Urbaani porrastreeni

Kävin eilen tekemässä hauskan porrastreenin meidän kodin lähellä. En jaksanut mennä salille tai reissata Malminkartanon portaille. Yllättävän usein löytyy hyviä treenipaikkoja aivan nurkan takana – pitää vain avata silmät niille. Iso Roobertinkadun päässä olevat, Koffin puistoon vievät portaat, osoittautuivat yllättävän tehokkaiksi. Malminkartanonhuipulle pitää nousta 426 porrasta, joten on sanomattakin selvää, että Roban portaat eivät ole verrattavissa. Mutta ei se määrä, vaan se treenin tehokkuus.

Porrastreeni polttaa rasvaa, kehittää lihaskuntoa sekä antaa räjäyttävää voimaa juoksuun. Jos kaipaat vaihtelua juoksulenkeille, tässä on yksi variaatio porrastreenille. Verkosta googlaamalla löydät varmasti monia eri versioita, mutta tässä keskitasoinen treeni – ei liian helppo, eikä myöskään liian haastava. Varsågod.

1. Lämmittely kävellen

porras_treeni_.png

Nämä kyseiset portaat ovat lyhyet, joten kävelin ne reippaasti ylös ja alas viisi kertaa. Jos kyse on pitkistä portaista, lämmittelyyn riittää 1-2 nousua kävellen. En pitänyt juurikaan taukoja, vaan halusin saada lämpöä koko kehoon.

2. Tasaiset hypyt

Lämmittelyn jälkeen nousin kaksi kertaa ylös asti hyppimällä tasajalkaa. Jokaisen hypyn välissä menin suhteellisen syvään kyykkyyn, jotta treeni myös tuntuisi pakaralihaksissa. Otin portaiden keskikohdassa lyhyen tauon (noin 20 sekuntia) ja jatkoin matkaa. Takaan, että lihaksissa hapottaa hyppyjen jälkeen!

porras_treeni_7.png

porras_treeni.png

 

3. Askelkyykyt

Tasahyppyjen jälkeen syke nousi mukavasti (noin 80% maksimisykkeestä) ja siirryin askelkyykkyihin. Nousin askelkyykyillä ylös portaita kaksi kertaa. Alas tulin molemmat kerrat hölkäten. Askelkyykyissä vaihdoin askeltavaa jalkaa jokaisen askelkyykyn jälkeen.

4. Juoksua

Seuraava vaihe oli juosta ylös portaat ja tulla hölkäten alas. Tämä osuus on minulle joka kerta porrastreeneissä vaikein. Tarkoituksena on koetella maksimikestävyyttä: kuinka pitkälle jaksaa juosta. Jaksoin ensin nousta juosten 25 porrasta, jonka jälkeen kävelin loppumatkan ylös. Toisella kierroksella jaksoin 26 porrasta. Seuraavalla 22. Paljon on vielä tekemistä.

5. Kävely isolla askeleella

Lopuksi kävelin vielä portaat ylös kerran ottamalla pitkiä askeleita.

Tein lyhyet venyttelyt portaiden kaidetta hyödyntäen (suosittelen, loistava paikka venyttää mm. takareisiä) ja kävelin hikisenä kotiin. Pakko myöntää, että juuri nämä portaat olivat aika vilkkaat illalla. Ja koska eivät ole tehty treenaamista varten, piti minun väistää ja varoa kävelijöitä. Portaat saavat sen vuoksi (ja koska ovat lyhyet) arvosanan 3/5. Kokeilkaa jos asutte lähellä!

porras_treeni_pose.png

porras_treeni_juoksu.png

Onko sinulla vinkkejä tai kokemuksia treenipaikoista kaupunkimaastossa? Kerro tai suosittele, niin lupaan mennä kokeilemaan. 🙂

Nyt kohta juhannuksen viettoon,

Emma

hyvinvointi liikunta

Älä unohda näitä Helsingin kesässä

Monet helsinkiläiset pakkaavat matkalaukkunsa juhannuksen tienoilla, suuntaavat maalle tai jonnekin päin Eurooppaa. Osa tulee takaisin juhannuksen jälkeen, joko töihin tai loman viettoon. Iso osa (perustan tämän väitteen puhtaasti oman ystäväpiirini käytökseen) kuitenkin välttää Helsinkiin taikaisintuloa kesällä. Haetaan irtiottoa omasta arjesta ja lähimaastosta. Pois, pois, pois. Heippa, Helsinki.

Turussa on jokilaivat ja Ruisrock. Porissa legendaariset Jazzit ja jazzkatu. Lahdessa on täydellisiä burgereita ja Summer Up. Porvoon vanhaan kaupunkiin ei voi kyllästyä ja ravintolat, kuten SicaPelle ja Bistro Sinne Porvoo ovat kerta toisensa jälkeen elämyksiä. Ja Brunbergin myymälää mainitsematta. Riittää, että kirjoitan Hanko ja syntyy mielikuva kuumista kesäpäivistä, idyllistä ja vapaudesta. Purjehdustakit, meri, kalaruoat, viiniä rannalla. Ah. Ja kukapa ei olisi käynyt kesällä Tampereella, syönyt wingsejä, kirkunut pääalaspäin Särkänniemellä ja fiilistellyt Blockfesteillä?

Toiset ovat omalla tai lähipiirin mökillä koko kesän ajan. Suomalainen kestää hyttysiä, sadetta, huonoa wifiä ja jopa tiskaamista mökillä. Kotiin jää meikit sekä suorittaminen. Jäljelle jää kumisaappaat, sauna, kertakäyttöastiat, mölkky, hyttysmyrkky sekä pelikortit. Päivän isoin päätöksenteko voi olla riippumaton ja aurinkotuolin välillä tai lämmittääkö saunan seitsemältä vai kahdeksalta illalla. Ihana vapaus.

Mutta entä Helsinki?

Kauppatori.png

Olen Helsingin puolestapuhuja kesät talvet. Oma kotikaupunki on minulle rakas ja kävelen usein viikonloppuisin lapsenomaisen uteliaasti katuja pitkin, kuvia räpsien sekä kahviloihin ja kauppoihin tutustuen. Miten en ole huomannut aikaisemmin tätä paikkaa? Tänne haluan tulla ensi viikolla! Hei katso, tuolta saa unkarilaista ruokaa! 

Omat lempikadut ovat Korkeavuorenkatu (mm. Lucha Loco, Café Succès ja Designmuseo), Kolmas linja (yleisesti 10+ fiiliksestä sekä Sandro ja Kolmon3n) Bulevardi (kokonaisuudessaan) ja Museokatu (KuuKuu, Storyvillen terassi, Anton & Anton ja sympaattinen kahvila Marocco). Ja onhan Sofiankatu aina yhtä tunnelmallinen ja yllättävän rauhallinen. Tuomiokirkko vartio katua ja vilkas kauppatori on aivan lähettyvillä, mutta kiire ei koskaan tunnu Sofiankadulle asti.

Korkeavuorenkatu.png

Tulen kuitenkin myös itse hyvästelemään Helsingin hetkellisesti heinäkuussa. Tunnen piston sydämessäni – en halua jättää Helsinkiä täysin kesäksi. Joten tulemme olemaan satunnaisia päivä poikaystäväni kanssa täällä myös lomalla. Tiedän, että Helsingissä viettää kesäpäiviä myös moni muu (kyllä teitä siellä ruudun toisella puolella on). Terassit ja puistot täyttyvät sekä turisteista että paikallisista. Helsinki rentoutuu ja löysää kravattia. Haluan kokea tämän Helsingin, joka kuitenkin tuntuu erilaiselta kesällä kuin keskellä arjen pyöritystä. Älä siis unohda Helsinkiä. Ja mikäli et unohda, muista ainakin nämä asiat:

1. Kiireettömät aamiaiset

Nauti perinteinen aaminen Cafe Ekbergin pienellä terassilla tai runsaamman buffetaamiaisen ravintola Brödissä. Brödin aamiainen on verrattavissa brunssiin ja kokonaisuus on astioista lähtien aina haudutettuun teevalikoimaan ylellinen. 

Vanhan Kauppahallin Story on myös yksi omista suosikeista ja aamiaisen jälkeen on hauska jäädä hypistelemään kauppahallin herkkuja ja tuoreita raaka-aineita. Turisteja täällä on paljon, mutta se saa ainakin minut tuntemaan itseni entistä enemmän lomailijaksi. Sitä unohtaa missä kaupungissa on ja hetken on yksi muista matkailijoista. Voin suositella mm. kylmäsavulohimunakasta, nam!

2. Puistot

Puistot ovat kesäisin helsinkiläisten olohuoneita ja terasseja. Aurinkoisina päivinä (ja myös pilvisinä) puistoissa viihdytään aamusta iltaan. Talvisin kun kuljen yksinäisten puistojen läpi, muistan miten elossa samat puistot ovat koko kesän. Tässä muutama puisto, jossa aion viettää aikaa:

Koffin puisto Punavuoressa on aina yhtä rento ja tänne mahtuu niin perheet, juhlijat, auringonpalvojat kuin sporttaajatkin. Koffin puisto on hengailua varten. Täällä aion treenata (suosittelen mäkitreeniä aikaisin aamulla ylämäessä) ja jälkeenpäin syödä lounasta puistossa.

Eiran Juhani Ahon Puistossa joogaillaan, luetaan kirjoja, istutaan käsi kädessä ja hengähdetään. Puisto on kauniissa ympäristössä ja lähettyvillä on tietenkin Eiranranta. Täällä arvostan hiljaisuutta.

Hesperian puisto Töölössä on oleellinen osa kesää. Haluatko osallistua puistojumppaan? Tanssia salsaa? Meditoida? Levittää piknikviltin ja nauttia pullon viiniä ystävien kanssa? Täällä onnistuu mainitut asiat ja paljon muuta. Suosittelen!

Varma kesän merkki on kun Esplanadin puisto alkaa täyttymään ihmisistä. Nurmikkoalueilla muuten niin ujot (ihana yleistys) suomalaiset istuvat tiiviisti lähekkäin ja tarjolla on ruokaa sekä juomaa. Lokkeja kannattaa kuitenkin varoa, ne ovat todella röyhkeitä täällä ja syövät mielellään herkkusi.

3. Meri

Mikä ihana elementti! Meri on läsnä Helsingissä ja siitä kannattaa nauttia. Mattolaiturilla ja uudessa Löylyssä tuntuu kuin istuisi meren sylissä. Cafe Regatassa voi ihastella merinäköalaa, grillata makkaraa tai esimerkiksi vuokrata kajaakin ja lähteä merelle. Ikuinen suosikki on myös Seurasaari. Tarpeeksi lähellä, mutta riittävän kaukana. 

Suppailua (eli Stand Up Paddling) voi harrastaa ympäri Helsinkiä. Löysimme vahingossa viime kesänä aivan loistavan paikan vuokrata SUP-lautoja, nimittäin Helsinki Stand Up Paddle Schoolin. Olimme poikaystäväni kanssa matkalla toiseen SUP-vuokraamoon, mutta törmäsimme tähän. Aivan ihana perhe pyörittää paikkaa ja tarjoavat opetusta, SUP-joogaa ja SUP-lautojen vuokrausta. Meihin teki vaikutuksen ystävällisyys, hintalaatusuhde sekä hyvä sijainti (vähän ennen Cafe Regattaa).

4. Uudet paikat

Monien keskusteluissa ja suunnitelmissa on alkukesän aikan ollut Jasper Pääkkösen ja Antero Vartian uniikki Löyly. Löylyssä voi saunoa, viettää iltaa tai vaikka juoda aamukahvit. Koko paikka henkii pohjoismaalaisuutta ja ihmiset ovat löytäneet kuin itsestään tänne. Ihastuin heti.

Löyly.png

Löyly_Emma_.png

Roots Helsinki. Kun yhdistää joogan ja vegaanikahvilan, lopputulos ei voi olla muuta kuin onnistunut. En ole vielä itse käynyt täällä, mutta koska rakastan joogaamista sekä syömistä, suuntaan tänne heti juhannuksen jälkeen. Olen seurannut paikan avaamista somen kautta ja mm. joogasalin seinämaalaus on aivan upea! 

Kanavarannan Holiday on jo nimensä ansiosta täydellinen valinta lomapäivälle. Kokeilin terassia jo ennen lomaa ja uskon, että tulen viihtymään terassilla myös lomalla. Ja plussaa myös sijannista: hauskaa, että kanavaranta elävöityy.

5. Klassikot

Näitä ei tarvitse esitellä erikseen: Linnanmäki, Hietsun kirppis, Suomenlinna, Pihlajasaari, Kauppatori ja torikahvit, Tuomiokirkon portaat ja Helsingin Jäätelötehtaan jätskipallot.

Lintsi.png

Kahvi.png

 

Mitkä ovat sinun vinkit kesä-Helsingille? Mitä kannattaa tehdä ja mihin mennä? 

Ihanaa juhannusta kaikille!

Emma

hyvinvointi mieli suosittelen