7 x MIKSI AAMUTREENI + NOPEA INTERVALLITREENI

Mä olen rakastunut aamutreeneihin. Viime aikoina olen hyvin harvoin edes treenannut muuhun aikaan päivästä. Aamutreenit tietysti sopivat omiin aikatauluihin erittäin hyvin, sillä mulla on tosi usein vapaita aamuja. Aamutreeni voi koostua mistä tahansa: kävelystä, juoksusta, kuntopiiristä, joogasta, uinnista, nyrkkeilystä… You name it. Tärkeintä, että tekee itselleen mieleistä juttua! Treenin ei tarvitse olla edes hirveän pitkä – itse teen yleensä 20-45 min mittaisen suorituksen. Mä vedän aamutreenini lähes aina suoraan sängystä nousseena, parin vesilasillisen juoneena ja ennen aamupalaa, mutta jokainen varmasti löytää kokeilemalla sen itselle parhaimman vaihtoehdon.

IMG_6070.jpg

IMG_6073.jpg

Tässä 7 syytäni aamutreeniin:

1. Erinomainen alku päivälle. Energiaa riittää koko päiväksi!

2. Joudun jokatapauksessa pukemaan vaatteet sängystä noustessa, joten miksi ei suoraan treenivaatteita?

3. En nykyään tunne nälkää heti herättyäni. Treenin jälkeen aamiainen maistuu vielä 100 kertaa paremmalta.

4. Treenin jälkeen on kiva käydä suihkussa ja valmistautua freshinä alkavaan päivään. En myöskään tykkää treenata meikeillä tai laittautua moneen kertaan päivässä.

5. Kroppa herää takuu varmasti. Itse olen ainakin niinä päivinä paljon hitaampi ja laiskempi, jolloin en tee jotain treeniä heti aamusta.

6. Heti aamulla suoritettu treeni tarkoittaa myös treenin suorittamista pois päivänjärjestyksestä. Jos jostain syystä päätänkin treenata vasta illalla, mietin sitä koko päivän, ennen kuin saan sen suoritettua.

7. Treeneissä harvemmin epäonnistuu, vaan ainakin itselläni on ”voittaja olo” aina treenin päätteeksi. Mikä olisikaan parempi tapa aloittaa päivä? Ja tästä onnistumisesta saa voimaa koko päivään!

IMG_6071.jpg

IMG_6072.jpg

Tämän aamun intervallijuoksutreeni:

Kävely rantakadulle n. 400m

650m hölkkää

650m intervallijuoksua (6 x 60-80m spurtti + väleihin 40-60m rauhallista hölkkää)

650m hölkkää

650m intervallijuoksua (6 x 60-80m spurtti + väleihin 40-60m rauhallista hölkkää)

400m hölkkä takaisin kotiin

Aikaa kului alle 30 minuuttia

Vedin itseni ihan loppuun tällä treenillä. Hikivaroitus! 😉

Hyvinvointi Liikunta Mieli Terveys

MADRID IN 12 HOURS

Madrid on valtava miljoonakaupunki ja sen koluamiseen voisi käyttää loputtomasti aikaa. Itse ihastuin kyseiseen kaupunkiin tällä toisella käynnilläni vielä enemmän, kuin ensimmäisellä kerralla pari vuotta sitten. Aika oli taas hyvin rajallista, sillä mulla oli käytännössä vain yksi kokonainen päivä kaupungin kiertämiseen. Ehdin kuitenkin mielestäni saamaan kaupungista paljon irti ja näkemään ne jutut, jotka halusinkin! Tosin tämän kokoisessa kaupungissa tekemistä riittää, vaikka kuinka pitkäksi aikaa..

Kokosin tähän postaukseen ne paikat, joissa ehdin käymään. Kuljin siis koko päivän jalkaisin, mutta halutessaan voi taittaa välimatkoja myös metrolla. Kaupunki on suuri, mutta keskusta mielestäni sen verran kompakti, että hyvillä kengillä sen käveleekin helposti. Itselleni kertyi päivän aikana 30 000 askelta, mutta kiertelin ja kuljin edestakaisin aika paljon. Lisäksi kolusin muutamia kauppoja etsien tietynlaista reppua, mikä omalta osaltaan lisäsi askeleiden määrää.  Tällaisella yhden päivän kaupunkikierroksella ehtii hyvin näkemään ne the paikat kaupungista, vaikka toki suosittelen viettämään kohteessa pidemmän ajan! Postauksen lopussa on kartta ja numeroituna käymäni paikat.

madrid24.JPG

Puerta del Sol (1) on yksi Madridin tunnetuimpia aukioita ja on aina täynnä ihmisiä. Tänne on helppo tulla esimerkiksi metrolla, mutta myös kävellen, koska se on kymmenen kadun yhdyskohta.

Plaza Mayor (2) on muutaman korttelin päässä Solilta ja myöskin yksi Madridin kuuluisimmista aukioista. Tää kannattaa käydä katsomassa, mutta ravintolat ja baarit on todella kalliita! Tosin yhdeltä aukiolta lähtevistä kujista löytyy pieni ja edullinen mehubaari (alla oleva kuva).

Mercado San Miguel (3) on katettu kauppahalli ja ehdottomasti käymisen arvoinen paikka, jos yhtään ruokajutut kiinnostaa!

madrid_kollaasi2.jpg

madrid16.JPG

Almudenan katedraali (4) ja Palacio Real de Madrid (5) eli kuninkaanlinna sijaitsevat lyhyen kävelymatkan päässä Plaza Mayorilta ja ovat mahtavia ilmestyksiä. Ne sijaitsevat vastapäätä toisiaan ja on vähän vaikea valita, kumpi olisi hienompi…

madrid_kollaasi3.jpg

Plaza de España (6) on vehreä puistoalue, jossa kiva on istahtaa penkille katselemaan ohi kulkevia ihmisiä. Täältä on hyvä aloittaa Gran Vían (7) eli Madridin pääkadun eteneminen, jolta löytyy kaikki suositut liikkeet ja ennen kaikkea upeita vaaleita rakennuksia (kuvat ylhäällä vas. ja alapuolella). Suosittelen kuitenkin ehdottomasti kiertelemään myös sivukatuja, joilta löytyy lisää suosittuja vaatekauppoja sekä kohtuullisemman hintaisia ravintoloita. Yksi lempikaduistani oli Calle Fuencarral.

Tartan Roof (8) on suosittu kattoterassi, jolta avautuu näkymät koko Madridin ylle. Sisäänpääsymaksu on 4 euroa ja hissi kuljettaa ylös asti. Me käytiin täällä edellisenä iltana pimeään aikaan, jolloin kaupungin valot loistivat kauniisti. Toinen vaihtoehto kaupungin näkemiseen korkealta on keskustan El Corte Ingles tavaratalon ylin (?) kerros (kuva alapuolella vasemmalla).

madrid_kollaasi1.jpg

madrid2.JPG

madrid_kollaasi4.jpg

Plaza Cibeles (9) on jälleen yksi aukio, joka yhdistää useita eri katuja ja on hyvin vilkasliikenteinen paikka. Aukiolla sijaitseva Palacio de Comunicaciones (yllä olevan kollaasin oikea alakulma) toimii nykyään Madridin kaupungintalona.

Puerta de Alcalá (10) on Madridin oma riemukaari (ylempänä oleva iso kuva). Se sijaitsee aivan yhden Retiro-puiston (11) sisäänkäynnin vieressä. Puisto on valtava ja suosittu ajanviettopaikka aivan kaupungin keskustan tuntumassa. Puistossa on vehreyden lisäksi erilaisia kauniita rakennelmia sekä lampia, ja se on suosittu lenkkeily- ja treenipaikka. (Kollaasi)

Viimeisenä haluaisin mainita Salamancan (12) kaupunginosan, jossa myös ystäväni kämppä sijaitsee. Kaupunginosa on ns. rikkaampaa aluetta, ja sieltä löytyvät kaikki arvokkaammat liikkeet kuten Chanel, Versace ja Louis Vuitton. Vaikka kyseiset liikkeet tai ravintolat ei omaan budjettiin sopisikaan (ei ne sovi minunkaan :D), niin suosittelen käymään kävelyllä kyseisessä kaupunginosassa ihastelemassa kaunista arkkitehtuuria ja yleistä tunnelmaa.

Taisin tykästyä tähän kaupunkiin totisesti, joten tulen takuulla vierailemaan täällä vielä monia monia kertoja. Toivottavasti näistä vinkeistä oli jotain hyötyä ainakin ensimmäistä kertaa kaupunkiin matkaaville!

madrid_kartta.png

– Eve

 

SEURAA SOMESSA: Instagram @eveliinakatajisto // Snapchat @evekatajisto

Kulttuuri Matkat