Helppo Oman Kehon Treeni

Moikka!

Nykyään kaikki ovat kiireisiä, ja aikaa kuntoiluun ja salilla käymiseen on vähemmän ja vähemmän. Oman kehon treeni onkin tosi tehokas keino vetää todella hikiset ja tehokkaat treenit, ja suurimpana plussana tietysti se, että sen voi tehdä missä vain, milloin vain. Itse tykkään yhdistää treenin usein juoksulenkin päälle. Alla on tosi simppeli ja helppo ohjelma, joka on helppo muistaa ja toteuttaa ja kuormittaa tasapuolisesti eri lihasryhmiä. Pääpaino on kehon voimakkaimmilla lihaksilla eli reisillä. Isojen lihasryhmien käyttäminen on tehokkainta liikuntaa ja auttaa tehokkaasti sulattamaan senttejä vyötäröltä 😉

 

1. Kyykky

• Perinteinen kyykky 10 x. Sarjoja 3. 
• Polvet suoraan varpaiden päälle
• Katse ylös ja selkä suorana
• Kyykkää niin alas kuin pääset

 

 

2. Kyykky + potku

• 10 x (5 per jalka), sarjoja 3
• Kyykkää normaalisti, ja ylös tullessa tee napakka potku eteen. Vaihda joka toisella kerralla jalkaa. 

 

 3. Perinteinen punnerrus

• 10 x, sarjoja 3
• Nojaa penkin tai jonkun muun reunaan kädet leveällä otteella. Punnerra rintaa kohti käsiä. 
• Säädä punnerruksen rankkuutta siirtämällä oman kehon painoa eteen- tai taaksepäin

 4. Dippi

• 10 x, sarjoja 3
• Nojaa käsillä penkin reunaan, kyynärpäät osoittaen suoraan taakse.
• Vie kehon paino niin alas kuin pystyt ja punnerra takaisin. 
• Pidä jalat edessä suorana tai koukussa

 

 

5. Seinäistunta

• Nojaa seinään polvet 90 asteen kulmassa
• Pysy asennossa 1 minuutti!