Viikon reenailut
Tää viikko oli hyvin tavallinen liikunnan puolesta, vaikka motivaatio yritti vähän ailahdella. Siis ajattelin nyt jakaa kanssanne perusviikkoni. Alkuviikko oli kankeaa, mutta loppuviikkoa kohti parani. Naurattaa lukea jälkikäteen noita Heiaheian tekstejä, kun kirjotan ne aina ihan täydessä tunnelatauksessa treenin jälkeen. En laita niitä nyt tähän, mutta voin joskus koostaa sellaisen ”parhaat palat” -postauksen heia-merkinnöistäni. Punttitreeneissä tosiaan teen yleensä 3 sarjaa ja toistoja 12-16, nyt ku on liian vähän painoja käytössä.
ma _ intervallijuoksu
45 min
lämmittely: hölkkä pelipaikalle 10 min
treeni: 8 x ylämäki täysillä ylös, kesto n. 40 sek tällä hetkellä (aloitin 30 sek spurteilla kesän alussa), välissä n. 2 min hengittämistä ja hölköttelyä takaisin alas, noin metrin alemmas kuin edellisellä juoksulla (näin sitä edistytään!)
loppuverryttely: hölkkä kotiin 10 min
ti _ kävelylenkki ennen aamupalaa
40 min
reipasta kävelyä niin, että jalat nousee kunnolla ja tulee vähän hiki, matka taisi olla jotain 4,5 km luokkaa
ke _ ylävartalotreeni = selkä, hauikset, ojentajat, olkapäät, rinta
45 min
lämmittely: varjonyrkkeily ja punnerruksia 10 min
treeni: kulmasoutu, hauiskääntö seisten + kohdistettu, dippi, vipunosto eteen, penkkipunnerrus (rakensin penkin sisustuslaatikoista. toimi vähän paremmin ku säkkituoli) ja teinköhän vielä muuta, en ollu heiaan kirjottanu tällä kertaa, mutta tuo on aika perusmeininki
loppuverryttely: tanssiminen :D
to _ lepo
toki ke-to yöllä olin yökerhon tanssilattialla sheikkaamassa buutia(ei liity yläkroppatreenin loppuverryttelyyn), mutta sillon oli kropalla muutakin poltettavaa elimistössä kuin rasva…
pe _ juoksu
45 min
sarjassamme ”tänään ei varmaan kulje yhtään, nyt on sellanen fiilis, mahaankin sattuu, mut mennään silti koittamaan”, mutta juoksinkin melko kovaa, ja ohitin kaikki! hah!
la _ jalka- ja vatsatreeni
1 h
lämmittely: askelsarjoja, haaraperushyppyjä, polvennostojuoksua, ja mitä näitä nyt on
treeni: maastaveto, yhden jalan kyykky, tavallinen kyykky niin alas ku ikinä pääsee, ”lantionnostoliike” (barbell hip thrust kai enkuks, mut mikäköhän se on suomennettuna), lankku (90sek + 60sek + 60sek menee tällä hetkellä), vatsarutistukset suorat & vinot, kylkiheilautusliike (?)
loppuverryttely: taisin jättää välistä, hyi minua
su _ juoksu ja metsäjumppailu
1 h 20 min
juoksin ensin puolisen tuntia (en kato kelloa tai mitään mittareita lenkillä) takapuoli joka askeleella vihloen eilisestä treenistä, ja yht’äkkiä pysähdyin, ja sanoin ääneen ”v**** tää on tylsää”. pakotin itseni kuitenkin jatkamaan, mikä oli onni, sillä kuin tyhjästä eteeni ilmestyi hirvenmetsästykseen tarkoitettu tähystystorni, joka oli oivallinen jumppateline. tylsyys loppui, kun tunteeksi vaihtui jännitys ja arvailu siitä, millainen ilme ohikulkevalla ihmisellä mahtaa olla, kun makaan rähmälläni ja nostelen jalkoja takareisiliikkeessä. kukaan ei kuitenkaan tullut, mutta parempi fiilis tuli, ja juoksin loppuajan ihan iloisesti. kiersin vielä vähän ylimääräistä, mitä piti, kun juoksu kulki niin hyvin. unohdetaan se heikko hetki siellä treenin ekalla kolmanneksella.
No niin, tässä vähän sekavaa stooria siitä, miten mä tällä hetkellä liikun. Lihastreeniä haluaisin lisätä, mutta myös aerobista. Saa nähdä mitä tuleman pitää, kun alkaa lukuvuosi, ja aikataulut menee ihan uusiksi. Nyt oon yleensä treenannut noin klo 20-21, mutta korkeakoululiikunnan jumpat ja muut on yleensä aikaisemmin. Meenkö ihan sekaisin, vai sopeudunko?
En oo vielä ilmoittautunut juoksukouluun, enkä vielä edes päättänyt, mitä sen kanssa teen! Koitan tehdä päätöksen pian.
Enää viikko, ja sitten pitäis taas opiskella. Noita taidehistorian esseitä, jotka pitää palauttaa perjantaihin mennessä ja joita on vielä kaksi tekemättä, en pidä opiskeluna, vaan nykyaikaisena kidutusmuotona.
Mukavaa elokuun loppua kaikille!