Eroon kuukautiskivuista ja pms-oireista

Moni meistä kärsii kerran kuukaudessa alavatsakivuista, v*itutuksesta ja synkemmästä mielestä. Väsynyttä mieltä ja kehoa kannattaa kunnioittaa, mutta muutama rentouttava joogaliike auttaa kuukautisten tuomiin vaivoihin. Tässä niistä muutama:

Videon joogasarja on aivan mainio setti kuukautisten aikaan. Kaikki liikkeet ovat rentouttavia ja niissä saa ihanan lämmöntunteen alaselkään, joka on usein koetuksella kuukautisten aikana. Kannattaa olla ensimmäisessä liikkeessä vähintään viisi minuuttia (, vaikka kuten ohjaajakin sanoo myös kolme on hyvä), sillä olen huomannut sen helpottavan kaikkia muita liikkeita. Lisäksi suosittelen lämpimästi viimeisen liikkeen pidentämistä viiteen minuuttiin. Itselläni lonksahti alaselän nikama oikealle paikalleen viime kuussa tässä rentouttavassa liikkeessä, jossa ei edes tehdä venytystä. Pelkkä rentoutus siis sai nikamani loksahtamaan oikealle paikalleen!

Jos haluaa, voi loppuun vielä ottaa lyhyen rentoutushetken. Mene siis makuulle makaamaan, siten että jalat ovat irti toisistaan ja kädet irti kehosta. Laita päälle viltti jos lattialla on liian kylmä. Laita alla oleva kappale soimaan ja rentoudu täysin. Jos mieleesi tulee ajatuksia, huomioi ja hyväksy ne, mutta päästä ne sen jälkeen pois. Älä hermostu tai lannistu jos ajatukset juoksevat mielessäsi, joskus on tälläisiäkin päiviä. Rentoudu koko kappaleen ajan. 

Kun kappale loppuu, pyörittele hellästi nilkkoja ja ranteita. Kipristele varpaita ja sormia, liikuta raajoja. Vie kädet pään päälle, vedä syvään henkeä ja venytä käsiä pään yli lattianmyötäisesti ja jalkoja eteenpäin. Jatka kissamaista venytystä molempiin suuntiin, päästä ilma ulos ja rentoudu. Tuo jalat koukkuun rintaa vasten, reidet siis lepäävät vatsan päällä ja polvet tulevat leukaa kohden. Halaa käsilläsi jalkoja, tee itsestäsi pieni paketti. Keikuta itseäsi eteen ja taakse, kuin keinutuolia. Tunne kuinka lattia hieroo selkärankaa. Toista keinutus 3 tai 4 kertaa. 

Jos haluat voit tehdä perään vielä rentouttavan ja parantavan meditaation. Nouse risti-istuntaan. Paina peukalot etusormiin ja aseta kädet polville siten, että kämmenet ovat kattoa kohden. Sulje silmäluomet, mutta vie ja keskitä katseesi kulmakarvojen väliin. Sisäänhengitä nenällä siten, että hengitys koostuu neljästä (4) sisäänvedosta. Sisäänhengityksin kohdalla lausu mielessäsi tavut SA (1. hengitys), TA (2. hengitys), NA (3. hengitys) ja MA (4. hengitys). Puhalla ilma rauhallisesti nenän kautta ulos. Toista kolmen minuutin ajan. Lopuksi vedään syvään henkeä, pidätä ja uloshengitä. Olet valmis! 

Huolimatta siitä teetkö pelkät liikkeet, liikkeet ja rentoutuksen vai koko setin meditaatioineen, toivon että kirjoitus tuo apua vaivoihisi. Rakkautta!

(Kuva: Naomi Ibuki)