Sushin ABC

sushi_23.jpg

Viikonloppu lähestyy — tekisikö mieli kokeilla vaikkapa sushin valmistamista kaveriporukalla? Ystäväni Siuzang opetti innoissaan meitä suomalaisia sushin saloihin tammikuussa ja jaan nyt kaikki häneltä oppimani salaiset sushiniksit teidän kanssanne. Helppoa ja hauskaa!

 

sushi_7.jpg

 

Raaka-aineita tarvittiin 8:lle hengelle seuraavasti:

• Puuroriisiä 3/4 pss (Pirkan puuroriisi on Siuzangin mielestä tosi jees)

• Kurkkua 1

• Porkkanaa 2 kpl

• Kypsiä avocadoja 1-2 kpl

• Luomumunia 2-4 kpl

• Raaka lohifile 1 kpl (n. 100 g)

• Tonnikalaa 1 prk

• Majoneesia 0,5-0,75 dl

• Nori-arkkeja 12 kpl

• Wasabia 0,5 tuubia

• Soijakastiketta (gluteenitonta) 

• Riisiviinietikkaa 

• (Syöntipuikkoja 8 kpl)

 

Muistathan, että monissa sushitarvikkeissa (mm. inkiväärilastuissa ja misokeitossa) käytetään yleisesti aspartaamia (E951), natriumglutamaattia (E621) sekä hiivauutetta. Tarkkaile siis ostoksilla INCI-listoja!

 

sushi_24.jpg

 

ESIVALMISTELUT

Kaikki muut esivalmistelut voi tehdä valmiiksi edellisenä päivänä paitsi riisinkeiton ja japanilaisen munakkaan. Näiden pitäisi Siuzangin mukaan olla tuoreita, jotta maku olisi kohdillaan. Sitten startataan!

 

sushi_13.jpg

 

1) Keitä puuroriisi. Laita puuroriisit vartiksi veden kanssa kattilaan seisomaan (1 dl riisiä kohden 1,5 dl vettä). Keitä puuroriisiä niin kauan, että vesi haihtuu kokonaan ja laita riisimassa lautaselle jäähtymään. 

 

sushi_16.jpg

 

Jäähtymisen jälkeen laita massaan riisiviinietikkaa ja vähän sokeria, sekoita ja maista. Maun pitäisi olla täyteläinen — ei pelkästään makea, suolainen tai kirpeä, vaan kaikki ihanassa symbioosissa keskenään.

 

2) Valmista riisinkeiton ohessa tonnikalatahna. Sekoita purkillinen tonnikalaa ja lisää sen verran majoneesia, että massaa on helppo sekoittaa. Ei saa siis olla liian tynkkyä! 

 

sushi_3.jpg

 

3) Siivuta lohifileet ohuiksi suikaleiksi

 

sushi_4.jpg

 

4) Pilko kurkut, avocadot ja porkkanat tikuiksi ja asettele esiin.

 

sushi_8.jpg

 

sushi_10.jpg

 

5) Paista japanilainen munakas, joka siivutetaan ja laitetaan sushin väliin. Yhteen munakkaaseen tarvitset 2 munaa, lorauksen soijakastiketta, vähän sokeria ja suolaa. Vatkaa kunnolla sekaisin ja paista miedolla lämmöllä kypsäksi. Leikkaa 2 cm leveiksi siivuiksi.

 

RULLAAMISESTA SYÖNTIPUUHIIN!

Kun kaikki esivalmistelut on tehty, aloitetaan hauskin vaihe — rullan kokoaminen. Minä unohdin ostaa bambumattoja, joilla sushirullat oikeasti rullataan tiiviiksi. Onneksi tähän hommaan käy myös leivinpaperi! 

 

sushi_14.jpg

 

sushi_18.jpg

 

1) Täytä riisillä 1/3 osa arkista kuvan osoittamalla tavalla. Taputtele riisi tiiviiksi 0,5-1 cm paksuiseksi matoksi noriarkin päälle sormilla. 

 

2) Lisää joko tonnikalatahnaa tai raakaa lohta ja munakasta. Jos olet hurjalla päällä, mikään ei estä laittamasta kaikkia 😉

 

3) Lisää kasviksia — kurkkua, porkkanaa, avocadoa. Jos et syö kalaa ollenkaan, jatka suoraan vaiheeseen neljä.

 

sushihowto.jpg

 

4) Rullaaminen

Tämä on tarkin vaihe, koska pötköstä pitäisi saada napakka pakkaus. Kiepauta noriarkin lyhyempi pää täytteen yli (tässä kohtaa saa käyttää vähän väkivaltaa). Puristele rullaa leivinpaperin avulla tiiviiksi. On makuasia tekeekö sushirullasta pyöreän vai neliskanttisen, mutta ensimmäisillä opettelukerroilla on helpompi aloittaa ihan siitä pyöreästä mallista.

 

sushi_22.jpg

 

Sitten rullataan leivinpaperin avulla loput noriarkista mukaan ja puristellaan rullaa vielä vähän napakammaksi. Jos sushirulla alkaa näyttää siltä, että se pysyy kasassa, lähdetään leikkaamaan rulla paloiksi ja sitten voidaan käydä ruoan kimppuun!

 

sushi_26.jpg

 

Ensimmäinen oma tekeleeni ei todellakaan ollut mitään Siuzangin rullaan verrattuna, mutta alkoi se sitten muutaman harjoittelurullan jälkeen sujua. Jos sushirulla jää liian löysäksi, täytteet valuvat ulos syöntivaiheessa, joten ole tarkkana!

 

sushi_30.jpg

 

5) Laita soijakastiketta pienelle lautaselle tai kulhoon ja kasta sushipalan toinen pää kevyesti soijakastikkeeseen. Lisää vähän wasabia vielä ja sitten vain kohti nälkäistä suuta!

 

wasabia.jpg

 

Jos haluat tehdä conen, eli Temakin, eli tuutinmuotoisen sushin:

Leikkaa sushiarkki puoliksi pitkittäissuunnassa ja täytä yllä olevan kuvan mukaisella tavalla. Aloita kääriminen kääntämällä kuvassa oikealla laidalla oleva puoli täytteiden päälle ja pyöräytä sen jälkeen käärön toinen puoli koko käärön ympärille. Kostuta reunaa riisillä, jotta Temaki pysyy kasassa. Lopputulos näyttää samalta kuin tämän postauksen ensimmäisessä kuvassa.

Hyvinvointi Liikunta Mieli Terveys

WANTED: Rentoa syömistä

Nykyajan ihmisellä on tietoa ravinnosta enemmän kuin ikinä ennen. Silti niinkin tavanomaisesta asiasta kuin syömisestä, stressataan yhä enemmän. Tsekkaa nyt miten voit vähentää omaa syömisstressiäsi ja opetella nauttimaan!

sushi.jpgspacer.gif

Kulttuurimme on niin työ-, ja opiskelukeskeinen, ettei aina ole aikaa ja voimia valmistella ruokaansa itse. Itse asiassa koko ruoka voi tuntua todella vähäpätöiseltä asialta kaikkien muiden huolehtimista vaativien asioiden rinnalla. Mutta onko sen pakko olla niin? 

Syöminen on yksi terveyden peruspilareista ja sillä voi hankkia itselleen joko hyvän olon tai terveysongelmia. Nykyajan max. 15 minuuttia kestävä ruoanvalmistus yhdistettynä viiden minuutin hotkimiseen on aiheuttanut jo monille mm. ruoansulatusongelmia. Hyvä ja laadukaskaan ruoka ei pääse oikeuksiinsa, mikäli syömiseen ei varata tarpeeksi aikaa. Ruoansulatus alkaa jo ruoan valmistusprosessista, jolloin syljestä alkaa erittyä entsyymejä, jotka pilkkovat ruokamme kunnolla. 

Voisi sanoa, että me nykyajan ihmiset tiedämme jopa liikaa ruoan sisältämistä ravinteista, kaloreista, vitamiineista, antioksidanteista ynnä muista. Miksikö väitän näin? Koska moni keskittyy liikaa syömisiä mietittäessään pelkkään vitamiinipitoisten ruokien syöntiin ja unohtaa sen, että terveellisyys tai ravintopitoisuus ei ole ruoan ainoa hyve.

Naistenlehdet toitottavat vuorotellen erilaisia terveellisempiä ruoka-aineita ja sitten me tunnolliset alamme stressata ja menemme loppuviimein totaalisen sekaisin siitä, mitä meidän pitäisi syödä. Ei se ole sen arvoista. 

Yksinkertainen ohjenuora kuuluu: Älä keskity syömään vain ravinteita, vaan laadukasta ja herkullista ruokaa.

avocado-bruschetta.jpg

Seuraavien vinkkien avulla saat rennompaa otetta syömiseen ja anastat ruoalta isännän paikan itsellesi: 

1) Kuuntele kehoasi

• Tarkkaile mille ruoka-aineille elimistösi sanoo ei ja mille kyllä. 

• Kysy itseltäsi mitä kehosi kaipaa ravinnoksi, mutta muista myös että se ainainen roskaruoanhimo voi kertoa sinun syöneen liian yksipuolisesti. 

 

2) Tee terveellisestä herkullista

• Käytä reilusti mausteita (kokeile bruschettaa tai aitoa vaniljaa) 

• Aloita pomminvarmoista terveellisistä ruoista (esim. linssikeitto, mungpapukeitto)

• Pidä ateriat yksinkertaisina — pätee varsinkin smoothieisiin joihin usein riittää 2-5 ainesta (Fresh Smoothie)

• Älä suostu tinkimään ruoan laadusta kuin pakon edessä!

salaatinlehdet.jpg

3) Varaa aikaa ruoanlaittoon ja itse syömiseen

• Käytä aikaa valmisteluun — voit aloittaa vaikka edellisenä päivänä

• Hengitä pari kertaa syvään ennen syöntiä ja aloita syönti vasta sitten, kun olet rauhoittunut. Ruoansulatuksesi toimii paremmin!

• Pureskele ruoka kunnolla ja muista makustella

 

4) Suorita vähemmän, nauti enemmän

• Keskity siihen mitä teet, oli se mitä tahansa

Suurin osa muistoistamme rakentuu sen perusarkielämämme varaan eikä vasta ”sitten kun olen rikas ja minulla on aikaa”. Mikäs sen ihanampaa, jos sitä arkea on elänyt nauttien pienistä asioista, ruoasta, ystävistä, perheestä, mukavasta työstä (jota on sopivasti), retkistä.. Mistä vain mikä tekee iloiseksi. 

Muista: Olet itse oman kehosi paras terveysasiantuntija ja siksi sinun ei tarvitse haksahtaa kaikkiin muotidieetteihin/trendeihin, joita naistenlehdissä on!  

Hyvinvointi Ruoka ja juoma Mieli Syvällistä