Lisäravinnereportaasi – osa 1: Treenihässäkät

ALUNPERIN JULKAISTU 4.11.2014

Lisäravinneviidakkoon on helppo eksyä. Joka paikka pursuaa tietoutta ja toinen toistaan erikoisempia tuotteita. On aika hankalaa sen tietotulvan seasta löytää juuri itselle tarpeellinen tieto. Enkä tiedä, voiko sitä edes oikeasti löytää. Mielipiteitä ja ohjeita on suuntaan jos toiseen, kaikki eroavat toisistaan välillä kovinkin paljon. Itsekin vähän vaihtelen lisäravinteita, miten milloinkin, mutta tärkein asia joka kannattaa pitää mielessä on se, etteivät lisäravinteet korvaa monipuolista ruokavaliota. 

En lähde nyt kovinkaan tieteelliselle linjalle tässä lisäravinneasiassa, juurikin sen vuoksi että tätä tietoutta on internetin ihmeellinen maailma pullollaan. Kirjoittelen nyt vaan omia näkemyksiä ja käyttökokemuksia, en sen kummempaa. 

Fitmaxin paketti tuli jonkun aikaa sitten postissa ja tällaiselle lisäravinneaddiktille se oli yhdenlainen joulu. Etualalla meikäläisen lempiherkut eli Quest barit, jos et ole maistanut niin voin lämpimästi suositella. Niitä vähän nihkeästi saa Suomesta, mutta Fitmaxilta löytyy! Joskus olen tilaillut suoraan Jenkeistä. Mun lempimaut on Chocolate Chip Cookie Dough, Cookies & Cream, Cinnamon Roll ja Apple Pie. Erityisesti tuo ensimmäinen, ahh. Mukana tuli pari Trecin Booster -patukkaa, jotka oli oikein hyviä kyllä nekin. Mutta toistaiseksi ei ole tiedossa Quest barin voittanutta.

Treenilatureita käytän vaihtelevasti. Joskus aiemmin olin jonkinasteisessa laturikoukussa, nyttemmin käytän purkillisen aina kun tulee ostettua. Aina ei tule ostettua. Fitmaxilta minua nyt opastettiin käyttämään pumppivalmisteita välillä piristävien valmisteiden sijaan, jotteivat kortisolitasot kohoa liikaa stimulanttien ansiosta. 

Tilasin sitten iForce Nutritionin Hemavol -laturia. Lemon Drop maku on sopivasti makea ja raikas. Ylläolevassa kuvassa sheikkerissä muistaakseni Hemavolin lisäksi ainakin heraproteiinia, banaania ja vadelmia sekä tulsijauhetta (=pyhä basilika). Yleensä kuitenkin nautin tämän ihan ”raakana” puolisen tuntia ennen treeniä, pienellä kreatiinilisällä. Niin ja syön sitä RUOKAA 1-2 tuntia ennen treeniä, jotta suorituskyky olisi kohdillaan. Hemavolin lupaillaan lisäävän voimaa ja kestävyyttä, vähentävän maitohappojen kertymistä, tehostavan ravinteiden kulkeutumista lihaksiin ja tehostavan kuona-aineiden poistumista lihaksista tehostamalla verenkiertoa. Itsellä ainakin toimii, vaikka en solujeni kanssa niin hyvin osaa vielä ainakaan kommunikoida, että tarkkaan tietäisin mitä siellä tapahtuu. Stimulantteja sisältävistä latureista tulee joillekin huono olo, vatsavaivoja ja epämiellyttävää sydämentykyttelyä. Itsellekin tulee joistain latureista näitä oireita, mutta tällaisen pumppivalmisteen kuten Hemavolin kohdalla ei ole sellaista vaivaa. Hemavol on muuten marraskuun ajan hyvässä tarjouksessa Fitmaxin verkkokaupassa! Joskus tilailin Englannista lisäravinteita ja sain mukana näytepakkauksen jostain treenilaturista. Hetki sen nauttimisen jälkeen tärisin toppavaatteet päällä sohvalla peiton alla, sydän jyskyttäen, iho tulikuumana ja koko naama turvonneena, ihottumaa ympäri vartaloa miettimässä milloin kannattaa soittaa ambulanssi ja mitä hittoa niille kehtaa sanoa. Onneksi olo helpotti parissa tunnissa, mutta vähän varovaisempi olen ollut tuon kokemuksen jälkeen että mitä suuhuni laitan.

 

Että varovasti niiden treenilatureiden kanssa. Niin kerta.

 

Treenin aikana nautiskelen aminohappoja. Tällä hetkellä minulla on käytössä Scivationin Xtend. Blue Raspberry maku on todella makea ja hurjan värinen. En tiedä olenko ihan oikeassa, mutta elän käsityksessä, että aminohappolitkut kannattaa nauttia erillään aterioista ettei ne joudu ”kilpailemaan” ravinnosta tulevien aminohappojen kanssa. Juurikin treenien lomassa on sopiva väli niitä kulautella kurkusta alas. Xtendissä on haaraketjuisten aminohappojen (BCAA eli branched chain amino acids) ja glutamiinin lisäksi sitrulliinimalaattia, elektrolyyttejä ja B6-vitamiinia. Ihanteellinen siis juuri treenin aikana juotavaksi. Xtend suojaa lihaksia katabolialta ja antaa virtaa ja kestävyyttä. Tämän ja monta muuta laadukasta BCAA -valmistetta löydät tästä linkistä.

 

Treenin jälkeen sitten tietenkin palautusjuomaa. Vaihtoehtojahan taas löytyy, mutta sille maitokaakaolinjalle en kyllä lähtisi. Heraproteiini on hyvä valinta palautusjuomaan, koska se tehostaa proteiinisynteesiä oikein kivasti. Ai että. Se maustamaton olisi tietysti hyvä vaihtoehto, mutta itse en ole siihen ikinä oppinut. Mun lemppariheraa on hinta-laatusuhteeltaan erinomainen Selfin Micro Whey Active. Se on isolaatiksi edullista, makeutettu stevialla ja tehty Ruotsissa. Ja Ruotsissahan on tunnetusti kaikki paremmin. Siinä on runsas BCAA pitoisuus, mikä ainakin minua houkuttaa, ja se on gluteenitonta ja vähälaktoosista. Jos ei halua käyttää heraa, niin vaihtoehtoja kyllä löytyy. Carnivor on naudanlihasta tehtyä, runsaasti kreatiinia sisältävää hydrolysoitua isolaattia. Tämä sopii hyvästi välipalallekin, koska se on keskinopeasti imeytyvää. Sitten jos haluaa kaiketonta proteiinia, niin Sun Warrior -ostoksille hop. Se on raakaa, gluteenitonta, maidotonta, luomua, vegaanista, GMO-vapaata ja mitähän vielä. Ei sitä halvinta, mutta hyvää. Kananmunaproteiini on myös vaihtoehto niille, jotka välttelee sitä heraa. Se on rasvatonta ja hiilihydraatitonta ja vaikka mitä. Laiskottelijoille on sitten valmiita sekoituksia.

Maltodekstriinillä sitten täytellään niitä tyhjentyneitä hiilarivarastoja tehokkaasti. Hiilihydraatteja kannattaisi nautiskella myös kovan treenin aikana, mutta tästä antikatabolisesta tavasta en vielä ole oikein saanut kiinni, koska olen vasta äskettäin siihen alkanut perehtyä. Kerronpa sitten jatkossa kokemuksia jahka niitä kunnolla kertyy. Maltosta voi toki olla montaa mieltä, itsellä ei ennen vatsa kestänyt sitä, mutta nykyään kestää ja käytössä on. Banaanikin voi olla hyvä vaihtoehto, vaikka hedelmien syönnin kannattavuudesta treenin jälkeen kiistellään myös. Hedelmien fruktoosi täyttää nimittäin ensin maksan glykogeenivarastot, sitten vasta lihasten. Malto toimii siis paremmin varastojen täyttöön ja insuliinibuustin antamiseen. Vitargo on hiilareiden eliittiä, perusmaltoa saa sitten halvalla. 

 

Juu ei.

 

Sitten se glutamiini. Se on tärkeetä. Tai sitten ei ole niin hirveän tärkeetä, mihin sitä nyt haluaakaan uskoa. Mutta uskotaan nyt, että tärkeetä on. Kehon glutamiinivarastot vähenee lihasstressin vaikutuksesta (esimerkiksi kova harjoittelu ja erilaiset tulehdukset). Flunssakaudella sitä kannattaa nauttia yhdessä c-vitamiinin kanssa. Muistan lukeneeni, että jo 2 gramman annos glutamiinia kohotti jonkin tutkimuksen mukaan kasvuhormonitasoja, ja niitähän me kaikki halutaan boostata. Glutamiini voi kuulemma myös vähentää aivosumua, josta meikäläinen ainakin kärsii aikalailla – lisää glutamiinia mulle siis. Suolen limakalvoille tämä on myös hyvää tavaraa, eli keliaakikot ja kaikki muutkin siitä hyötyy, suoliston terveyshän on yksi tärkeimpiä asioita joista kannattaa pyrkiä huolehtimaan.

Kreatiini on yksi harvoista lisäravinteista (siihen nähden, että lisäravinteita on markkinoilla tsiljoonia joista aika iso osa ihan täyttä sontaa) jonka tehokkuudella on oikeasti tutkimusnäyttöä. Kreatiini auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin. Urheilu kuluttaa lihaksen luontaisia kreatiinivarastoja, joten niitä on hyvä täydentää kreatiinilisällä. Kreatiini kerää myös nestettä kehoon, mutta lihomista sillä ei kuitenkaan voi perustella, sori vaan ;) Otan palkkarin seuraksi myös kapselin ALAa, eli alfalipoiinihappoa, joka on tehokas antioksidantti ja tehostaa kreatiinin imeytymistä. Diabeetikot ja tupakoijat hytötyvät ALAn käytöstä, se vähentää raskasmetallihaittoja ja ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia. Ja paljon muuta, lue lisää vaikkapa täältä jos alkoi kiinnostaa. 

Tämmöstä tänään, kirjoittelen muista lisäravinteista sitten joku toinen kerta :)