalle toiminnalleni ja jatkoin lopputreenin läpi hymyssä suin. Ensi kerralla en ehkä kokeile enkkoja ilman kaveria :B
p.s. Näyttävätkö teidän salikassit yhtä sotkuisilta?
p.p.s. Kassi on lontoolaisesta second hand -liikkeestä Rokitista
