13.9.2012 saara s.

TPK: Alkuviikon TREtreenit

Miten mä voinkin olla niin NOKKELA noiden otsikoiden kanssa.. Tääkin on ollut fantsu treeniviikko ja syömisetkin on olleet ihan priimaa. Taisin motivoitua itsekin extrapaljon hiilaritietopaketista.

Maanantai – Koivet

Viime viikon päivitetyn treenin jälkeen koivet huusivat hoosiannaa. Ajattelin pistää paremmaksi!

Crosstrainer 10min

Kyykky lämmittely kepin kanssa x 20, 30kg 1 x 8, 40kg 3 x 8

Bulgarian split squat from hell 8kg painot käsissä 3 x 8 / jalka

Pakarapotkulaite 15kg 3 x 8 / jalka

Barbell hip thrust 50kg 3 x 10

Selänojennuksia tempausotteella 12,5kg 3 x 10

Takareidet taljassa 15kg 3 x 8 / jalka

Reverse Hyper Extensions jumppapallolla 2 x 12

Treenistä tuli jo borderline liian pitkä, mutta välillä on kiva vähän rääkätä itseään! Pakarat olivat vielä tänäkin aamuna aivan tulessa – success.

Tiistai – Työntöpäivä

Työntöpäivät on aina kivoja. Tai ei ne ennen olleet, mutta nykyään on! Vähän pelottaa, että vkl pitäisi kuulemma ottaa ykköstuloksia mm. penkistä.. Nousiskohan ees 30kg??

Crosstrainer 10min

Kapea penkki 20kg 2 x 12, 22,5kg 1 x 10, 25kg 1 x 8

Rinta taljassa 15kg 3 x 10

Vinopenkki käsipainoilla 10kg / käsi 3 x 10

Pystypunnerrus tangolla 20kg 2 x 10, 22,5kg 1 x 10

Olkapään vipunostot 7kg / käsi 1 x 10

Olkapään vipunostot suorilla käsillä 4kg / käsi 2 x 8

^^ omg miten raskas toi oli pitkästä aikaa tehtynä :D

Ranskalaiset punnerrukset käyrätangolla 11,5kg 3 x 10

Crosstrainer 30min

Näyttääpä tääkin pitkältä auki kirjoitettuna! Koko treeni sujui kuitenkin hyvällä fiiliksellä, eikä väsymys iskenyt. Ehkä koska tankkasin koko päivän hyvin ja otin ennen salia parin tunnin päikkärit :D

Keskiviikko – Core

Suunnitelmana oli tehdä pitkä ja kunnollinen coretreeni, mutta telkkarista tuli hyvä laihdutusohjelma, niin jumituin sitten crossarille.

Crosstrainer 60min

Kiertoja levypainon kanssa 10kg 3 x 8 / kylki

Rutistuksia taljassa 60kg 3 x 20

Kiertoja medballin kanssa veneasennossa 8kg 3 x 20

Erilaisia vatsoja kuntopallolla 3 x 20

Coretreeni on kyllä sellainen, mitä aiotaan jatkossa rukata. Lisää kestävyyttä! Voimaa näköjään löytyy, mutta hajoan ihan palasiksi heti, kun pitää tehdä pidempää sarjaa.

Torstai – Love2Dance

Kävin tänään testaamassa Elixian toista syysuutuutta, joka on 55min tanssillinen pläjäys. Harmikseni jäin juoksumatolle lämmittelemään turhan pitkälti ja saliin saapuessani porukkaa oli jo niin paljon, etten päässyt peilin eteen.

Ehkä se oli ihan hyvä, niin jouduin keskittymään siihen, että on hauskaa ja biletän täysillä, enkä jäänyt hinkkaamaan askelsarjoja.

Tunti oli täynnä hittibiisejä ja sykkeennostatusta ja vaikka osa askelsarjoista oli niin nopeita, etten vaan pysynyt mukana, oli kokonaisuus todella hauska!

Unohdin useaan kertaan, että tässä ollaan nyt harrastamassa liikuntaa ja annoin vaan mennä.

Tälle tunnille menen ehdottomasti uudestaan, varsinkin sellaisina päivinä, kun treeni ei tunnu houkuttelevalta ajatukselta. Veikkaan että vielä kivempaa olisi, jos mukaan ottaisi kaverin!

Minä, Saara, toivomassa liikuntaseuraa kuntosalille.. Now I’ve seen it all! ;)

Mä ostin muuten spontaanisti noi kuvissa näkyvät ginan treenileggarit, joissa on hyvää ja huonoa. Hyvää on se, että ne on todella mukavat päällä ja koivet pysyy kivasti viileinä! Saumattomuudesta myös iso plussa.

Miinusta taas siitä, että reikien takia nilkkaosa on niin löysä, ettei se pysy paikallaan mitenkään.. Pitää ottaa pari harsintapistoa, ettei ne nouse aina pohkeisiin :(

Voidaan myös vetää johtopäätöksiä kuntosalin lattian puhtaudesta, sillä polveni näyttivät pukkarissa jännittäviltä :D