Joogaa flunssan aikana?

karen4.jpg

Kannattaako flunssan aikana liikkua? Oman kehon kuunteleminen on erityisen tärkeää kipeänä, mutta joskus rauhoittava ja lyhyt joogasessio saattaa helpottaa oloa. Tämä joogasarja on käytännössä rentoutumista eri asennoissa ja loppuun olen lisännyt vielä kehoa viilentävän hengitysharjoituksen. 

1. Sido pääsi ympärille, noin otsan korkeudelle, huivi tai kangas. Tiukkaan sidottu kangas painaa otsaonteloita ja helpottaa oloa joogaharjoitusten aikana.

2. Uttanasana

Laita tuoli eteesi. Seiso pystyssä siten, että jalkasi ovat noin lantion levyisesti. Nojaa eteenpäin siten, että kämmenesi tai käsivartesi ovat tuolin istuinosan päällä. Rentouta pää roikkumaan alas ja ole asennossa vähintään viisi minuuttia. 

Hyöty: tuo energiaan päähän ja avaa nenäonteloita. 

3. Salamba Setu Bandhasana

Kääri kahdesta, päällekkäin olevasta peitosta ”mato”. Aseta mato lattialle. Asetu makaamaan madon päälle siten, että jalkasi ja kätesi ovat sen ulkopuolella. Liu’uta pää ja olkamaat alas madolta siten, että madon toinen pää on noin lapaluiden kohdalla. Keskiruumiisi on siis ylempänä kuin muut ruumiinosat. Ole asennossa vähintään viisi minuuttia.

Hyöty: avaa rintakehää ja lisää verenkiertoa yläruumiissa

4. Viparita Karani

Istu kasvot seinään päin, lantiosi ollen noin 15 sentin päässä seinästä. Aseta taaksesi esimerkiksi rullalle kiedottu pyyhe (pienempi ”mato”). Heilauta jalkasi seinää vasten ja levitä ne sivuille (muodostat jaloillasi V:n). Rentouta yläruumiisi lattialle makaamaan.  Aseta mato alaselkäsi kohdalle, siten että selkäsi tekee madon kohdalla mutkan ylös. Rentouta kädet sivuille ja ole asennossa vähintään viisi minuuttia.

Hyöty: tuo energiaa lantioalueelle ja helpottaa hengittämistä.

5. Salamba Baddha Konasana

Istu maassa, taivuta jalat siten että polvet ja reidet ovat kehoasi vasten. Polvet ovat siis leukasi alla, jalkapohjat maassa. Avaa polvet molemmille puolille ja aseta peittomato polvien päälle niin, että tunnet pienen painon. Rentoudu maahan makaamaan, levitä kädet sivuille ja pyri päästämään irti kaikesta jännityksestä, jota koet lantion alueella. Ole asennossa vähintään viisi minuuttia.

Hyöty: avaa rintakehää, vatsaa sekä lantiota. Huom! Tämä liike on erinomainen myös kuukautisten aikaan ja helpottaa suuresti alavatsakipuja. 

6. Jathara Parivartasana (muunneltu)

Makaa selälläsi rentona. Vedä syvään henkeä ja tuo jalat koukkuun vatsan päälle. Polvet ovat siis leukasi alla/edessä. Hengitä ulos. Toisella sisäänhengityksellä käännä alaruumiisi oikealle, siten että koukussa olevat jalat makaavat oikealla puolellasi. Tuo jalkoja oikealla kädellä ja levitä vasen käsi rentoutumaan vasemmalle puolelle. Tunne venytys selkärangassasi. Ole asennossa kolme minuuttia ja tee sama toiselle puolelle.

Hyöty: Poistaa fyysistä ja henkistä stressiä.

7. Upavishta Konasana 

Istu maassa, jalat suoristettuina eteesi. Jos asento on jo nyt epämukava, aseta istuinluiden alle taiteltu viltti ja liuta itseäsi eteenpäin niin, että viltti tukee sinua ”nojaamaan” eteenpäin. Avaa jalkasi sivuille, venytä niitä niin paljon kuin pystyt ja jaksat. Nojaa eteenpäin. Jos saat käsivartesi maahan, rentouta pääsi alas. Jos asento on hankala, ota avuksi keittiöntuoli: tuo tuoli eteesi, venytä jalkoja sen sivuille. Aseta kämmenet ja käsivarret tuolin istuinosaan ja rentouta pääsi tuolille. Ole asennossa vähintään viisi minuuttia.

Hyöty: rentouttaa sisäelimiä ja mieltä

8. Sitali Pranayam

Istu maassa, rennossa risti-istunnassa. Pidä selkäsi suorana ja tuo kädet polvillesi lepäämään tai yhdistä etusormesi ja peukalosi päät ja aseta kädet siten polville, että kämmenet ovat taivasta kohti. Tuo kielesi ulos, rullaa se rullaksi (kaikki eivät geneettisesti pysty tähän, mutta ”yritä” tehdä kielestäsi rulla). Hengitä syvään sisään, aivan kuten kielesi olisi pilli, jonka kautta imet itseesi viilentävää ilmaa. Tunne kuinka ilma liikkuu kielenpäältä suun takaosaan, nielusta aina vatsaan asti. Hengitä siten, että sisäänhengityksellä rentoutat vatsan ja annat ilman tulla ensin vatsaan, sitten ylös palleaan.Pidätä hengitystä muutama sekunti ja päästä ne lopulta nenän kautta ulos.  Uloshengityksellä vatsa menee sisälle ja rintakehä laskee. Toista kolmen minuutin ajan. Tässä vielä video, joka kertoo miten hengitys tehdään:

Hyöty: viilentää kehoa, rentouttaa mieltä.

(Harjoitukset täältä)

Hyvinvointi Liikunta Terveys

Numerologia – näin lasket omat numerosi

 

karen3.jpg

Kuten horoskoopit tai tarot-kortit, myös tantrinen numerologia on ikivanha tapa tulkita persoonaamme sekä tehtäväämme tällä pallolla. Tämä kirjoitus avaa numerologian periaatteita sekä linkkaa palveluun, josta voit laskea omat elämäsi numerot.

Mitä on numerologia?

Numerologian tavoitteena on auttaa ihmistä ymmärtää paremmin Itseään ja psyykettään. Se määrittää ihmisen (tämän elämän) vahvuudet sekä heikkoudet ja kertoo miten esimerkiksi vahvuuksia voi hyödyntää paremmin, jotta tämän kertainen elämäntehtävä täyttyy. Numerologia EI ole automaattinen vastaus kaikkeen, mutta keino löytää kysymyksiin vastauksia, jotka ovat usein jo valmiiksi mielemme sopukoissa. Kuten Applen perustaja Steve Jobs aikoinaan totesi, ”Have the courage to follow your heart and intuition. They somehow already know what you truly want to become.”

Miten numerologia toimii?

Numerologia perustuu ajatukseen siitä, ettemme ole vain fyysinen kehomme. Sen sijaan olemme yhteensä kymmenen ruumiin/kehon ja yhden kaikki kehot kokoavan kokonaisuuden tuotos. Ymmärtääksemme kehoamme, mieltämme ja elämäämme kokonaisuutena, on meidän tiedettävä mitkä kymmen kehoa vaikuttavat juuri meihin ja mitkä ovat niiden vahvuudet ja heikkoidut. Kun opimme hallitsemaan itsemme eri osioita, pääsemme käsiksi kaikkiin niihin luonnollisiin lahjoihin, jotka sisällämme piilevät.

Miten numeroni lasketaan?

Tantriset numerot lasketaan syntymäajan mukaan – aivan kuten horoskooppikin. Syntymäajan lisäksi numeroihisi vaikuttaa muun muassa myös vuosi, jolloin olet syntynyt sekä syntymäaikasi numeroiden yhteenlaskettu summa. Helpon numerolaskurin löydät tästä linkistä. Tulkinnassa sen sijaan auttaa tämä sivusto (hirveästä ulkoasusta huolimatta!). Haet siis sieltä jokaisen ruumiisi kohdalla olevan numeron ja tulkitset numeroa sen mukaan onko kyse esimerkiksi Sielun numerosta. Lisäksi voit käyttää apuna tätä karttaa

Miten tulkitsen numeroitani?

Vaikein kysymys on tietysti omien numeroiden tulkinta. Paras tulkinta löytyy asiaan perehtyneen ihmisen opastuksella, mutta järkevä keino olisi tarkastella numerologian antamia vastauksia ja punnita niitä omiin ajatuksiin. Ajattele numerologian vastaukset raamina, jonka sisällä voit pohtia omaa elämääsi. 

Numerot jakautuvat siis kymmeneen eri numeroon. Numerologiassa lasketaan ihmiselle viisi ominaisuutta eli Karman, Sielun,  Lahjan, Kohtalon ja Polun numerot. Niiden selitykset ovat seuraavat:

  1. Karman numero kertoo miten suhtaudut ulkopuoliseen maailmaan ja esimerkiksi ihmissuhteisiin. Se on yksi ”haastavista” numeroista ja jos tämä aspekti elämässäsi ei ole kunnossa, koet sen vaikutukset negatiivisina. Ymmärtämällä tätä numeroa ja sen ominaisuuksia, voit muuttaa Karmasi Dharmaksi ja luoda tasapainoa itsesi ja maailman välille. 
  2. Sielun numero kertoo miten suhtaudut itseesi ja siihen pyhään/maagiseen/sielulliseen, joka sisälläsi on. Tämä numero on luova ja henkinen puolesi. Kun pystyt saamaan kontaktin tähän numeroon ja sen ominaisuuksiin, et enää tunne ulkopuolisuutta ja sisälläsi on rauha.
  3. Lahjan numero kertoo minkä positiivisen ominaisuuden tai lahjan olet saanut tässä elämässä. Tämän numeron ruumis ja chakra kertovat mihin lahjaan ja voimavaraan voit luottaa stressaavissa sekä hankalissa tilanteissa. Tämän numeron kohdalla pätee sääntö ”jos sitä ei käytä, se katoaa” eli tehtävänäsi tässä elämässä on käyttää ja jalostaa tätä taitoa mahdollisimman pitkälle. 
  4. Kohtalon numero kertoo mitä ominaisuuksia olet kehittänyt edellisissä elämissäsi ja mihin ominaisuuksiin sinulla on pääsy tässä elämässä. Jos emme käytä ominaisuuksia, joita olemme kehittäneet aiemmissa elämissä, näkyvät elämässämme niiden negatiiviset vastineet. Kehittämällä tätä numeroa ja sen ominaisuuksia voit hallita sisäistä voimaasi ja käyttää sitä hyväksesi.
  5. Polun numero kertoo niitä ominaisuuksia, joita joudut opettelemaan ja lopulta hallitsemaan tässä elämässä. Kun toteutat näitä ominaisuuksia, tunnet itsesi onnelliseksi ja kokonaiseksi. Tämän numeron hallinta inspiroi myös muita ympärilläsi, koska toteuttamalla numeron ominaisuuksia, täytät elämäsi tehtävän. 

Voit laskea oman numerosi antamastani linkistä, lukea lisää numeroista ja niiden ruumista täältä sekä tutustua vielä karttaan, jonka avulla löydät kyseisen numeron ominaisuudet, paikan 10 ruumiin järjestelmässä, chakrat sekä myös värit.

Tulkitse numeroita myös kehoosi nähden: Esimerkiksi oma Kohtalon numeroni 5 selitti itselleni jatkuvat kurkku- ja nielutaudit. Viidennen, eli kurkun kohdalla sijaitsevan, chakran kohtalon numero protestoi kun en käyttänyt ominaisuuksia, joita olen tässä elämässä saanut: tasapainoa ja opettamista. Päinvastoin, olen ollut aivan liian kärsimätön kuunnellakseni ja näin ollen opettaakseni. Meditaatio (tasapaino, anyone?), ihmisten auttaminen, ja erityisesti viidenteen chakraan keskittyvät jooga- ja meditaatioharjoitukset ovat auttaneet tässäkin vaivassa. Viimeksi sairastin nielutautia viisi kuukautta sitten (henkilökohtainen ennätykseni!). 

Toivottavasti tämä kirjoitus herätti mielenkiintoa tai ainakin uteliaisuutta. Kuten sanottua, numerologia ei ole mikään valmiiden vastausten robotti vaan pikemminkin keino tarkastella omaa elämää ja omia tuntemuksia. Jos haluatte, voin avata tulkintatapaa kertomalla esimerkiksi omat numeroni sekä sen, miten näitä olen tulkinnut oman elämäni, kehoni ja mieleni kohdalla. 

Hyvinvointi Mieli Syvällistä