Julkinen lupaus: järkikäteen PK-vauhteihin
Olen aina ollut fiilisjuoksija. Pitää tulla hiki ja sykkeiden nousta. Olen vahtinut kilometrejä, kymppi pitää tulla joka lenkillä täyteen. Iso rasti tähän! Miten voikaan olla niin tyhmä. Olen juossut itseni puhki. Ei ole ihmekään ettei kovempivauhtiset lenkit tai vedot ole kulkeneet kun olen piiputtanut itseni ihan peruslenkeillä.
Juoksin pari viikkoa sitten Helsinki run cupin 6 km testijuoksun Eläintarhan maastossa. Helsinki run cup järjestetään noin kerran kuussa ja niissä pääsee talven aikana seuraamaan oman kunnon kehittymistä. Matkaksi voi valita 2, 4, 6 tai 10 km. Kahden kilometrin reitti kulkee Eläintarhan maastossa, ja oli mielestäni kiva, mutta raastava johtuen talvipuutarhalta olympiastadionille kiipeävästä mäestä. Sitä seuraava alamäki pelasti kuitenkin paljon. Juoksin 6 km aikaan 25:xx keskisykkeen ollessa lähellä 180. Toisin sanoen aika hyvin piiputettu :). Juoksin todella lähellä anaerobista kynnystäni. Näistä kynnyksistä en ole aiemmin ymmärtänyt tätäkään vähää. Onneksi nyt ymmärrän, edes vähän. Kuinka olenkaan voinut juosta näin väärin! Run cupista voit lukea lisää http://www.helsinkiruncup.net/. Suosittelen lämpimästi.
Taisin aiemmin mainita, että sain itselleni vihdoin järjen äänen eli valmentajan, ja viime viikon lopussa ensimmäisen harjoitusohjelmani. Sen olen sentään tiennyt, että n. 80 % kaikesta juoksusta pitäisi tapahtua peruskuntoalueella eli juosta leppoisaa PK-lenkkiä. Sitä en puolestaan tiennyt, että minun PK-vauhtini on 6 min/km. Tällöin kehitän peruskestävyyttäni, jopa huollan ja palautan kroppaani, enkä uuvuta itseäni turhaan. Aiemmin olen juossut nämä peruslenkit 5.20-5.45 min/km vauhtia keskisykkeen ollessa noin 140-150. Jep, eli ihan liian reipasta. Ero aerobisen kynnyksen reippaaseen vauhtiin ei ole suuri. Reipas lenkkivauhti minun kunnolleni olisi sellainen 4.50-4.55 min/km vauhti. Eli tuo 5.20 min/km vauhti on ihan liian lähellä tätä, ja siitä ei kuitenkaan ole kehittymiseni kannalta hyötyä. Olen juossut myös ihan liian pitkiä PK-lenkkejä. Hävettää. Harjoitusohjelmassa on määrällisesti enemmän lenkkejä, mutta ne ovat lyhyempiä kuin ennen. Onkin mielenkiintoista nähdä, että mihin pystyn kun alan juoksemaan fiksummin. Stay tuned!
Juoksin eilen ensimmäisen lähellä 6 min/km peekooni ja voin sanoa, että eron aiempaan voisi sanoa olevan jopa huima, vaikka 15-30 sekuntin pois ottaminen kilometrivauhdista ei loppujen lopuksi vaikuta kovinkaan paljon lenkillä vietettyyn aikaan. Lenkki meni niin leppoisasti etten tuntenut olevani edes juoksemassa. Ei tarvinnut ponnistella yhtään. Juoksu kulki niin vaivattomasti ja melkein kuulin kuinka jalkani kiittivät. Keskisyke jäi reilusti alle 130, vaikka keskivauhdiksi tulikin 5.53 min/km eli ei ihan kutosta. Tein juoksun lomassa muutaman 100 metrin vedon, joka tietenkin vaikutti keskivauhtiin.
Hmmm… Silti minua hieman jopa pelottaa, että mitä jos tällainen hissuttelu tekeekin minusta entistä hitaamman. Tyhmää, tiedän. Treeniviikkoon mahtuu kuitenkin myös yksi vauhtikestävyyttä kehittävä harjoitus ja peruslenkkien välissä tehtäviä vetoja. Silti tuo pelko kalvaa mielessä. Luotan kuitenkin 100 prosenttisesti ammattilaiseen ja teen treenit fiksumman pään mukaan. Jännittävää nähdä mihin tämä kaikki johtaa. Ensimmäinen etappini on Helsinki Spring maratonin puolimatka huhtikuussa.