Voi pojat, se on ohi! Se kamala 1,5 viikon pituinen stressikamaluus ja yli 40 ylityötunnin rutistus on ohi! Olo on kuin voittajalla, vaikka vielä pari päivää sitten alle 3-tuntiset yöunet ja vuorokauden ympäri töiden tekeminen (kyllä, tein myös yön tunteina ja kävin myös keskellä yötä päätä tuulettamassa, jotta jaksaisin, joogasin, venyttelin ja vain makasin pimeässä lattialla suitsukkeita haistellen ja kattoa tuijotellen – mitä vain, että jaksaisin) itketti aika paljon. Yllättävän nopeasti fiilikset vaihtuvat.

Treenaajana en ole kyllä yhtään ylpeä itsestäni, että altistin itseni moiselle kataluudelle. Stressi on suurin piirtein elimistön ja terveyden vihollinen nro 1, näin meidän maailmankolkissamme.

”Stressi suurentaa noradrenaliinipitoisuutta, kiihdyttää sykettä ja kohottaa verenpainetta. Jos stressi on kontrolloimatonta, suojarefleksit muuntuvat ja palautuminen hidastuu. Hormonien eritys häiriintyy. Kasvuhormonin ja insuliininkaltaisen kasvutekijän erityksen väheneminen heikentää kasvua ja viivästyttää puberteettia. Pitkittynyt stressi vaimentaa kilpirauhasen hormonintuotantoa, vähentää insuliiniherkkyyttä, lisää kortisolipitoisuutta ja myötävaikuttaa metabolisen oireyhtymän kehittymiseen. Stressaantuneen ihmisen painonhallinta on vaikeutunut.

Testosteronimetaboliittia dehydroepiandrosteronia tai sen esiasteita määritetään verestä ja syljestä. Yksinään se kuvastaa aineenvaihdunnan anabolista eli rakentavaa aktiivisuutta. Yhdessä kortisolin kanssa se kertoo kuluttavan eli katabolisen ja anabolisen metabolian välisestä tasapainosta. Vaikeassa stressissä katabolian merkit voimistuvat.”
 

Kun tietää tällaisia asioita (paljon muutakin kuin mitä yllä olevaan on poimittu) tuntuu henkisestikin vielä kamalammalta, että suostuu rääkkäämään itseään tällä tavalla.

Kuitenkin hyvä asia tässä on tietenkin se, että nyt se on ainakin ohi. Ja jälleen voi vahvistaa sitoumustaan omaan hyvinvointiinsa. Mikä tässä elämässä todella menee edelle, silloin kun on varaa valita?

—

Joka tapauksessa: I’m back on track!, ja ajattelin aloittaa jakamalla vähän kevyemmän treeniviikkoni tekemiset.

Tuntuu vähän hassulta aloittaa treenipäiväkirjastaan kertominen juuri treeniviikkojensa säälittävimmästä päästä, mutta ehkä tästäkin on nähtävissä tai opittavissa jotain – että pienikin liikunta on tärkeää ja nimenomaan kevyt liikunta on omiaan tasapainottamaan muuten stressaavia elämäntilanteita.

Myöhemmässä vaiheessa (ehkä tällä viikolla) voisin kertoa myös siitä, miten normaalina viikkona treenaan – eli miten olen treenannut tähän asti ja mm. millä perustein olen treeniohjelmani rakentanut.
 

ma 26.11.2012 (kotipäivä)

Joogaa: 3 x aurinkotervehdys I, 1 x aurinkotervehdys II + venyttelyä (20 min)

Punnerruksia: 3 x suorin vartaloin, polvillaan (10 – 10 – 8 – 6)

ti 27.11.2012 (iltasali)

Lämmittely: valakyykky (15 x painotanko, 10 x painotanko)

Maastaveto: 10 x tanko*, 10 x tanko, 10 x 10 kg**, 6 x 20 kg**, 6 x 20 kg**, 5 x 25 kg**, 5 x 25 kg**, 3 x 30 kg**

Alataljasoutu kapealla otteella: 15 x 25 kg – 15 x 25 kg – 8 x 35 kg – 8 x 35 kg – 5 x 40 kg – 5 x 45 kg

Punnerrus: 10 – 10 – 10 (polvillaan)

Hämis: 40 – 30 – 20 – 20 (oma versio ilman hyppyä, polven nosto sivulle kyynär-/olkapäätä kohden)

(* tanko = 20 kg, ** lisäpainot + tangon paino)

ke 28.11.2012 (kotipäivä)

Joogaa: 3 x aurinkotervehdys I + venyttelyt (mm. 2 x 20 lantionostoa, silta)

Teräsmies-jalkanostot: 15 x puoli, 15 x puoli, 15 x puoli (apuvälineet: 1 kg nilkkapainot + 0,9 kg käsipainot)

to 29.11.2012 (aamusali)

Leuanveto: 2,5 – 2 – 2 – 1

Pystypunnerrus: 20 x painotanko, 20 x painotanko, 20 x painotanko, 8 x tanko (20kg), 6 x tanko, 6 x tanko, 3 x 2,5 kg lisäpainot (failure)

Eristetty hauiskääntö käsipainoilla: 15 x 7 kg – 8 x 9 kg – 8 x 9 kg

Ranskalainen punnerrus mutkaraudalla: 15 x tanko – 15 x tanko – 8 x 2,5 kg lisäpainot – 8 x 2,5 kg – 4 x 10 kg – 4 x 10 kg – 3,5 x 10 kg (failure)

Hauiskääntö käsipainoilla vinopenkissä: 16 (yhteensä, eli 8 oik. + 8 vas.) x 7 kg – 16 x 8 kg – 12 x 8 kg – 10 x 9 kg

Ojentajaliike ylätaljalla: 16 x 10 kg – 8 x 25 kg – 8 x 25 kg – 6 x 30 kg – 3,5 x 35 kg (failure)

Hämis: 30 – 20 – 20 – 20

Illalla: 5–7 min spurtti keskustaan (n. 1  km)

pe 30.11.2012 (kotipäivä)

Päivällä: 5–7 min spurtti keskustaan (n. 1 km)

Illalla: 1,5 h kävely

la 1.12.2012 (kotipäivä)

Iltakävely: n. 40 min (spurtteja portaissa)

su 2.12.2012 (kotipäivä)

Illalla: n. 40 min kävely

Punnerruksia: suorin jaloin 3,5 (failure) – 10 (polvillaan) – 10 – 10 – 10 – 10 – 6

—

ma 3.12.2012 (lepopäivä, töitä)

ti 4.12.2012 (VIIMEINEN TYÖPÄIVÄ, JEE –> iltasali, kevyt paluu treenien pariin, loppuviikko todennäköisesti kevyesti ilman salitreeniä): tänään tein leuanvetoja, ojentaja-/hauistreeniä, muutamia kyykky- ja valakyykkysarjoja kevyillä painoilla.

[Jutun kuvituksena rakkautta treenipäiväkirjaani kohtaan. Mustakantinen kierrevihko on palvellut minua hyvin aina, kun itse olen pysynyt uskollisena hänelle – ja minä olen ollut hyvin uskollinen. Yhdessä tulemme saavuttamaan vielä suuria edistysaskeleita! Suosittelen teillekin samanlaista kumppania.]

—

LOPPUKOMMENTIT: Ihmiset, jotka ovat viime aikoina nähneet/kuulleet menostani, ovat kyllä kommentoineet, että nyt olisi hyvä jonkin aikaa vain levätä, tiedän. Ja niinhän minäkin ajattelin. Mutta itsenäisyyspäivä on tulossa ja huomenna ei ehdi töiltä treenaamaan, niin treenasinpa ihan kevyesti jo tänään vähän ”varastoon”… Päivä on muuten ollut kyllä kevyt ja palauttava. No, narkki mikä narkki, ja oikeasti, lupaan: loppuviikko on rauhallinen!

Nyt iltasuihkuun (kyllä, todella myöhäiseen) ja huomenna on taas kiva päivä, maistattelen Ruohonjuuressa joulutunnelmin taas ihania superherkkuja! Tulkaa sinne. 🙂

—

Aivan loppuun vielä muuten Anne Hämäläisen vinkit litteään vatsaan ilman vatsarutistuksia. Tässäkin on puhetta jälleen niistä kuuluisista – hormoneista: Litteä uuma ilman perinteisiä vatsarutistuksia, näin onnistut (Me Naiset, Sport).

—

P.S. Miten paljon itse mietitte tällaisia asioita elämässänne/treeneissänne? Hellitättekö treeneistä helposti vaikeamman työtilanteen edessä vai pidättekö treeneistänne/liikunnasta silloinkin tiukasti kiinni?

Ahdistaako ylipäätään ketään muuta kuin minua tieto siitä, millä kaikilla tavoilla stressi kuormittaa elimistöä? Miten te onnistutte tasapainoilemaan työn, arjen ja liikunnan kanssa?