Nyt kun kesä tekee tuloaan, alkaa moni meistä juoksijoista innolla suunnittelemaan tulevaa kisakautta. Oman kunnon ja tavoitevauhtien ennustaminen mietityttää aina itseäni. Kilpailu kun on niin erilainen tilanne kuin yksinään lenkkeily. Kisatilanteesta saa aivan mielettömästi voimaa ja myös tankkaaminen ja kisaa edeltänyt kevyempi treeniviikko vaikuttavat huomattavasti suoritukseen. Jokin tavoitevauhti kuitenkin kannattaa ehdottomasti ottaa, sillä silloin on helpompi kilpailussa tarvittaessa kiristää vauhtia ja antaa kaikkensa. Viime kesänä kokeilin ensimmäistä kertaa kisakunnon ennustamiseen netistä löytynyttä laskuria. McMillanin laskuria on moni sanonut liian positiiviseksi, mutta itselläni se piti lähes täydellisesti paikkaansa. Jäin maratonilla muutaman minuutin ennusteesta, mutta laitan sen oman epäuskoni piikkiin. En siis millään olisi voinut kuuna päivänä kuvitella enkä uskaltanut lähteä juoksemaan ensimmäistä maratonia 3.23.20 ennusteeseen! Moni piti tuota kolmen ja puolen tunnin alittamistakin aivan utopistisena ajatuksena. Maratonennusteen pystyy tekemään jos on tieto omasta kympin tai puolikkaan ajasta. Puolimaratonajan voi taas löytää kympin ajan perusteella. McMillanin laskurin löydät täältä. Sähköpostiosoitetta ei tarvitse syöttää. Riittää, että laitat Step1:een lyhyemmän matkan kisatuloksesi ja Step2:een tavoitematkan (jätä aikakenttä tyhjäksi).

Netistä löytyy myös vauhtitaulukkoja, joista näkee helposti mitä keskivauhtia tulee juosta, jotta saavuttaa maalin halutussa ajassa. Tässä kannattaa huomioida, että oman mittarin gps näyttää yleensä 200-1 000 metriä enemmän kuin järjestäjien mittaama matka. Se tuo helposti loppuaikaan useita minuutteja. Reitit on mitattu ns. lyhyemmän mahdollisen mukaan. Viivaa pitkin ei siis kannata juosta, vaan painaa mutkat suoriksi aina kun vain pystyy. Tässä on itselläni vieläkin opittavaa.  Alla olevat vauhtitaulukot löydät täältä.

Olen huomannut, että noin kolme viikkoa ennen puolikasta tai maratonia, on hyödyllistä juosta alimatkan kilpailu alle. Näin pidemmän matkan kisa sujuu vauhdikkaammin ja alimatkasta saa tärkeää tietoa omasta kunnosta ja kisavauhdin ennustamiseen. Eilen harmitti niin paljon kuopuksen oksentaminen, että verryttelyjen aikana päätin juosta lauantailta väliin jäävän 10 km kisan itsekseni. Itsensä haastamisesta ja omien tavoitteiden saavuttamisestahan juoksemisessa on kuitenkin pohjimmiltaan kysymys. Lähdin matkaan maltilla. Maanantain vatsatauti tuntui vielä hieman sykkeissä ja olossa, mutta jalat kulkivat yllättävän kivasti ja vatsakin pysyi aisoissa. Kello piippasi kympin kohdalla aikaan 43.10. Jäin nyt sitten miettimään, että mikä mahtaisi olla aika kisatilanteessa, mutta se jää arvailujen varaan. Juoksussa kannattaa välillä mennä mukavuusalueen ulkopuolelle ja antaa kaikkensa. Kilpailun voi luoda ihan tyhjästäkin ja kamppailla itseään vastaan asettamalla vaikka jonkin tiukan tavoitevauhdin, jonka mukana yrittää pysyä tietyn matkan. Juoksuiloa!

Tasaisenvauhdintaulukko

Lähde: http://www.trainer4you.fi/materiaalipankki/Tasaisen_vauhdin_taulukko.pdf