Pitävistä pakkasista lipsuviin hankijuoksuihin
Tiistain synttärisankari ja hänen paras ystävänsä. Kummatkaan eivät ole lumen lapsia.
Olisihan se pitänyt arvata, että kun toivoo pakkasten lauhtumista niin sillä ei välttämättä ole yhtään sen mukavampia tai helpompia seurauksia. Tänään saatiin herätä täällä Helsingissa sankkaan lumipyryyn ja tiet olivat saaneet paksun lumipeitteen. Pääsinkin siis juoksemaan tarpomaan tämän päivän pitkiksen kunnon hangessa ja pyryssä. Voin kertoa, ettei ollut mitään kevyttä hölkkää, vaikka keskivauhti näyttikin 6.15 min/km. Raskain kaksituntinen sitten naismuistiin. Onneksi en joutunut juoksemaan yksin ja lenkki meni höpötellen niin kivuttomasti kuin vain sohjossa voi mennä. Nastat eivät pitäneet paksussa lumessa yhtään ja pohkeissa todellakin tuntui, että oli tullut nosteltua jalkoja. Illalla käväisin vielä kevyen puolituntisen. Teitä oli jo aurattu, mutta pehmeä lumi luisti edelleen ikävästi jalkojen alla. Surkuhupaisaa, mutta tuli muutaman kerran tänään mietittyä, että tulkaa pakkaset takaisin!
Lauantain kahden kilometrin testijuoksu sekoitti kovan treeniviikon ohjelmaa hieman. Tein torstaina lauantaiksi tarkoitetun treenin lihaskuntoineen ja perjantaina juoksin puolen tunnin sijaan tunnin lenkin, jotta sain lauantaiaamupäivälle lepoa ennen testijuoksua. Lauantain juoksu tuntui yllättävän vähän sunnuntain pitkällä lenkillä, mutta lumessa tarpominen otti kyllä voimille. Iltalenkin jälkeen teki venyttelyt ja rullailut hyvää. Hierontarulla on kyllä tässä perheessä korvaamaton kehonhuoltoväline (meillä on TriggerPointin rulla). Huominen lepopäivä tulee niin tarpeeseen! Olen nyt Kingkebabin kanarullan enemmän kuin ansainnut :).
Viikon juoksut
Hölkkä= n. 6.00-6.30 min/km vauhtia, syke alle 140 lyöntiä
Ma – lepo
Ti – 30 min aamuhölkkä ja lihaskunto, 55 min hölkkä
Ke – 60 min hölkkä
To – 30 min aamuhölkkä ja lihaskunto, 60 min hölkkä
Pe – 55 min hölkkä
La – 20 min verkka – 2 km testijuoksu 4.01 min/km vauhtia – 30 min palauttelu
Su – 120 min pitkä lenkki hangessa, 30 min hölkkä
Yhteensä 83 km
Lauhaa uutta viikkoa!