BioSignature: Muutoksia kehonkoostumuksessa

Hei! Nyt palataan tiukalla setillä puhdasta ruokavaliovalmennusasiaa. Kirjoittelin ensimmäisen BioSignature-valmennuksen jälkeisistä ajatuksista tämän postauksen. Nyt ollaan vähän edempänä aikaa ja kolme valmennustapaamista on takana.

Joululoma aiheutti suuria muutoksia koko syksyn kestäneeseen tehokkaaseen treenitahtiin ja jouduin muutenkin kaikenlaiseen myllerrykseen, mutta BioSignature-mittaukset ja ne valmentajan ohjeet, joita olen pystynyt noudattamaan (ravintolisät ja elintavat, esim. tarpeeksi unta ja vähemmän stressiä; jälkimmäistä olen pystynyt pitämään kurissa vain osittain, mm. joululoman takia, buhuu!), ovat tuottaneet mielenkiintoista tarkkailtavaa.

Muutoksia nimittäin tapahtuu, vaikkei aktiivisesti treenaisikaan. Alan vähitellen uskoa ravintolisienkin merkittävään muutoksientekovoimaan! Totta kai treeni siihen päälle ja alan toivottavasti kohta uskoa jopa ihmeisiin. 😉

—

Avataan ensin vähän alla olevaa taulukkoa sen suhteen, että mitä on missäkin välissä tapahtunut:

12/12/2012: Valmennus alkaa. Ensimmäiset mittaukset.

17/12/2012: Ei muutoksia treeneissä. Ravintolisinä mukaan tullut reipas annos kalaöljytiivistettä ja vielä korkeampi proteiininsaanti päivän aikana. Uusi sääntö: 50 g proteiinia ennen aamupäivää. Tuloksena takareiden rasvakerros alkaa ohentua. Kehon tilanne: bannerissa näkyvä selkälihaskuva on päivämäärältä 20.12.2012.

10/1/2013: Joululoman jälkeiset mittaustulokset. Ei treeniä alla koko kolmena viikkona. Kehonkoostumus muuttunut, vaikka absoluuttista painoa ei ole tullut lisää. Navan rasvakerros on kasvanut, takareiden rasvakerros jatkaa ohentumistaan. Kehon tilanne: pumppi on poissa ja lihaserottuvuus ei ole enää ollenkaan samanlainen kuin 20.12.

(Huom. Taulukossa lukeva rasvaprosentti ei ole absoluuttinen, vaan ainoastaan kymmenen mittauspisteen perusteella laskettu. (Mittauspisteitä on yhteensä 12.) Todellisuudessa kehon rasvaprosentti lienee jotain 1-4 % korkeampi.)

Kriittiset mittauspisteeni & mistä ne kielivät

1. Takareisi (Hamstring) – optimaalinen arvo miehillä < 10 mm, naisilla < 20 mm

– 38 mm -> 35,8 mm -> 34 mm

– Paksu rasvakerros takareisissä kielii korkeista estrogeeniarvoista (erityisesti kehon ulkopuolelta tulevia estrogeenin kaltaisia aineita). Saattaa kieliä myös kuona-aineiden kertymisestä ja heikentyneestä maksan toiminnasta.

2. Navan sivu (Umbil) – optimaalinen arvo < 15 mm

– 12,6 mm -> 12,0 mm -> 15,5 mm

– Mitä enemmän rasvaa, sitä enemmän stressihormoneja (kortisoli) on erittynyt pitkän ajan sisällä. Myös epäsopiva ruokavalio aiheuttaa elimistössä stressitilan.

Kommentteja

Mielenkiintoista näissä arvoissa ja niiden kehittymisessä on, kuinka heti BioSignature-valmennuksen alkamisen jälkeen stressihormonimittauspiste (navan sivu) lähti lievään laskuun. Kuitenkin joululoman aikana navan seudun rasvakerros oli kasvanut huolimatta siitä, että paino oli laskenut ja takareidenkin rasvakerros oli jatkanut ohenemistaan. Kehonkoostumus oli siis kokenut muutoksen.

Tämä kielii siitä, että elimistöni joutui joululoman aikana stressille alttiiksi. Stressitekijöitä ovat henkisen paineen ja fyysisen rasituksen lisäksi myös epäsopiva ruokavalio, joka kuormittaa ruoansulatuselimistöä. Joten joulunajan ruokalipsahdukset ja vuoden alkuun osuneet huonot yöunet ovat käytännössä osoittautuneet kertyvän suoraan vatsan alueelle!

Vaikka mittaustulokset ja joululoman aikana tapahtunut ”kehitys” eivät sinänsä ole mairittelevia, R-a-k-a-s-t-a-n saada empiirisiä todisteita siitä, kuinka paljon ruokavalinnat ja elintavat vaikuttavat käytännössä kehonkoostumukseen. Aivan loistavaa!

Joululoman aikana tapahtuneet muutokset arkeen verrattuna:

En treenannut ollenkaan (muutamaa kertaa joululoman alussa ei voida laskea) koko melkein kolmen viikon aikana. Arkiruokavaliota oli hankala noudattaa lomaolosuhteiden takia, poikkeuksia tuli varsinkin maitotuotteiden kohdalla, mutta muutamana päivänä myös viljojen suhteen, jolloin myös vatsa oirehti jälkeenpäin.

Joululoman aikana jatkoin kuitenkin tiettyjä rutiineja, kuten kalaöljytiivisteen käyttöä ja yritin myös pitää proteiininsaannin reippaana. Positiivinen kehitys takareiden rasvakerroksessa näyttää osoittavan, että tulosta on luvassa. 

Tästä eteenpäin

Jos näin selviä muutoksia voi tapahtua pelkästään ruokavaliota tarkkailemalla ja muutamia ravintolisiä käyttämällä, tulee olemaan todella mielenkiintoista seurata mitä tapahtuu, kun pääsen taas kunnolla treenaamaan! 

Suhtautukaa minuun vaikka teidän henkilökohtaisena BioSignature-koekaniininanne. Minä ainakin olen innoissani! :)

—

Kuinkas teidän treenivuotenne on lähtenyt käyntiin? Ovatko tavoitteet yhä tiukasti tähtäimessä? Miten ajattelitte saavuttaa ne? :)