Liikuntatietoa koko viikon edestä
Joudun työkiireiden vuoksi hidastamaan postaustahtia HTPM-palstalle, mutta en halunnut jättää teitä tositreenaajia ilman tekemistä koko täksi pitkäksi viikoksi!
Olen koonnut alle muutamia mielenkiintoisia juttuja, joita olen viime aikoina fiilistellyt ja joista olen ammentanut näkemystä treenaamiseen ja hyvinvointiin.
Toivottavasti linkeistä on iloa ainakin jollekulle lukijoista. Kuulen mielelläni vinkkejä muista hyödyllisistä ja innostavista terveys-/kuntoilusivustoista – eli vinkkejä vaan kommentteihin!
kuva: http://mareadyphotography.com/
Asiaa punttimimmeille:
- Kaikki mitä haluat tietää salitreenaamisesta ja lihaksen kasvatuksesta: Lihastohtori, kirjoittajana Juha Hulmi
- Lihastohtorin kirjoitukset ravinnosta, treenistä ja treenijaosta. Haluatko varmistaa, että treenaat fiksusti? Opettele jakamaan harjoittelut eri päiville niin, että eri lihasryhmät saavat vuorotellen niin rasitusta kuin lepoakin.
- Täydellisen toiston ABC, Charles Poliquin: The Perfect Repetition
- Poliquinin neuvot kyykkytekniikan parantamiseksi: Simple Solutions to Correct Your Squatting Technique
- Esimerkki tavoitteita saavuttavasta punttimimmistä: Sanna Eloranta Optimal Performancelta
kuva: http://mareadyphotography.com/
Ravintotietoa:
- Aamiainen ruohikolla: ravintoasiantuntija Juhana Harju kirjoittaa ravinnosta, ravintolisistä ja terveydestä. Viimeisin kirjoitus käsittelee urheiluravitsemuksen olennaisia asioita.
- Ravinto-oppien risteyksessä, kirjoittajana Jussi Riekki. Tässä kirjoituksessa Riekki käsittelee oivallisesti sitä, miten valita oma juttunsa ruokavaliovillitysten viidakosta. Riekki on omassa blogissaan myös kirjoittanut mielenkiintoisesta aiheesta: Entä jos ruokavaliolla ei ole väliä?
- Suosikkiravitsemusesikuvani Kimberly Snyder (esiintyy tämän kirjoituksen kuvituksessakin) antaa vaihtoehtoisempia ajatuksia ruokavalion parantamiseen lisäämällä tuoreen kasvisruoan määrää ruokavaliossa.
- Vihreiden lehtikasvisten lisääminen ruokavalioon tuo mukanaan monia terveyshyötyjä myös treenaajalle: liian hapan elimistö voi mm. pahentaa niveljäykkyyttä ja pitkittää treenistä kipeytyneiden lihasten toipumista – edullinen happo-emästasapaino parantaa solujen aineenvaihduntaa ja solut toipuvat punttitreenistäkin nopeammin. Tässä Snyderin reseptivinkki kehon pH:ta tasapainottavaan ”kasvishampurilaiseen”.
kuva: kimberlysnyder.net
—
Muita blogeja inspiraatioksi:
- Little Miss – Food & Fitness, Health & Happiness, jyväskyläläinen liikunta-alan opiskelija kirjoittaa innostavia juttuja arjestaan, treenailusta ja terveellisestä ruokavaliosta.
- I never skip breakfast, Daniela ei koskaan jätä aamupalaa väliin. (Minä tosin saatan; oletko kuullut ”pätkäpaaston” eduista? Terveelle ihmiselle aamupalan väliin jättäminen ei välttämättä ole niin vakavaa kuin väitetään – varsinkaan, jos ei ”kompensoi” aamupalaa myöhempien aterioiden ylensyönnillä. Itse jätän aamupalan väliin käytännön syistä: käyn usein aamusalilla ja jos olen juuri syönyt, edes banaanin, kovia painoja nostellessa oksettaa aika tehokkaasti… Mutta: vaikka aamupalojen väliin jättäminen itselläni toimii, en kuitenkaan menisi suosittelemaan pätkäpaastoa heti kenellekään ahmimis-/syömishäiriöiselle.)
Söi aamiaisen tai ei – Danielan aamupalat ovat ihailtavan terveellisiä, värikkäitä ja ennen kaikkea todella inspiroivia!
—
Onko sinulla muita artikkeli-/blogivinkkejä tai suosikkiterveysbloggaajia, jotka haluaisit jakaa minun ja muiden lukijoiden kanssa?
Entä onko sinulla esikuvia, jotka kannustavat sinua kohti omaa optimiasi?
Postaa kommentteihin kuva omasta fitness-/hyvinvointi-idolistasi! Löytyykö esim. fitness-kisailijoista muita kuin ”muovisen bimbon” näköisiä naisia? Olisin todella kiinnostunut tietämään. :)
—
In English: I’m forced to concentrate more on my pay-job this week, so I collected some inspiring articles related to training and healthy diets.
Do you have any fitness/well-being role models that keep you on track? Please share them with us!