Writer’s Block ja treenipäiväkirjaa

Mulla on tällä viikolla ollut EK:n suhteen ihan hullu writer’s block! Ihan kamalaa suoraansanottuna, koska mun treenit ja ruokailut ja kaikki muukin elämässä on sujunut ihan älyttömän hyvin. 

Olen nauttinut Espoossa ja Helsingissä oleskelusta ihan hirveästi ja frendien kanssa treenaaminen on lieventänyt Poltteen kaipuun lähes kokonaan. On oikeastaan kivaa herättää vähän kummastusta Elixialla!

Koska kohta tää kirjoitusblokki alkaa tuntua painostavalta, enkä saa mitään julkaistua, ajattelin kirjoittaa teille puhtaaksi tämän viikon treenit ja lisäillä väleihin tämän hetken lempitreenibiisit.

Pahoitteluni jo etukäteen siitä, että useana päivänä tehdään askelkyykkyjä, sekä pystypunnerruksia erilaisina variaatioina, ne vaan on niin käteviä ja tehokkaita! Älkääkä edes yrittäkö ymmärtää kaikkia liikkeitä, ne ovat vain omia kuvauksiani liikkeistä, joiden oikeita nimiä en tiedä 😀

 

Maanantai – Crosstraining

http://www.youtube.com/embed/qtrHH1BDlzk

Alkuun teimme kokonaisvaltaiset lämmittelyt n. 15min, minkä jälkeen tekniikkaharjoittelua n. 15min. Tämän jälkeen oli treenin vuoro:

3min kiertoa:

Kahvakuula Top Swing x 10

Syvä askelkyykky kahvakuulilla x 8 (4/jalka)

Pystypunnerrus / vauhtipunnerrus kahvakuulilla x 8

Linkkarivariaatio x 10

2min Soutu 

x 4

Tämä oli ensimmäinen frenditreeni ja jälkikäteen kuulin, että kaverit eivät kehdanneet sanoa, että parissa kohtaa oksetti ja pyörrytti aika tavalla >:D Muistin samat fiilikset ensimmäiseltä MIX-tunnilta, eli treeni meni hyvin perille. 

Seuraavana päivänä pakarat olivat mukavasti jumissa!

 

Tiistai – Kahvakuulaintervallit

http://www.youtube.com/embed/ktvTqknDobU

Tiistaina haluttiin rääkätä jalkoja, koska treenikaverillani on ehkä minuakin kovempi peppuhimo. Siis omaa perää kohtaan :D

Alkuun kokonaisvaltaiset lämmittelyt n. 10min, minkä jälkeen tekniikkakertausta ja liikkeiden läpikäyntiä n. 20min. Kuulaliikkeitä teimme kahdenlaisissa intervalleissa, jotka olivat:

Liike 1 40sec töitä – 20sec palautus – Liike 2 40sec töitä – 20sec palautus x 2

Liike 1 30sec töitä – 20sec palautus – Liike 2 30sec töitä – 20 sec palautus x 2

Olikohan tarpeeksi selkeää? Eli jokaisessa patterissa oli kaksi liikettä, joista molempia tehtiin yhteensä kaksi työsarjaa lyhyillä palautuksilla. Liikkeet olivat:

Askelkyykky sivulle  + pystypunnerrus yhdellä kuulalla

Etuheilautus (hypyllä) + Kyykky kahvakuula rinnalla

Vinot vatsat kahvakuulan kanssa (40sec / kylki)

Askelkyykky taakse + Staattinen alaselkävariaatio

Jalannostot pään yli selinmakuulla + Staattinen vatsarutistus

Heilautusvariaatio sumokyykyssä

Tämän jälkeen olo oli äärimmäisen hikinen ja hyvä!

 

Keskiviikko – kiertoharjoitteluvariaatio 

http://www.youtube.com/embed/5hzgS9s-tE8

Keskiviikkona mukana oli jopa kaksi frendiä, joista toinen ei ole liikkunut piiiiitkään aikaan. Hänen kanssaan tsekkasimme alkuun perusliikkeitä salin puolella, jotta tyyppi voi aloittaa siellä käymisen hieman paremmalla uskalluksella. 

Treenin yritin miettiä sen mukaan, että jokainen saa siitä jotain irti, vaikka kuntotasot ovat erilaiset! Teimme siis pari 3 perusliikkeen kiertoharjoittelua niin, että jokainen tekee liikkeet omassa tahdissaan niin kovaa kuin mahdollista.

Kierto 1 – 40sec työ + 20sec lepo

Yhden jalan kyykky renkaasta roikkuen / Kyykky renkaasta roikkuen

Juoksu / hölkkä radalla (n. 25m edestakaisin mahd. monta kertaa)

Pystypunnerrus kahvakuulilla

x 3

 

Kierto 2 – 40sec työ + 20sec lepo

Kyljet renkaasta roikkuen

Vatsakierto kahvakuulalla

Selkälihaksia supermies-variaatiolla 

x 3

 

Kierto 3 – 30sec työ + 20sec lepo

Punnerrus (tavallinen niin kauan kuin jaksaa, loput polvet maassa)

Askelkyykky kahvakuulan kanssa

x 3

Loppuverryttelynä soudimme vielä 10min.

Torstaina kävin omin päin lenkillä ja kiskaisin oman enkkani 4km aikaan 22min niin, että olisin pystynyt juttelemaan koko lenkin ajan! Kurkkailin aina välillä sivuilleni ja tarkastin onko lähellä ihmisiä. Jos ei, höpöttelin yksikseni testiksi :D

 

Perjantai – Crosstraining

http://www.youtube.com/embed/Ys7-6_t7OEQ

(Vähän noloä, mutta tykkään  silti tästä biisistä..)

Perjantaina treenikaverina oli taas se sama yksilö, kuin koko muunkin viikon. Ajattelin siis pistää viikon pakettiin kunnon rääkillä!

Alkuun teimme 20min lämmittelyt, joihin sisällytin myös läpikäytävien liikkeiden treenaamisen. Sitten kävimme hommiin:

3min kiertoa:

Boksihyppyvariaatio kyykystä steppilaudalle x 8

Pystypunnerrus levypainolla x 10

Hyppynaruhyppy x 30

Vatsakierto levypainolla x 20

2min soutu

x4

Treenin aikana kirosin sitä, miksi otin nuo hiton boksihyppyvariaatiot mukaan. Viimeinen ei meinannut ikinä nousta >:D Tästä tuli suunnitelmien mukaan viikon rankin treeni, mutta kaverini teki sen todella hyvällä tsempillä läpi, eikä jäänyt minusta jälkeen edes kokonaista kierrosta!

Tästä viikosta viisastuneena mietin ensi viikolle vielä rankempia ja monipuolisempia treenejä ;)

Lauantaina kävin sitten 6km hölkkä / juoksulenkillä, minkä jaksoin hyvällä fiiliksellä loppuun asti!! Niin siistiä, että tämä kunto tuntuu menneen ison harppauksen eteenpäin ja ajatus 16km Extreme Runista ei pelota enää yhtään niin paljoa ^_^

 

Nyt lähden perheen kanssa katsomaan Cirque Du Soleilia ja valmistaudun itkemään yleisössä, kun esiintyjät ovat niin taitavia. IHANAA SUNNUNTAITA KAIKILLE!