Testissä Elixia Heartbeat
*Yhteistyössä Elixia*
Kävin eilen testaamassa Elixian uutta intervallituntia, joka löytyy aikatauluista nimellä Heart beat. Kyseessä on puoli tuntia kestävä HIIT eli High Intensity Interval Training -pläjäys. Eli tarkoituksena on siis tehdä tehokas intervalliharjoitus lyhyessä ajassa.
//www.youtube.com/embed/EV7E_anFWa4?rel=0
Homma alkoi lyhyellä lämmittelyllä, jonka jälkeen tehtiin ensin 30 sekunnin pituisia työjaksoja ja 30 sekunnin pituisia lepojaksoja kolmeen otteeseen. Seuraavaksi sekä lepo- että työjaksot pitenivät 60 sekuntiin, ja sitten piti jaksaa 75 sekuntia. Tämän jälkeen lähdettiin taas lyhentämään jaksoja, mutta me teimme aikarajoitteista johtuen vain 60 sekuntiset, ei enää puolen minuutin pituisia.
Liikkeet olivat simppeleitä eteenpäinhyppyjä, sivuloikkia ja juoksua joko polvien nostolla tai ilman. Juurikaan koordinaatiokykyä ei kaivattu, mutta minähän osaan siirtyä vasemmalle muiden mennessä oikealle vaikka katsoisin vilkkuvaa nuolta ja joku vetäisi kädestä, ja niin tein siis nytkin. Tunti keskittyy verenkiertoelimistön kunnon parantamiseen, ja varsinaisia lihaskuntoliikkeitä ei tehty lainkaan. Mutta tokihan kyykystä eteenpäin hyppääminen ja muu koikkelointi lihastyötä vaatii, minkä olen tänään huomannut varsin kipeinä pohkeina ja reisinä.
Tempo Heart beat -tunnilla on kova, mutta ei ylivoimainen. Mikäli meinaa tehdä liikkeet samassa rytmissä muun salin kanssa, ei tempoon juuri voi vaikuttaa. Hieman keveämmäksi treeniä voi räätälöidä tekemällä muuvit pienemmällä laajuudella. Mutta ohjelman on tarkoituskin olla rankka, ja Elixia suosittaa, että tunnilla käytäisiin kerran viikkoon, jolloin myös edistymistä tapahtuu. Heart beat sopii erityisen hyvin ohjeisharjoitteluksi, juoksijallekin se käy yhdeksi intervalliharjoittelun muodoksi.
Tykkäsin Heart beatista tosi paljon, se oli nopea ja erittäin virkistävä treeni. Missään vaiheessa ei tullut aarrgghh kuolen -oloa, mutta kyllä siinä tunsi tekevänsä, tuli hiki ja hengästys. Itse olen heikoimmillani kaikessa nopeatempoisessa liikunnassa, mutta pärjäsin silti hyvin. Täytyy toki huomata, että meiltä jäi se viimeinen sarja lopusta pois… Ainoa, mikä jäi kaivelemaan, oli se, että Rockyn tunnari olisi tullut sen lopputreenin aikana, enkä päässyt siis sen tahtiin loikkimaan. Täytyy mennä takaisin!
Tunti järjestettiin Salmisaaren Elixiassa, ja jäin sen jälkeen ihmeissäni pyörimään ympäri kuntokeskusta. Minähän olen käynyt pääasiassa työpaikan tai kaupungin saleilla, joten kolmikerroksinen kompleksi crossfit-treenialueineen, aitajuoksuratoineen, juoksuhuoneineen, infrapunasaunoineen ja kaiken maailman ihmeellisyyksillä varustettuna teki kyllä melkoisen vaikutuksen. Viihdyin siellä varmaan kaksi tuntia kokeilun päälle! Takaisin meinaan mennä ainakin testaamaan trapetsituntia, kunhan olen maratonista selvinnyt.
Heart beat-tunti on nyt tarjolla kaikissa Elixia-keskuksissa. Alla vielä Elixian oma esittely:
Tehokas ja tavoitteellinen 30 minuutin intervallitunti.
Tunti ei sisällä askelsarjoja, mutta varauduthan hyppyihin ja sporttiseen menoon.
Tämä treeni sopii erinomaisesti myös miehille. Tunnilla ei käytetä välineitä.
High Intensity Training on tällä hetkellä selkeä trendi liikunta–alalla.
Saamamme palautteen perusteella yhä useammat jäsenistämme haluavat oppia uutta ja kehittää itseään. Yksinkertainen konkreettisiin tuloksiin painottuva treeni motivoi säännölliseen harjoitteluun.
Intervalliharjoittelua suositellaan kaikille jotka kaipaavat lisäpotkua ja uutta kulmaa treeneihinsä.
***
I tried Elixia’s Hearbeat. It’s high intensity interval training -class and now on schedule in all Elixia gyms.
