WKC-testi eli kuntotesti kahvakuulalla

Treenit eivät ole koskaan tuntuneet näin pahalta kuin kesän jälkeen.

Tänään olin kahden vaiheille, lähteäkö kuulatreeneihin vai ei. No keräsin sitten kimpsut ja kampsut ja ryntäsin viime tipassa kahvakuulatunnille. Ja mikä iloinen yllätys, kun ohjaaja kertoi, että tekisimme WKC:n pentathlon-testin (WKC = World Kettlebel Club). Wuhuu! (ironiaa). Pitkän tauon jälkeen on kiva aina aloittaa just näillä leppoisille testeillä 😀 Onneksi hieman edes lyhensimme testiä – oikeasti liikkeitä toistetaan 6 minuuttia, mutta me teimme vain viisi. 

Tämä on helppo tehdä kotonakin! Ei muuta kuin kello esiin ja kuula käteen 🙂 Me teimme siis viiden minuutin rupeamia neljän minuutin palautteluilla. Liikkeet: rinnalleveto, rinnalleveto + työntö, punnerrus, puolitempaus (eli tempaus mutta alasvienti rinnan kautta) ja push press (mikä tää on suomeks???). Push pressissä siis työnnetään kuulaa, mutta jaloilla saa ottaa vauhtia, kuitenkin ilman allemenoa. Hmn. Saitte varmaan tolkkua.. Not.

Joka tapauksessa, jokaiselle liikkeelle on annettu maksimitoistot, yli menevistä ei saa lisäpisteitä. Mulla lähti alku ihan kivasti ja vedin rinnallevedot 14kg kuulalla ja työnnöt 12kg:lla (mä oon surkea työntäjä). Sitten lähdin yrittämään punnerrusta 14kg:lla, mutta en saanut enää maksimeita (100 toistoa) tehtyä, vaan jotain 90. Puolitempaus 12-kiloisella meni melko kepeästi, mutta sen jälkeen olin niin poikki, että en uskaltanut enää lähteä push pressiin kuin 10-kiloisella. Sain juuri ja juuri tehtyä. Sen jälkeen kädet studas kyllä niin paljon, etten meinannut saada edes tulosta kirjattua taululle 😀

Pisteiden lasku tässä testissä on hieman hankalaa, mutta kas, netistähän löytyi laskuri tällekin. Katso täältä. Suhteutin omani tuohon (laskurissa siis 6 minuutin erät) ja sain about 740 pistettä. Toivottavasti puolen vuoden päästä tehdään uudestaan, niin näkee onko mitään kehitystä tapahtunut. Mutta nyt. AUTS. Mun ranne on niin kipeä, että tuskin kärsin kirjottaa.

Leppoisampaa viikonloppua!