Kuntopiiri ja tavoitteet uusiks

Tapasin keskiviikkona ensimmäistä kertaa personal fitness coachini (korkeakoululiikunnan järkkäämä tuolla nimellä kulkeva valmennus). Puolen tunnin keskustelun jälkeen olin vakuuttunut, että tästä tulee hyvä juttu! PC (heh, ei pt vaan pc) oli todella pätevän oloinen nuori mies, ja oli vähintään yhtä innoissaan kuin minä. Ollaan oikeastaan pari viikkoa etuajassa, valmennus alkaa vasta viikolla 43. Vähän oli sellanen fiilis, ku oisin tarkkikselle joutunut teini, joka joutuu vastaamaan tekosistaan. PC kyseli paljon, ja mä nolona vastailin. Tajusin tekeväni aika paljon ”väärin”, vaikka PC ei niin suoraan sanonut, mutta päästiin heti samalle aaltopituudelle. Luvassa on toiminnallista treeniä, mikä sopii mulle paremmin kuin hyvin. Mulla on nyt ykköstavoitteena loppuelämän kestävä hyvä terveys ja hyvinvointi, jonka eri osa-alueita aina vuorollaan kehitän. Valmennuksen on tarkoitus antaa mulle eväitä mielekkääseen mutta tehokkaaseen treeniin ja siihen sopivaan ruokavalioon. Uskon, että meillä jokaisella on se luonnollinen koko ja vartalonmuoto, jota voi ylläpitää terveellisillä elämäntavoilla. Mulla ei oo nyt tarkoitus muokata kroppaani mihinkään tiettyyn suuntaan, tajusin, että se ei oo mua varten. Tarkoitukseni on vain tehdä hyvää treeniä, sellasta jota haluan ja jaksan tehdä, ja antaa vartalon muodostua sen mukaan. Sen takia mun ei oo järkeä tehdä tuollaista kolmijakoista salitreeniä kuin nyt teen, eikä se oo kovin kivaakaan.

Sain heti täytettäväksi ruokapäiväkirjan torstaista sunnuntaihin. PC sanoi haluavansa nähdä miten mun viikonlopun ruokailut eroaa arkiruokailusta. Huvittavaa, että tällä viikolla herkuttelut osuivat torstaille ja perjantaille, ja puolestaan lauantain ja sunnuntain söin tosi terveellisesti ja treenasin.

Toiminnallisesta treenistä mulla ei ihan hirveesti oo kokemusta, mutta oonhan mä jotain koittanut. Kesällä tein treenejä leikkipuistossa, ”metsäsalilla” ja urheilukenttäkatsomossa. Tällä viikolla kävin pitkästä aikaa leikkipuistossa vähän treenaamassa. Juoksin ensin joku vartin verran. Sitten menin leikkipuiston viereisen kesäteatterin puukatsomoon pomppimaan portaita ja tekemään yhden jalan kyykkyjä. Leikkipuistossa tein muun muassa kulmasoutua renkaista roikkuen, leuanvetoharjoituksia, punnerruksia ja erilaisia pujotteluita. Lisäksi kiipesin kiipeilyverkkotelineen päälle, enkä meinannut uskaltaa tulla alas. Leikkipuisto on aivan uusi ja vähän liian hyvin valaistu, joten jos joku tuttu on kävellyt pyörätietä ohi, kun oon tärissyt nelinkontin siellä verkon päällä, ni heipat vaan sinne. Ollapa taas lapsi. (Se osio leikkipuistossa, jossa treenasin on tarkoitettukin esteradaksi nuorille ja aikuisille, ja oon nähnyt mua isompien poikien siellä kiipeilevän, joten en riskeerannut painorajoja)

Eilisen treeni oli 6,5 kilometrin juoksun perään itse omista lempiliikkeistä koostamani kuntopiiri kotona. Vitsit, se oli hyvä, vaikka itse sanonkin! Voi olla, että juoksu oli imenyt parhaat mehut, ja sen takia tuntui niin raskaalta. Tein tätä 3 kierrosta minuutin tauolla välissä. Liikkeet niin putkeen kuin pystyin, mutta aina sellanen 15 sekuntia piti ravistella. Liikkeiden kuvaukset ovat surkeita kuten aina, mutta tein havainnollistavan kuvan.

 

1. Yleisliike ojentajapunnerruksella. 30 sek (eli X-hyppy ja punnerrus)

2. Leveä kyykky & pystysoutu 6 kg käsipainoilla. 16 toistoa

3. Superpunnerrus eli punnerrus & selkälihasliike vuororaajoin. 16 toistoa

4. Varjonyrkkeily kyykyssä pomppien. 30 sek

5. Dippi & lantionnosto/leg curl penkillä. 12-16 toistoa. (tää on raskaimpia kehon painolla tehtäviä liikkeitä mitä tiedän! viimiset toistot oli vaan sellasta parin sentin tärinää ylös alas)

6. Sivuhypyt ja maan kosketus. Eli käsi koskettaa maata ja vastakkainen jalka on ojennettu sivulle. 30 sek

7. Yhden jalan kyykky vuorojaloin 8 kg käsipainoilla. 20 toistoa

8. Jalkojen heilautukset selinmakuulla(vatsalihasliike). 30 sek

 

Eilen ei olisi millään haluttanut treenata, mutta kuntopiirin suunnittelu antoi intoa. Tein kuitenkin päätöksen, että jos olen juoksun jälkeen aivan naatti, voin jättää kuntopiirin tähän päivään. Ja mitä vielä, olin juoksun jälkeen energisempi kuin sinne lähtiessä, ja pystyin keskittymään hyvin liikkeisiin, kun ajatukset olivat juostessa selkiytyneet. Mikä ettei juoksulenkkiä voisi tehdä ennen kuntosalitreeniäkin. Keskittyminen kuntoon ja riittävästi happea (ainakin muille mun kaltaisille hikiäijäsalilla treenaaville suosittelen).