Treenipäiväkirja: Jalkapäivien jalkapäivä!

Onkohan se ihan normaalia, että joka kerta jalkapäivänä tuntuu ylittäneen itsensä? 😀 Viime viikkoina siltä on kuitenkin tuntunut. Tänään tein ensimmäiset liikkeet niin täysillä, että olin koko lopputreenin valuvan hikinen ja punainen kuin pieni porsas ja paikkaa vaihtaessani jouduin välillä ottamaan huilitaukoja penkin päällä maaten ja syvään hengittäen. 

 

Nämä hikikarpalot sai aikaan seuraava combo:

 

Lämmittely juoksumatolla 10min 

Jalkaprässi kelkka + 50kg x 12, kelkka + 100kg x 8, kelkka + 140kg 3 x 8

(Kelkan paino tuntematon :( Jalkatuntumalla sanoisin 20-30kg)

Bulgarian Split Squat  8kg / käsi, 3 x 8 toistoa / jalka

Single Leg Hip Thrust 3 x 8 toistoa / jalka

Selänojennus  3 x 10 

Reverse Hyper-Extension 2 x 10

Takareidet Jumppapallolla 2 x 10

 

Bulgarian Split Squat, eli se liike minkä kanssa olen tässä pari kuukautta tapellut alkaa vihdoin onnistua niin kuin sen pitäisikin! Nyt voin vihdoin alkaa oikeasti keskittyä tämän liikkeen kehittämiseen ja viilaamiseen. Myönnettäköön, että olen ihan superhyperylpeä itsestäni ja ensi kerralla nappaan sitten 9kg molempiin käsiin! Tässä vielä samainen liike videolla, koska se kuitenkin kiinnostaa teitä kaikkia ;). Alkuhöpinätkin ovat hyödyllisiä, mutta itse action alkaa about kohdalla 1:12:

 

 

Jos haluatte vähän haastetta, kokeilkaa tätä! Takapuolenne kiittää ^_^

 

Kaikenkaikkiaan fantastinen treenipäivä. Oloni on mahtava ja aion tänään syödä iltaherkutteluna jäätelöä samalla kun pistetään Game of Thrones pyörimään, ihan vaan koska tekee mieli. Huomiseen pupuset ja unia!